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今日小寒,再忙也要吃“蒸3样,煮2样”,忌1样,营养驱寒,温暖度过最冷天

类别:健康 发布时间:2024-01-06 10:09:00 来源:小茉莉美食记

所谓寒者,冷气积久而生也,虽然与小寒相对应的还有大寒,不过民间常说“小寒胜大寒”,所以从气候上来看,地面在白天所吸收到的热量要远远少于夜间释放的热量,在三九四九中,热量收支逆差达到最大,届时正值小寒时节,所以我们可以看出小寒往往是整个冬季最冷的时期。

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阵阵寒风入锦城,冰天冻地巷安宁。进入小寒时节,天寒地冻,寒风阵阵,给我们的生活带来了诸多的影响。而无论如何,我们都要顺应时节,及时调整。在这段时间里,要更加注意添衣保暖,饮食上也要根据当下的气候特点,多吃一些营养驱寒的食物,通过蒸或者煮的方式来烹调,容易消化,也便于营养的吸收。今日进入小寒,记得吃“蒸3样,煮2样”,忌1样,合理饮食,精神奕奕过冬。

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蒸3样

蒸红豆糯米饭

在我国南方的不少地区,在天冷的时候讲究要吃糯米粉。糯米作为杂粮的一种,其富含碳水,糖类,b类维生素,烟酸,钾,磷,铁等元素,有助于温暖脾胃,益气强身等。而糯米本身比较粘,我们在蒸糯米饭的时候可以搭配一些其他的食材,蔬菜,豆类,菌类等,这样不仅有助于消化,还能增加风味。

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【做法】

1、半碗圆粒糯米洗干净,先在清水中泡半个钟头,提前浸泡再蒸,这样更容易蒸出粒粒分明的糯米饭,香味也会更突出。

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2、红豆本身比较坚硬,不易蒸熟,所以需要浸泡更长的时间,直到捏起来软软的。

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3、首先在炒锅里加一点猪油或食用油烧热,把糯米和红豆放进去,将二者一起炒两分钟左右出锅。

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4、最后把两种食材转到蒸锅里,隔水蒸四十分钟左右,待两样都熟透即可。

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蒸莲藕肉丸

小寒节气里,不单单是冷,空气也是比较干燥的,所以我们要多搭配一些滋润除燥的食物。作为经典的水生蔬菜,莲藕非常适合现在的气候。其爽脆多汁,富含粗纤维,维E,维C,以及镁,铁,钾等离子,有助于凉血润燥,促进消化,养心安神等。

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【做法】

1、一点新鲜的肉馅,装到大碗里,调入生抽,白胡椒,蚝油,蛋清,首先用筷子去搅拌,使肉馅均匀吸收。

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2、一节莲藕削掉外皮,充分洗净,在案板上剁成小粒。另外再切一点胡萝卜来增加味道。

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3、把藕和胡萝卜都放到肉馅中,继续搅匀,此时的咸味略淡,我们后边还要进行调味,所以先不要放盐。

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4、准备一个大盘,底部刷少许油,把藕馅整理成圆形放到里边,接着在大锅里蒸三十分钟。

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5、另外起锅,一点油,小半碗水,接着加番茄酱,生抽,糖,醋将料汁的味道调好,淋到丸子里,加一把香葱就完成了。

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蒸鸡肉

小寒节气适逢数九天,根据民间传统来看,要吃鸡来补身体。鸡肉美味又营养,有助于补充体力,强壮骨骼,增强抵抗力等。用清蒸的方式来烹制,成品更加鲜美嫩滑。

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【做法】

1、把鸡清理干净之后,需要先腌制,腌料也简单,盐,生抽,胡椒粉各涂抹一遍,然后包起来等待一个钟头,使其入味。

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2、先把大锅里的水烧开,把鸡放到一个大的容器中,这样更利于蒸汽的流动,然后盖紧,蒸一个钟头,把每一处都蒸透。

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3、趁着热乎劲把整只鸡剁成小块,码放到深盘中。

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4、最后来烧一个葱油,在锅里放油时先放葱白的部分,炸到焦黄时关火,把葱叶和姜蓉放到里边,快速搅拌混合入味后,淋到鸡肉中就可以了。

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煮2样

煮羊肉汤

天气冷了,也就到了吃羊肉的季节,其属于温热的肉类,有助于驱寒暖胃,强壮筋骨。大冷天里,煮上一锅羊汤喝起来,滋润又营养,全身都暖和。

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【做法】

1、把一些羊腿分成稍小的块状,用冷水泡两个小时,在这个过程中要换2-3次水,羊肉的膻味会随着血水的析出而变淡。

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2、接着在锅里放清水,一小把花椒粒,羊肉放进去,开始加热,进一步把羊肉中的杂质煮出。捞起后再用水冲一冲,避免有脏东西粘到羊肉表面。

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3、先把锅烧热,挑出油脂的部分先放进去煸炒,姜片一起下锅,把油脂炒出后,放入瘦肉的部分同炒,直到所有的羊肉都质地焦黄。

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4、在锅里加足量的饮用水,用大火煮到沸腾后再将锅盖盖住,小火炖两个钟头。最后加一点盐,白胡椒,就可以享用了。

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煮热汤面

天冷的时候,我们都喜欢吃点热乎的,这个季节里,吃上一碗热汤面,暖和又饱腹,而且做起来也简单省时。在煮面的时候我们可以搭配一些肉和菜,这样营养也就有了。

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【蒜黄肉丝面】

1、一块瘦肉冲洗干净,将水分擦掉之后,切成细条状。

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2、一小缕蒜黄摘掉老皮,搓洗干净,根部切掉后,改刀为小段。

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3、起锅烧油,首先把肉丝倒进去炒制,很快就断生了,我们先盛出来。

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4、在底油里烹入一点生抽,蚝油,炝出香味来,然后加水烧开放面条,煮两三分钟,面团熟透。

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5、肉丝和蒜黄放到里边一烫,蒜黄就熟了,再补一点盐搅匀,这热气腾腾的面就完成了。

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忌1样

咸肉咸菜

在寒冬时节,民间流行着腌制各种咸菜,咸肉的传统,这些食物吃起来独具风味,不过我们依然要少碰。小寒时节气候干燥,加上室内供暖比较足,需要多为身体补充水分。而咸肉咸菜中往往含有很高的盐分,食用较多的话,会使我们体内的水分流失更快,容易引起上火。

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