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适合中老年人的4类高钙食物，建议试试
钙是构建骨骼必不可少的重要元素，当身体缺乏这一元素时，骨骼会变得脆弱容易断裂，尤其是老年人更需要注意。因此，家庭中常备钙片以预防骨质疏松。然而，很多人发现即使经常食用钙片，检查结果仍显示缺乏钙元素。这一现象可能有多种原因，其中最有可能的原因是补充的钙片没有被充分吸收，或者只有极小部分被吸收，因此补充再多也无济于事，导致仍然缺乏钙元素。
学会3个小妙招，把钙真正补到“骨子里”
1.注意选吸收高的钙片
在挑选钙片时，应当特别留意碳酸钙和乳钙这两种来源于自然成分的钙片，因为它们的吸收效率比其他类型的钙片更高。此外，对于那些无法吸收补钙的人来说，他们可能还存在着维生素D缺乏的问题。由于维生素D是钙的得力帮手，只有在它的作用下，钙才能够被完全吸收。如果你属于这一类人，建议选择含有维生素D配方的钙片。
2.注意补钙的剂量
《居民膳食营养素参考摄入量》中提到，50岁以上的中老年人，日常钙的摄入量应该不低于1000毫克，长期服用剂量低于1500毫克，最大摄入量应该不超过2000毫克。我们每天饮食中大约会摄入500毫克钙的，所以大家在吃钙片的时候要注意剂量，不要过于补充。
3.注意补钙的时间
很多人认为在白天吃钙片会更有效果，但实际上夜间是钙最佳吸收时机。因此，我们建议大家在睡前服用钙片以最大化其吸收效果。此外，补钙并非随意选择一款钙片即可完成任务。
除了补充时间和剂量之外，选择适合自己的钙片也至关重要。这些都是需要注意的问题。另外，要想达到最好的效果，补钙也需要长期坚持，不要三天打鱼两天晒网。只有养成良好的补钙习惯，才能让你的身体得到更好的维护。
适合中老年人的4类高钙食物
1.牛奶类
牛奶是非常好的钙源，每100克牛奶中含有约120毫克的钙。中老年人可以喝低脂的牛奶或者酸奶，这些乳制品不仅可以满足身体对钙的需求，还具有促进肠胃消化吸收的作用。
2.豆腐类
豆腐也是含钙丰富的食品之一。每100克豆腐中含有大约150毫克的钙。中老年人可以选择喜欢的豆腐品种进行食用。同时，豆腐还含有亚油酸、卵磷脂等多种营养成分。
3.海产品类
海产品也是很好的钙源。比如鱼、虾、贝类和海藻等含有丰富的钙质，每100克海鲜中钙含量在50-200毫克之间。此外，海产品还含有omega-3脂肪酸和维生素D等多种营养元素。
4.坚果类
坚果中含有大量的营养物质，包括蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和微量元素等。其中，杏仁、黑芝麻、花生等坚果也是钙的良好来源，每100克坚果中含有约200毫克的钙。
总的来说，中老年人应该多摄入含钙丰富的食品，这样有利于维护自身的健康。当然，在选择补钙食品的时候，要注意适量食用，不要过度补钙。另外，需要提醒的是，虽然乳制品、海产品、坚果等含钙丰富，但并不适合所有人。在选择补钙食品的时候，还需要根据自己的身体情况和口味进行选择。
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快照生成时间：2023-06-10 21:45:14
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