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小叶医探 | 这些不良睡姿正伤害你的脊椎！哪种睡姿更健康？
大皖新闻讯 睡眠是人体恢复精力的重要过程，但有的人总是感到一觉醒来腰酸背痛，这可能是睡姿有问题！合肥市第二人民医院骨科副主任医师程晓东表示，常见的“登山式”“投降式”睡姿都可能对脊椎造成不良影响，“平躺式”睡姿更符合腰椎脊柱的生理曲度。
不良睡姿影响脊柱健康
许多人睡眠姿势都不太正确，特别是有些人会采取“登山式”睡姿，身体侧躺并将上面的腿跨到身体前面。程晓东介绍，“登山式”睡姿下腿会带着骨盆和腰发生扭转，长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，醒来以后会感觉到腰酸背疼，时间久了，腰椎、髋部都会受损。
此外，还有一部分人喜欢采取“投降式”睡姿。“‘投降式’睡姿是双手举过头顶的仰卧姿势，这是一种被动体位睡眠。有些人会觉得采取这种睡姿能让脖子更舒适，但这有可能是一种病态的前兆。”程晓东表示，很多神经根型颈椎病患者会采取该睡姿，使颈椎得到牵拉，减轻神经根压力，让症状得到缓解。但长期保持这种睡姿可能影响血液循环，同时肩关节周围肌肉的负荷较大，极易诱发肩周炎等疾病。
“平躺式”睡姿更健康
那么，什么样的睡姿更有利于身体健康？程晓东推荐大家选择平躺仰卧的姿势。“‘平躺式’睡姿更符合我们的腰椎生理曲度，对脊柱的压力最小。”他表示，如果平躺时觉得腰部下方比较空，可以在膝盖下面垫一个枕头，让腰和床面能更好地贴合，能有助缓解腰椎间盘的压力。
还有很多朋友表示平躺无法入睡，必须要侧卧的“登山式”才更舒服。对此，程晓东建议，可以在侧躺的同时，在两腿之间夹一个枕头，并在腰和床的空隙位置用圆枕垫起来。这样既可以使脊柱在一条直线上，保持骨盆不发生旋转，也能给腰部一个更好的缓冲作用。
此外，在床垫的选择上更建议选择硬板床，对腰椎有一定的帮助。对于有颈椎病的患者，建议不要垫高的枕头，低枕平卧最好。
大皖新闻记者 叶晓 见习记者 张旭凡 实习生 左丹 吴希媛
编辑 王翠
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快照生成时间：2025-07-31 05:45:06
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