我爱“脊”，“柱”你健康！

本文转自：合肥日报

你知道吗？每年的5月21日是世界脊柱日。脊柱是我们人体的中轴骨骼，由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨和1块尾骨组成，具有支撑、负重、减震、保护、运动等功能，号称人体的“第二道生命线”，是人体的“顶梁柱”，70多种疾病与脊柱受损息息相关。所以，含胸驼背头前伸、乐此不疲玩手机的你，还在摧残你的脊柱吗？

脊柱病常见的有颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯、脊柱畸形等，可引起以下症状：1.颈部、腰背部的疼痛、酸痛或者不适感；2.压迫到脊髓神经可引起腰腿痛；3.颈肩部、上肢疼痛、四肢有麻木无力感、行走不稳感；4.脊柱变形；5.头晕、头昏、头痛、胸闷、耳鸣、视物模糊等症状。这些严重影响了人们的生活质量。

脊椎病一般多发生在中老年人身上，这是因为随着年龄增长，人体的脊椎也会渐渐衰老，随着人们工作学习强度大、不良的生活习惯，再加上久坐不动、缺乏锻炼，容易引起脊椎疾患。脊柱病正逐渐呈年轻化趋势，很多人不了解脊椎病的发病原因，这就给预防造成了一定的难度。那么，哪些因素可引起脊椎疾患呢？

1.日常不正确的姿势，如:长时间保持一种姿势玩手机、“葛优躺”以及长时间的伏案工作、长时间开车等。

2.不合理的床垫和枕头会引起脊柱韧带、肌肉过分紧绷，从而导致腰肌劳损、腰椎间盘突出、小关节功能紊乱等。

3.寒冷、潮湿的侵袭，导致脊柱的血液循环不畅，从而加速组织变性。

4.外伤也是病情恶化的原因之一，慢性的劳损也会渐渐引起病症加重。

5.心理因素、健康状态差，都可能引起或者加重脊椎病的症状。

6.遗传因素:大约有百分之一的脊椎病患者有家族病史，为遗传性。

7.职业因素:长时间保持同一姿势或不良姿势的职业人员易患脊柱病，如长途司机、办公室人员以及长期低头伏案工作的人等。

对此，我们该如何预防呢？

一、保证日常姿势正确

1.坐下时保持坐姿端正，腰部紧贴椅背有支撑物，不能悬空；手臂自然下垂，身体微微后仰；不要跷二郎腿。

2.站立时昂首挺胸，双腿微微打开，避免弯腰驼背。

3.睡觉时，床垫枕头要软硬适中，理想的床具应具备合适的柔性度、弹性和支撑度，让睡在上面的人保持脊柱平直。睡姿以仰卧或侧卧为主：仰卧时，枕头高度以自己的一拳为宜，并可在膝盖下方垫枕头，减轻腰部压力；侧卧时，枕头高度是自己肩宽的二分之一，同时可于两腿之间夹枕头，以保持脊柱的生理曲度。

4.避免长时间静坐和低头活动:长时间的静坐会使脊柱受到压力，容易导致脊柱变形和不适。低头活动也会增加脊柱的负担，尽量保持头部直立或使用支架提高屏幕高度，减少颈椎受力。

5.避免过度用力和不良姿势:在举重、运动和日常生活中，避免过度用力和扭曲脊柱的不良姿势，以免引发脊柱损伤。

6.经常进行自我检查和舒缓运动:定期自我检查是否存在脊柱问题和异常感觉，如背痛、坐骨神经疼痛等。根据需要进行一些简单的舒缓运动，放松肌肉和关节。

二、良好的饮食习惯

良好的饮食习惯是健康的基础。饮食上可以多吃富含优质蛋白、富含钙质和维生素D的食物,如奶类、蛋类、瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉,各种新鲜的蔬菜、水果等。禁忌辛辣、刺激、生冷的食物。肥胖者要适量减轻体重。

三、适量运动和适量的功能锻炼

着重个性化的锻炼：挑选匹配个人健身需求的运动项目，例如游泳、散步、瑜珈、打羽毛球等，以增强我们脊柱周围的肌肉力量，维持脊柱的稳定性和柔韧性。在长时间学习、工作之余，可适当做些脊柱功能锻炼，如颈椎操、脊柱操、腰背肌功能锻炼等。

总的来说，脊柱疾病预防包括保持正确的坐姿、睡姿、站姿，避免不良生活习惯，进行适度运动，合理增加饮食中的营养、减轻脊柱压力以及心理支持和情绪管理。脊柱疾病患者应根据医生的指导和个体情况积极采取相应的护理措施，以促进康复和提高生活质量。

预防大于治疗，每天坚持动一动，爱护脊柱从我做起！“521”，我爱“脊”，“柱”你健康！

·安徽中医药大学第二附属医院 李瑞雪·

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