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健康科普丨警惕鼠标手：手腕里的健康警报
大众网记者 刘慧慧 通讯员 柳华林 烟台报道
你是否常在长时间使用电脑后，感到手腕酸痛、手指麻木，甚至半夜被手麻惊醒？这些可能是“鼠标手”（医学称腕管综合征）的信号。
人体手腕内部有一条由腕骨和韧带构成的管道——腕管，正中神经和一些控制手指屈曲的肌腱，就紧密地挤在这个狭小空间里。当长时间保持手腕弯曲（如操作鼠标或键盘）、手腕反复用力活动或局部受到压迫时，腕管内压力升高。持续的压力最终会“困住”脆弱敏感的正中神经，引发一系列恼人症状。
鼠标手的症状
手指麻木刺痛：拇指、食指、中指以及无名指一侧（正中神经支配区域）易受影响，夜间或晨起加重。
握力下降：抓握困难，容易掉东西，拇指动作不灵活。
疼痛不适：手腕、手掌甚至前臂可能出现酸痛或灼热感。
夜间症状明显 ：常因手麻（痛）惊醒，甩手可短暂缓解。
哪些人容易中招
长期使用鼠标键盘的办公室族、程序员、设计师、游戏玩家风险最高。此外，女性（腕管较小）、孕妇（激素变化致水肿）、糖尿病患者、类风湿患者及手腕受伤者也需警惕。
如何预防缓解
调整姿势：保持手腕平放或微背伸（约15度），避免悬空或过度弯曲，使用腕托支撑。
定时休息：每30-45分钟活动手腕，做轻柔伸展动作。
减少用力：操作鼠标键盘时避免过度敲击或紧握。
注意保暖：寒冷可能加重症状，夏季空调房内及冬季尤其注意。
出现症状怎么办
暂停诱发动作：减少或停止引发不适的手腕负担。
冷热敷：急性疼痛冷敷消肿，慢性僵硬可温敷放松。
佩戴护腕：夜间或活动时使用支具保持手腕中立位。
及时就医：若症状持续，需检查确诊，可能需药物、封闭或手术治疗。
鼠标手虽常见，但不可忽视。关注手腕健康，及时调整习惯，莫让“腕中刺客”影响你的生活和工作效率。
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快照生成时间：2025-08-04 23:45:03
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