东城中医医院呼吸科王辛秋： 秋季生活如何有效预防过敏性鼻炎

王辛秋，周二下午出诊。医学博士，国医大师晁恩祥教授学术经验继承人。兼任中华中医药学会肺系病分会副秘书长及委员、世界中联呼吸病专业委员会常务理事兼副秘书长理事、中华中医药学会内科分会委员。

擅长治疗:临床长于肺系病、脾胃病及内科杂症的治疗，尤善于治疗各种急、慢性咳嗽、咳嗽变异性哮喘、哮喘、慢支、慢阻肺、支气管扩张、间质性纤维化、过敏性鼻炎、感染性肺部疾病、反流性食管炎等疾病以及肺癌术后等疾病。

秋天是过敏性鼻炎的高发季节，主要是因为空气中飘散的花粉（尤其是蒿草、葎草等杂草花粉）、霉菌孢子以及尘螨等过敏原增多。预防的关键在于“避免接触过敏原”和“增强自身抵抗力”。以下是一份详细且实用的秋季过敏性鼻炎预防指南：

一、 避免接触过敏原（最重要的措施）

1. 关注花粉浓度，减少户外活动：

在清晨和黄昏时分，花粉浓度较高，尽量避免在此期间进行户外运动或长时间停留。

关注天气预报中的“花粉指数”或使用手机App查询当地的花粉浓度，在浓度高的日子减少外出。

刮风天尽量避免外出，微风和干燥的天气更利于花粉传播。

2. 做好物理隔离：

出门佩戴口罩：这是最有效、最直接的方法之一。口罩可以阻隔大部分的花粉和灰尘颗粒。

佩戴护目镜：如果眼睛容易发痒、流泪，可以考虑佩戴密封性较好的护目镜，防止花粉进入眼睛。

使用鼻腔过滤器或涂抹凡士林：在鼻腔内涂抹少量凡士林或使用专门的鼻腔过滤器，可以黏附部分花粉，减少吸入。

3. 从户外归来后的清洁工作：

进门立即洗手、洗脸：用清水冲洗鼻腔（可以使用洗鼻器）、漱口，清洗掉附着在皮肤和黏膜上的花粉。

更换衣物：外出穿着的衣物容易沾染花粉，回家后应及时更换并清洗。

洗澡洗头：睡前最好洗个澡，特别是要清洗头发，以免花粉沾染到枕头上，导致整晚吸入。

4. 保持室内环境清洁：

关闭门窗：在花粉浓度高的时段，应紧闭门窗，防止花粉随风进入室内。通风可选择在花粉浓度较低的雨后或夜间进行。

使用空气净化器：在卧室或常待的房间里使用带有HEPA滤网的空气净化器，能有效过滤空气中的花粉、尘螨和霉菌孢子。

定期清洁：经常用湿拖把拖地，用湿抹布擦拭家具，避免使用扫帚扬起灰尘。定期清洗床单、被套、窗帘等家居用品，并在阳光下晾晒以杀灭尘螨。

控制湿度：使用除湿机将室内湿度控制在50%以下，抑制尘螨和霉菌的生长。

二、 增强自身抵抗力与调节生活方式

1. 注意保暖，预防感冒：

秋季温差大，感冒会诱发或加重过敏性鼻炎的症状。及时增减衣物，注意保暖，尤其是口鼻部位的保暖。

2. 健康饮食：

饮食均衡，多吃富含维生素C（如柑橘、猕猴桃）、维生素E（如坚果）和Omega-3脂肪酸（如深海鱼）的食物，这些营养素有助于减轻炎症反应。

可以适量食用一些有抗过敏作用的食物，如生姜、蜂蜜、酸奶等。

避免过多食用生冷、油腻、辛辣刺激的食物，这些食物可能会加重炎症。

3. 保证充足睡眠，加强锻炼：

规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于维持免疫系统的稳定。

在花粉浓度低的时候（如雨后），进行适度的体育锻炼（如室内游泳、瑜伽、健身操），增强体质，改善心肺功能。

4. 保持良好心态：

情绪紧张、压力过大也可能导致内分泌失调，诱发或加重过敏症状。学会放松心情，保持乐观平和的心态。

希望这些建议能帮助您安然度过这个秋天！如果症状严重，请务必及时就医。

注：本文仅为信息分享，不能替代专业医疗诊断、治疗及建议。如有健康问题，请及时就医。责任编辑：王怡萱(EN097)