睡醒后感觉腰酸背痛？专家教你正确的睡觉姿势

本文转自：央广网

央广网北京4月13日消息（记者 袁帅）为什么你睡醒后腰酸背痛？很多人常用的睡姿正在伤害脊椎。你是否有过这样的经历，清晨醒来，感觉腰酸背痛，仿佛整个身体都被重物碾压过一遍？其实，这种情况很可能与你的睡姿有关。

中国中医科学院西苑医院山西医院（山西中医药大学附属医院）推拿一科主任李志贵介绍，人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过。人体脊椎“S”形的四个生理弯曲是人体的最重要支撑结构，相当于房屋的沉重墙一样，它不仅仅支撑着我们的身体，还保护着脊髓和神经等重要组织。如果睡姿不对，很长时间都保持在一种错误的姿势，长此以往，当身体出现不适时，可能已经对脊椎造成了不可逆的损害。

“侧卧睡、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来”……这可能是不少人觉得最“舒服”的睡姿。对于脊椎健康人群来说，这种睡姿除了会导致脊柱形态异常，长期还可能会使“假侧弯”变成真侧弯。而对于已经诊断为侧弯的患者来说，尤其是青少年脊柱未发育完成时，脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转扭曲”的状态，这种睡姿往往会导致沿着侧弯的方向发展，从而诱发脊椎发生旋转，最终变成真侧弯。

此外，长时间这种睡姿还会导致骨盆倾斜、长短腿，出现腰部疼痛、骶髂关节紊乱等问题。

损伤脊柱的其他睡觉姿势

抱抱睡，即抱着枕头、公仔甚至伴侣入睡。这种睡姿容易导致颈肩部斜方肌、菱形肌劳损，进而引发疼痛等不适。

虾米睡，也叫婴儿样蜷缩睡姿。这种睡姿相当于低头、弯腰的姿势，长期保持会导致颈椎、腰椎变直，进而引发脊椎疼痛。

趴趴睡，即趴着睡觉。这种睡姿会使头部歪向一侧，且角度较大，长期如此会导致脊柱不在同一条直线上，引发颈椎和腰椎关节紊乱，出现姿势性脊柱侧弯。

什么样的睡姿是正确的呢？

平卧是脊柱最青睐的睡姿。仰睡时，身体完全平躺在床面上，头部、颈部、背部、腰部和臀部都保持自然状态，不受任何压迫。为了维持脊椎的自然曲线，可以在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部得到适当的支撑。同时，选择一个高度、软硬适中的枕头，高度大约以自身“一拳高”为准，以能够托住颈椎、保持头部和颈部的自然姿势为宜。避免颈部过度弯曲或伸展。

侧睡时，身体侧向一边，双腿微曲，两臂自然放下。为了保持脊椎的平衡，可以在双腿之间夹一个枕头，以减少腰椎骨盆的扭转和压力。也要注意避免长期单侧睡一边，以免出现“假性脊柱侧弯”。

专家表示，除了选择合适的睡姿外，还要选择正确的床垫。床垫不宜过软也不宜过硬，以能够贴合身体曲线、保持脊椎自然状态为佳；保持规律的作息时间，避免熬夜；睡前进行适当的放松活动，如深呼吸、瑜伽或冥想；保持卧室的安静、舒适，以营造一个良好的睡眠环境。

总之，睡醒后腰酸背痛、四肢僵硬可能与你的睡姿有关。为了保护脊椎健康，大家需要选择正确的床垫和枕头，纠正不良睡姿，并在日常生活中应注意保持正确的坐、卧、立和行走姿势，避免长时间保持同一姿势。

专家提醒，如果你已经出现了脊椎疼痛等症状，可以进行推拿整脊、艾灸、针灸拔罐等保健措施，以缓解肌肉紧张和矫正小关节紊乱状态。