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排便困难想拉却拉不出，如何摆脱便秘烦恼
排便是每天都做的事情，正常的排便不仅可以排出身体中的垃圾以及毒素，还可以为肠胃的健康加分。相信很多人都有这样的情况，想排便，但到了厕所，却没有了感觉。甚至严重的时候，一个星期都不上厕所，如何缓解便秘?
压力的增加，很多人为了省时间，学会了点外卖。像外卖这种食物，看不到它的制作过程，不干净不说，最重要的是，外卖中含有的脂肪以及油脂，盐，各种调味品比较多，吃下去不仅会导致肥胖，还会加重便秘。除了外卖，平时经常吃一些精米以及精面，也会导致便秘。
生活节奏的变快，为了赶时间，甚至都没有了上厕所的时间。即使是很想排便，眼看快要上班了，于是只能憋着到公司的厕所解决。时间一长，没有及时的排便，导致体内的毒素垃圾堆积，自然而然也就形成了便秘。最关键的是，本应该被排出来的大便又回到了体内，身体就会对其进行二次吸收和消化，对身体极为不利。
因为工作的原因，很多人成天到晚的坐着，下半身不能得到一个很好的锻炼，容易造成血液循环不畅，便秘自然而然就会形成。
首先可以从饮食上加以调整，平时一些高脂肪高热量的食物少吃或者不吃，多吃一些含有膳食纤维丰富的食物，比如香蕉，苹果等。另外早饭一定要吃，可以促进排便。同时要注意多吃些粗粮和杂粮和补充足够的水分，早上起床后可以空腹喝一杯温开水，有利于促进肠道的蠕动，增加肠胃的动力。
另外要养成一个定时排便的好习惯，及时没有便意，也要经常的蹲一下厕所。蹲厕所的时候，不要看手机或者看书，否则都会加重便秘。
每天按摩腹部也是个不错的选择，按摩有利于改善血液循环，促进肠胃的运动和消化液的分泌，缓解便秘。通常按揉脐腹不宜在饭后、过饱或过饥的状态进行，一般最好选择在睡前，每天顺时针按揉一次、逆时针按揉一次。坚持下去，你会发现自己的便秘情况改善了很多。
人的生命在于运动，提肛运动是一个不错的缓解便秘的方法。通过做提肛运动，可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。坚持每天做3次，每次控制在60到100下。
也不能忽视长期精神紧张，引起的肠胃功能紊乱导致的便秘。平时遇到不开心的事情，要学会给自己排解，养成一个积极乐观的心态，相信一切事情都会有所转机。可以多培养自己别的兴趣爱好，遇到摆脱不了的情绪，可以试一下目标的转移。平时多和朋友出去散散心，排解一下内心不开心的事情。
便秘不是什么疑难杂症，生活中只要注意，并且进行调理，基本没有大的问题。这也不是不重视的理由，一旦便秘不重视，很有可能引发更大的疾病，为了健康，当你出现便秘情形时，看看能不能通过一些方式调理一下。相信只要重视，便秘问题一定会得到解决。
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快照生成时间：2023-07-22 15:45:06
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