“肾虚”的总是男性，女性却没事？医生教您正确养肾脏的2个方式

肾脏疾病一直是全球医学领域关注的焦点之一。在今天的医学研究中，我们深入了解到肾脏病对全球数亿人的影响。不仅如此，还发现了性别在肾脏健康方面扮演的意想不到的角色。这不仅引发了对肾脏病的新认知，还为未来的治疗开辟了全新的方向。

肾脏疾病的影响不可小觑。全球有着8.5亿人受到其困扰，而慢性肾脏病的致残致死率在所有慢性疾病中居首位。特别值得关注的是中国，这里的慢性肾脏病患病率高达10.8%，超过1亿人。

肌肉的减退不仅使身体活动受限，更增加了患心血管疾病的风险，甚至成为肾脏病患者死亡的主要原因。

有趣的是，研究表明女性相对于男性更具抵抗力，尽管其中的原因尚不完全清楚。

杜克大学医学院最新的研究论文，题为“性别差异在肾脏损伤和修复中耐受铁死亡的基础”。该研究揭示了女性身体内对受损肾脏细胞的保护机制，阻断了肾脏细胞因铁死亡而受损的路径。NRF2（核因子红细胞2相关因子2）在雌性体内的高活性，通过调节抗氧化剂蛋白的表达，有效地抵制了肾脏细胞铁死亡。

铁死亡是一种依赖于铁的非凋亡性细胞死亡形式，与多种疾病密切相关，包括神经系统疾病、肿瘤和肾脏损伤。GPX4（谷胱甘肽过氧化物酶4）是细胞抵御铁死亡的关键机制之一。

与之相反，雄性体内的睾酮会降低NRF2的活性，促进细胞铁死亡，进而破坏肾损伤中的细胞弹性。

然而，研究发现通过化学激活NRF2可以保护雄性肾细胞免受铁死亡，因此，NRF2被认为是肾损伤后肾脏修复的潜在治疗靶点。这些发现为肾脏疾病的治疗提供了崭新的方向。

肾脏是我们身体的重要器官之一，对于维持体内平衡和健康至关重要。与其仅仅寄希望于各种食物来强健肾脏、提升体能，不如从日常生活中培养以下两个简单而有效的习惯。

近期调查显示，许多肾功能衰竭或肾虚的患者都有一个共同点——长期熬夜。这一不良的作息习惯与睡眠质量不佳直接相关，而低质量的睡眠则可能增加蛋白尿的风险，进而加剧肾损伤。为了呵护肾脏，我们应该首先树立按时睡眠的良好习惯。

规律的生物钟能够维持体内各种生理活动的正常运转，包括肾脏的排毒功能。晚上11点到凌晨1点是肾脏排毒的黄金时段，如果此时没有得到充分休息，肾脏清除代谢产物的效率就会降低。因此，为了养肾，我们可以从调整作息开始，保证每晚7-9小时的良好睡眠。

肾虚通常伴随着体质相对薄弱，特别是对于男性而言。为了提高身体的整体素质，有针对性地进行锻炼是至关重要的。有氧和无氧相结合的锻炼模式不仅可以促进血液循环，提高身体的代谢水平，还能够增强免疫力，为肾脏提供更多的支撑。

有氧运动，如慢跑、游泳等，可以促进血液流通，改善心血管功能，从而减轻肾脏的负担。而无氧运动，例如力量训练，有助于提高下半身的力量，加强支撑系统，进一步加固肾脏的保护屏障。

总体而言，通过合理的锻炼，我们不仅能够改善身体的整体素质，还能够有效预防肾脏问题的发生。

总体来说，这项研究不仅揭示了性别在肾脏病中的差异，还为未来治疗提供了新的方向。通过深入了解肾脏疾病的分子机制，我们或许能够更有效地应对和治疗这一全球性问题。