- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
老人、儿童如何摄入蛋白质？
对于老人和儿童而言，要想提高免疫力，蛋白质是必不可少的。
老人：量要够，做法要温
普通老年人的蛋白质推荐摄入量约为1.2克/千克体重，其中优质蛋白(鱼、肉、蛋、奶、豆)的比例不低于二分之一。
以体重60千克的老年人的食谱为例，可以这样安排。早餐：山药南瓜粥100克，白煮蛋60克，煮黄豆25克；午餐：蒸黄花鱼(可食鱼肉100克)，清炒茼蒿200克，米饭100克；晚餐：山芹肉丝(瘦猪肉50克)，醋熘西葫芦250克，米饭100克；加餐：纯牛奶200毫升。
该食谱中一天蛋白质总摄入量75克(蔬菜中的蛋白质含量较少，为方便计算，本次忽略)，满足普通老年人的蛋白质摄入需求。其中，优质蛋白质来源于鱼、肉、蛋、奶、豆等食物，种类比较丰富，蛋白质量合计达到56克，占总蛋白摄入的50%以上，属于合理蛋白质摄入。
烹饪方式应多采用炖、煮、蒸、绘、焖、烧等烹调方法，无煎炸和熏烤等。对于高龄和咀嚼功能下降的老人，食物应当切碎、煮软烧烂，伴有吞咽障碍的老年人可以选择软食、半流质或糊状食物，必要时可以借助食物增稠剂来避免呛咳。
而一些特殊人群，比如患有肾病的老年人，应根据病情适当限制蛋白质的摄入，且以摄入优质蛋白为主。相反，存在食量减少、营养不良，或在围手术期、疾病康复期的老人，应相应增加蛋白质摄入量。
孩子：分阶段，选好食物
母乳蛋白是6月龄以内以及7~12月龄婴儿蛋白质最理想的来源。
之后随着年龄的增长，孩子所摄入的食物品种日益丰富，各种动植物食物也逐渐成为蛋白质的重要来源，包括奶类、蛋类、肉类、鱼类和豆类等。
母乳之后，1岁以上的儿童，每天应有500毫升左右的奶量，有母乳最好。当不能母乳喂养或者母乳不足的时候，可以选择合适的幼儿配方奶，也可以配合适量的鲜牛奶、酸奶等作为幼儿辅食。
2岁以后的孩子，每天应该摄入300~400毫升鲜牛奶或者相当量的奶制品。
蛋类含蛋白质11%~14%，是儿童优质蛋白质的来源，是婴儿辅食和幼儿膳食中的重要食材，1岁以上的儿童，每天要吃一个鸡蛋。
动物肉类也是优质蛋白质的食物来源。尤其对于那些偏食挑食、抵抗力差、经常生病的孩子，每天一定要吃足畜禽肉鱼类。
谷类蛋白质含量不算高，但由于其在膳食中可达到较大的比例，所以仍是膳食蛋白质的主要来源，不过粗粮不宜作为婴幼儿的蛋白质的合理来源。
豆类是植物性食物中非常好的蛋白质来源。但是对于婴幼儿和低龄儿童来说，豆类的营养价值仍然略逊色于肉蛋鱼乳等动物性食物，除非对肉蛋鱼乳过敏，不建议过多食用。
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2023-06-05 19:45:05
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
