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看看这样脊椎有多“累”
本文转自：西安日报
“一本正经”睡姿引热议
看看这样脊椎有多“累”
■记者 王江黎
最近，在某热播剧中，男主角“一本正经”的睡姿引发广大网友热议。热心网友还根据杠杆原理进行了受力测算，并得出结论：如果保持该睡姿睡觉，相当于在脖子上挂了16瓶矿泉水。长此以往，颈椎受得了吗？对此，西安市红会医院脊柱病医院颈椎病区专家提醒，如果睡姿不正确，或枕头枕得不对，会使脖子和肩颈肌肉长时间受累，长期错误的受力还会导致颈椎曲度变化，造成脊柱受压，让你“越睡越累”。
错误睡姿可能造成颈椎退变这可不是危言耸听。脊柱专家孙宏慧告诉记者，正常人的脊柱是有曲度的，我们称之为生理曲度。其中颈椎和腰椎有向前的生理弯曲，胸椎和骶椎有向后的生理弯曲。所以，为了避免颈椎过度受累，睡觉时无论是正卧还是侧卧，都应当像站立时一样，把头放在身体的中立位，让颈椎和肩颈肌肉得到支撑，并进行充分的休息。此时，枕头就起到了非常关键的承托作用。使用过高或过低的枕头，甚至不枕枕头睡觉，都可能会造成颈椎曲度变直甚至反曲。
脊柱专家表示，高枕并不等于无忧。那么如何挑选一个适合自己的枕头呢？孙宏慧支招，由于每个人的身形不同，适合的枕头高度也不尽相同，但有一个大概范围可供参考。“如果日常生活中习惯仰卧姿势睡觉的，枕头高度在7-10厘米是比较合适的；习惯侧卧位睡觉的，则要将枕头高度提升至10-15厘米。”需要注意的是，这里的高度是指枕头被枕着时的压缩高度。如果发现自己的枕头不够高也别急着换，可以先试试将毛巾放在枕下进行垫高，找到合适的高度。如果不确定枕头是否合适，可以拍一张自己的睡姿，看看头部是否位于身体的中立位。
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快照生成时间：2023-08-09 05:45:10
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