3个坑人的便秘误区要避开!太多人都不幸中招，导致便秘更严重

陈大姐早上做了美味的早餐，全部做好放到桌子上的时候，准备叫老公吃饭，结果看见他还在厕所没出来，眼见时间马上到8点，再不出来就会耽误上班时间。

孩子也在外面使劲敲门，叫爸爸快点出来吃早餐。过了好一会，陈大姐老公大汗淋漓的走了出来，甚至有点气喘吁吁的样子，陈大姐就上前关心问问怎么回事。

原来老公便秘了，昨天还好好的，今天一直排便不出来，在里面挣扎很久，表情满是无奈和烦恼。

陈大姐跟孩子都笑笑了，告诉老公之前看过一则消息，3个坑人的便秘误区，老公却直接就碰上了。陈大姐叫老公赶快吃早餐上班，回头给他科普便秘的知识，我们也跟着学习起来。

一、便秘3误区，小心避开

我们便秘的时候都会第一时间买香蕉，觉得吃香蕉就可以改善通便，解决便秘问题，这个误区是几乎每个人都会入坑。

虽然香蕉对于排便有帮助，但是如果想依靠香蕉治疗便秘那是有错误的。因为香蕉有很多品种，而且还有半成熟跟成熟的香蕉，朋友们购买的时候，也没有去注意分类，觉得是香蕉就可以。

有时候里面还没完全成熟透，表皮还有绿色的香蕉，也直接食用起来，这对改善便秘情况反而带来反效果，因为半成熟的香蕉包含一种淀粉酶抑制剂，能够抑制淀粉的消化。

让食物的残渣在你的肠道内堆积，反而让便秘情况加重。所以如果要吃香蕉，应该选择成熟的香蕉，这个效果会比较明显。

在我们人体的意识里，每天规律排便就是健康的，这个说法并不完全正确，只要出现一天没有排便，心里就开始恐慌不安，导致精神紧张，就有可能影响肠道情况，因为心理原因会误入便秘的坑区。

虽然每天排便是一种自然规律，但它不是固定的标准，因为每个人的肠道功能都会不一样。

根据个人的体质原因也会有所不同，有时候也会因为饮食不适或者身体问题，导致当天排便困难，在频率跟次数上也会有所差异。

如果在3天内可以正常排便，并且粪便的状态正常，那是属于正常范围。

但是3天后依然排便不出而且辛苦难受，粪便的形状又干又硬，颜色呈现黑褐色，严重还会出现肛门疼痛，这就可以考虑存在便秘情况。

所以朋友们遇到排便1/2天排便一次的，切记不要紧张，先观察一下情况，如果持续排便不出来，再考虑其它措施。

吃萝卜能够改善便秘，但并不是适合所有人，尤其是中老年人容易入坑，因为白萝卜有节气和消化的作用。

但是中老年人有些属于“虚便秘”，这种情况是胃肠道动力不足，如果还继续摄入白萝卜，不仅很难改善便秘情况，反而让症状加重。

二、便秘时的注意细节

很多家长反应孩子经常待厕所的时间比客厅还多，很多时候进里面一个小时都不出来，其实这种现象大人们也会经常遇见，因为我们在排便的时候喜欢带手机进去，在蹲厕里坐着排便。

同时再分心观看手机屏幕，不管是看视频还是玩游戏，都会让自己的注意力分散，导致排便不畅通，或者直接排不出来。

有时候看手机入迷了，在排便的时候因为着急过度用力，就会对肛门造成损伤，加重便秘的情况。

所以我们进厕所排便的时候，尽量不要带电子产品或者书籍，只要排便畅通，正常情况下不会耽误太长时间。

有人因为排便不出来，就会心情烦躁不安，甚至开始焦虑，精神压力过大，这都会影响排便情况，保持心情愉悦，可以改善消化系统。

遇到便秘的时候除了生理调节，心理方面也需要重视，可以尝试出去走走，感受一下大自然的气息，让自己紧张的情绪释放出来，对便秘情况也会有所帮助。

我们的厕所设计有蹲厕跟坐厕，使用蹲厕的时候能够借力，就会更好打开排便通道，但是习惯坐厕的朋友，可以在地下放个小板凳，双脚放到小板凳上。

因为时间长了，关节、脚酸腿麻都会出现，这样的姿势可以帮助你用力，有助于排便跟保护。

在便秘的时候会觉得特别难受，感觉身体特别沉重，这边我给大家推荐一下腹部的按摩，可以在便秘期间帮助缓解。

以肚脐为中心，向外扩散两厘米左右的位置，顺时针按摩腹部，可以刺激穴位的活动，对便秘有一定的帮助。也可以早起的时候在床上左右翻滚，能够帮助肠胃蠕动。

不过对腹部进行运动时要给自己预留8个小时的空腹时间进行，所以最好是在起床后早餐启动前动起来。

三、饮食指导，赶走便秘

希望通过饮食改善便秘，我们不能只依靠一种食物，因为肠道需要长时间的护理，我们才能远离便秘带给我们的难受，这边给大家推荐一下比较全面的饮食指导，改变饮食结构，生活中要持之以恒。

有很多朋友是无辣不欢，而且还会喜欢吃其它刺激性食物，例如麻辣火辣、炸鸡、各种各样的辣椒酱。

偶尔吃一下没有关系，可是把它作为生活习惯，就会严重对胃粘膜造成刺激，增加肠胃蠕动的压力。所以我们应该减少刺激食物的摄入。

生活中我们可以用粗粮来调节身体功能，粗粮不仅是高血糖患者的首选，能够维持血糖平衡，健康朋友多吃也是有益身心。

如燕麦、小米、玉米等，这些食物都含有丰富的纤维素，对身体有益，可以有效帮我们的肠胃正常蠕动。

除了粗粮的摄入，也不忘了水果蔬菜来平衡，水果方面我们可以选择苹果、西瓜、百香果、西梅等，蔬菜可以选择西红柿、菠菜、空心菜等。

其中百香果、西梅都被誉为是促进排便很好的水果，但是最好的水果也不能多吃，摄入单一的食物，是不利于身体调节。

我们可以在摄入其它食物的同时增加这些水果蔬菜。根据自己的身体情况，适当调节分量即可。

在便秘期间，有些朋友依然摄入酒精，这种情况需要尽量避免，酒精的刺激性较大，摄入过多烈酒浓酒进入体内，会让自己的身体更加上火热气，让身体缺少水分。

严重还会导致胃粘膜受损，粪便会更加干燥，加大排便的的困难。

所以在便秘的时候尽量少喝酒，可以改成喝适量的蜂蜜水或者酸奶，可以帮助润滑肠道。

四、从细节做起，预防便秘

早上起来不要匆匆吃早餐，应该喝一杯温水，养成这个习惯，我们会有意想不到的效果，因为早上我们的大肠会开始收缩，这时候你先让一杯温水进入我们的体内，就可以加速排便的速度。

而且我们经过一晚上的睡眠，身体已经严重缺失水分，及时补充，能够帮助你更好新陈代谢。

生活节奏越来越快，很多居家宝妈因为需要照顾孩子料理家务，基本会忽略运动的时间，还有工作忙碌的上班打达人也会忽视运动的重要性。拥有这种生活方式的朋友都要及时纠正过来。

运动不仅有利于我们的身体健康，还能有效帮助肠胃的蠕动，对于一些职场的白领，基本都是久坐在电脑前办公，有时候一坐就是一整天，或者吃饱饭也继续坐着。

导致食物堆积在消化肠道，无法促进吸收。长期下去，对肠胃健康会造成损害，让肠道蠕动的速度减慢。

我们可以在久坐1/2个小时，就站起来活动一下。为自己制定运动规划，每周抽出时间去运动一下，养成规律的运动习惯。

现在照肠镜技术已经越来越发达，流程也相对简单，朋友也会比较轻松，能够预防更多疾病。

定期体检，可以更好维护我们肠道的健康，及时发现异样，就能尽早投入评估和治疗，为自己的身体情况做好维护，让你的肠道更加强大健康。

生物钟是指每天有一个固定的时间排便，例如在早晨醒来之后，在这个时间就去厕所，让自己进行排便，养成规律的生物钟。

通过这个自然的规律坚持养成习惯，如果遇到某天排便困难，隔天也需要一样的时间去蹲厕所。一旦生物钟形成以后，每天都会自然而然排便规律，

当我们有意识想排便的感觉，千万不要等待，不要因为要忙碌别的事，觉得耽搁一会没有问题，一旦错过这个时机，可能回头蹲厕所的时候，就会比较困难。

结语：

便秘都是日积月累的坏习惯才形成的，我们便秘的时候不要因为尴尬而害怕面对，对于便秘的3个误区，要学会判断跟衡量，应该根据自己的身体情况去调节，为自己的身体的负责。

生活中要把良好的生活习惯积极坚持起来，用乐观的心态应对每一天，遇到便秘持续不能好转，应该及时就医，查明情况加以治疗。