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陈大姐早上做了美味的早餐,全部做好放到桌子上的时候,准备叫老公吃饭,结果看见他还在厕所没出来,眼见时间马上到8点,再不出来就会耽误上班时间。
孩子也在外面使劲敲门,叫爸爸快点出来吃早餐。过了好一会,陈大姐老公大汗淋漓的走了出来,甚至有点气喘吁吁的样子,陈大姐就上前关心问问怎么回事。
原来老公便秘了,昨天还好好的,今天一直排便不出来,在里面挣扎很久,表情满是无奈和烦恼。
陈大姐跟孩子都笑笑了,告诉老公之前看过一则消息,3个坑人的便秘误区,老公却直接就碰上了。陈大姐叫老公赶快吃早餐上班,回头给他科普便秘的知识,我们也跟着学习起来。
一、便秘3误区,小心避开
我们便秘的时候都会第一时间买香蕉,觉得吃香蕉就可以改善通便,解决便秘问题,这个误区是几乎每个人都会入坑。
虽然香蕉对于排便有帮助,但是如果想依靠香蕉治疗便秘那是有错误的。因为香蕉有很多品种,而且还有半成熟跟成熟的香蕉,朋友们购买的时候,也没有去注意分类,觉得是香蕉就可以。
有时候里面还没完全成熟透,表皮还有绿色的香蕉,也直接食用起来,这对改善便秘情况反而带来反效果,因为半成熟的香蕉包含一种淀粉酶抑制剂,能够抑制淀粉的消化。
让食物的残渣在你的肠道内堆积,反而让便秘情况加重。所以如果要吃香蕉,应该选择成熟的香蕉,这个效果会比较明显。
在我们人体的意识里,每天规律排便就是健康的,这个说法并不完全正确,只要出现一天没有排便,心里就开始恐慌不安,导致精神紧张,就有可能影响肠道情况,因为心理原因会误入便秘的坑区。
虽然每天排便是一种自然规律,但它不是固定的标准,因为每个人的肠道功能都会不一样。
根据个人的体质原因也会有所不同,有时候也会因为饮食不适或者身体问题,导致当天排便困难,在频率跟次数上也会有所差异。
如果在3天内可以正常排便,并且粪便的状态正常,那是属于正常范围。
但是3天后依然排便不出而且辛苦难受,粪便的形状又干又硬,颜色呈现黑褐色,严重还会出现肛门疼痛,这就可以考虑存在便秘情况。
所以朋友们遇到排便1/2天排便一次的,切记不要紧张,先观察一下情况,如果持续排便不出来,再考虑其它措施。
吃萝卜能够改善便秘,但并不是适合所有人,尤其是中老年人容易入坑,因为白萝卜有节气和消化的作用。
但是中老年人有些属于“虚便秘”,这种情况是胃肠道动力不足,如果还继续摄入白萝卜,不仅很难改善便秘情况,反而让症状加重。
二、便秘时的注意细节
很多家长反应孩子经常待厕所的时间比客厅还多,很多时候进里面一个小时都不出来,其实这种现象大人们也会经常遇见,因为我们在排便的时候喜欢带手机进去,在蹲厕里坐着排便。
同时再分心观看手机屏幕,不管是看视频还是玩游戏,都会让自己的注意力分散,导致排便不畅通,或者直接排不出来。
有时候看手机入迷了,在排便的时候因为着急过度用力,就会对肛门造成损伤,加重便秘的情况。
所以我们进厕所排便的时候,尽量不要带电子产品或者书籍,只要排便畅通,正常情况下不会耽误太长时间。
有人因为排便不出来,就会心情烦躁不安,甚至开始焦虑,精神压力过大,这都会影响排便情况,保持心情愉悦,可以改善消化系统。
遇到便秘的时候除了生理调节,心理方面也需要重视,可以尝试出去走走,感受一下大自然的气息,让自己紧张的情绪释放出来,对便秘情况也会有所帮助。
我们的厕所设计有蹲厕跟坐厕,使用蹲厕的时候能够借力,就会更好打开排便通道,但是习惯坐厕的朋友,可以在地下放个小板凳,双脚放到小板凳上。
因为时间长了,关节、脚酸腿麻都会出现,这样的姿势可以帮助你用力,有助于排便跟保护。
在便秘的时候会觉得特别难受,感觉身体特别沉重,这边我给大家推荐一下腹部的按摩,可以在便秘期间帮助缓解。
以肚脐为中心,向外扩散两厘米左右的位置,顺时针按摩腹部,可以刺激穴位的活动,对便秘有一定的帮助。也可以早起的时候在床上左右翻滚,能够帮助肠胃蠕动。
不过对腹部进行运动时要给自己预留8个小时的空腹时间进行,所以最好是在起床后早餐启动前动起来。
三、饮食指导,赶走便秘
希望通过饮食改善便秘,我们不能只依靠一种食物,因为肠道需要长时间的护理,我们才能远离便秘带给我们的难受,这边给大家推荐一下比较全面的饮食指导,改变饮食结构,生活中要持之以恒。
有很多朋友是无辣不欢,而且还会喜欢吃其它刺激性食物,例如麻辣火辣、炸鸡、各种各样的辣椒酱。
偶尔吃一下没有关系,可是把它作为生活习惯,就会严重对胃粘膜造成刺激,增加肠胃蠕动的压力。所以我们应该减少刺激食物的摄入。
生活中我们可以用粗粮来调节身体功能,粗粮不仅是高血糖患者的首选,能够维持血糖平衡,健康朋友多吃也是有益身心。
如燕麦、小米、玉米等,这些食物都含有丰富的纤维素,对身体有益,可以有效帮我们的肠胃正常蠕动。
除了粗粮的摄入,也不忘了水果蔬菜来平衡,水果方面我们可以选择苹果、西瓜、百香果、西梅等,蔬菜可以选择西红柿、菠菜、空心菜等。
其中百香果、西梅都被誉为是促进排便很好的水果,但是最好的水果也不能多吃,摄入单一的食物,是不利于身体调节。
我们可以在摄入其它食物的同时增加这些水果蔬菜。根据自己的身体情况,适当调节分量即可。
在便秘期间,有些朋友依然摄入酒精,这种情况需要尽量避免,酒精的刺激性较大,摄入过多烈酒浓酒进入体内,会让自己的身体更加上火热气,让身体缺少水分。
严重还会导致胃粘膜受损,粪便会更加干燥,加大排便的的困难。
所以在便秘的时候尽量少喝酒,可以改成喝适量的蜂蜜水或者酸奶,可以帮助润滑肠道。
四、从细节做起,预防便秘
早上起来不要匆匆吃早餐,应该喝一杯温水,养成这个习惯,我们会有意想不到的效果,因为早上我们的大肠会开始收缩,这时候你先让一杯温水进入我们的体内,就可以加速排便的速度。
而且我们经过一晚上的睡眠,身体已经严重缺失水分,及时补充,能够帮助你更好新陈代谢。
生活节奏越来越快,很多居家宝妈因为需要照顾孩子料理家务,基本会忽略运动的时间,还有工作忙碌的上班打达人也会忽视运动的重要性。拥有这种生活方式的朋友都要及时纠正过来。
运动不仅有利于我们的身体健康,还能有效帮助肠胃的蠕动,对于一些职场的白领,基本都是久坐在电脑前办公,有时候一坐就是一整天,或者吃饱饭也继续坐着。
导致食物堆积在消化肠道,无法促进吸收。长期下去,对肠胃健康会造成损害,让肠道蠕动的速度减慢。
我们可以在久坐1/2个小时,就站起来活动一下。为自己制定运动规划,每周抽出时间去运动一下,养成规律的运动习惯。
现在照肠镜技术已经越来越发达,流程也相对简单,朋友也会比较轻松,能够预防更多疾病。
定期体检,可以更好维护我们肠道的健康,及时发现异样,就能尽早投入评估和治疗,为自己的身体情况做好维护,让你的肠道更加强大健康。
生物钟是指每天有一个固定的时间排便,例如在早晨醒来之后,在这个时间就去厕所,让自己进行排便,养成规律的生物钟。
通过这个自然的规律坚持养成习惯,如果遇到某天排便困难,隔天也需要一样的时间去蹲厕所。一旦生物钟形成以后,每天都会自然而然排便规律,
当我们有意识想排便的感觉,千万不要等待,不要因为要忙碌别的事,觉得耽搁一会没有问题,一旦错过这个时机,可能回头蹲厕所的时候,就会比较困难。
结语:
便秘都是日积月累的坏习惯才形成的,我们便秘的时候不要因为尴尬而害怕面对,对于便秘的3个误区,要学会判断跟衡量,应该根据自己的身体情况去调节,为自己的身体的负责。
生活中要把良好的生活习惯积极坚持起来,用乐观的心态应对每一天,遇到便秘持续不能好转,应该及时就医,查明情况加以治疗。
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快照生成时间:2024-05-26 20:45:04
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