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高枕有忧 低枕无益
本文转自：漯河日报
睡觉是人类不可缺少的一种生理现象。一个人的一生中，睡眠占了近三分之一的时间。因此，睡觉质量与人体健康有密切关系。但是，很多人一觉醒来感觉昏昏沉沉的，原因之一便与枕头有关。
良好的睡眠质量对颈椎健康非常重要，枕头的选择起了关键性作用。
枕头并不是越高越好。合适高度的枕头是维持颈椎正常生理曲度的主要工具，既能保证颈椎外在的肌肉平衡，又能维持椎管内的生理解剖状态。枕头过高会使颈椎过度屈曲，椎间盘内压力增高，肌肉张力增加。长期使用过高的枕头，颈椎曲度会变直甚至反弓。不枕枕头或枕头过低，颈椎多度后伸、曲度加大，前部肌肉张力增加，严重者可能导致气管狭窄，出现打鼾、呼吸不畅甚至呼吸困难。
如何选择枕头？一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软且透气性好，以中间低、两端高的元宝形为佳。枕头的高度因人而异，具体尺寸要根据每个人的生理特点尤其是颈部生理弧度而定。建议枕头的高度为8厘米～10厘米，肩宽体胖者可选择略高一些的枕头，体型瘦小者则可选择稍低些的枕头。喜欢仰卧睡觉的人，选择的枕头高度压缩后应与自己的拳头高度相仿；喜欢侧卧睡觉的人，选择的枕头高度压缩后应稍高于自己的一侧肩宽。总之，无论何种睡姿，枕头的高度选择要以保证自己颈椎的正常生理弯曲为前提。枕头要软硬适中，颈椎病人应选择稍柔软但不失一定硬度的枕头，既能减少枕头和头部之间的压强，又能保持支撑头部的压强。枕头稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。我们不仅要枕“头”，还要枕“颈”，所以枕头的位置应放在颈部下方。
同时，我们要注意发生落枕。落枕又称失枕，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见症状为晨起后感到背部明显酸痛、颈部活动受限，这与枕头及睡姿有密切关系。反复落枕可能是颈椎病早期的表现之一，要保持警惕。张明达
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快照生成时间：2023-02-15 08:45:15
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