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想要缓解便秘，可以采取4个办法，参考下
想必便秘大家都是非常地熟悉，很多人或多或少都可能会有便秘的情况。便秘会让我们痛苦不堪，一蹲厕所就是好几分钟。甚至有时好几小时，给自己的生活和身体带来诸多的不适。
在日常生活中出现便秘的原因有很多种，下面就给大家描述一下。
1、水分摄入过少
在日常生活中，粪便中的水分可以达到70%，如果每天我们摄入的水分不充足，那么粪便中的水分就可能会被身体吸收，进而会出现大便干燥的可能性。
2、饮食过于精细
现在很多人不喜欢吃粗粮，很喜欢吃精细的粮食，但是粗粮当中含有丰富的膳食纤维，它可以有效地促进肠道蠕动，减少便秘情况的发生。
3、压力过于大
便秘与紧张也有联系，如果一个人长期处于紧张的状态或者是高度集中的状态，那么就很容易引起恐慌，致使情绪发生内分泌紊乱的情况。进而出现便秘。
从中医角度来看，要想缓解便秘，可以采取以下四个方法。
1、多喝水
很多时候我们在发生便秘的时候，可能是因为体内的水分减少。水分不能够及时地滋润大肠，从而获得一小部分的水分，进而出现便秘情况，所以在日常生活中我们可以多饮水。通过多饮水的方式，有效地滋润大便，缓解出现干燥的可能性。
2、健康的饮食
在日常生活中，我们一定要保证一日三餐的规律，避免暴饮暴食的出现。同时一定要多吃一些含有膳食纤维较多的食物，膳食纤维可以有效地促进肠道蠕动。通过肠道蠕动可以有效地缓解便秘。
3、坚持锻炼
经常的运动可以提高我们自身的免疫力，同时运动可以促进全身的血液循环。促进全身的新陈代谢，另外运动可以有效地促进肠道蠕动。减少其蠕动缓慢的现象。
每天适量地进行有氧运动，可以改善全身的消化能力。让肠道的健康更加好转，这样有利于改善便秘。
4、合理用药
在日常生活中，我们如果便秘较为严重，要想将其拉出来，我们合理地进行用药。在用药的时候最好咨询一下医生，在医生的指导下进行用药。这样我们的身体才会越来越健康。
总而言之，便秘在我们生活中是非常常见的，如果想要有效地缓解便秘，最好坚持以上四个好的习惯。这样我们才可以逐渐地将便秘的症状得到缓解，让自己远离便秘。
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快照生成时间：2023-05-14 23:45:10
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