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近期,有报道称某公司生产的碳酸钙D3颗粒被检出多批次不合格。消息一出,引发网友讨论。
到底哪些人需要补钙?饮食补钙和吃钙片哪个更好?浙大一院全科医学科专家表示,根据2022年中国居民膳食指南的推荐,我国18-49岁人群推荐每日钙摄入量为800毫克(元素钙),50岁以上中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每日摄入量为1000-1200毫克。
然而,营养调查显示,我国居民每日摄入元素钙约400毫克,所以补钙是有必要的,尤其是婴幼儿、老年人和妊娠期妇女需要重点补钙。
钙是人体中必不可少的元素,对生理代谢、生命活动的调节具有重要作用。该院全科医学科秦红莉医生表示,通过日常饮食、良好生活习惯、钙剂补充等方式,大多数人都可以得到有效补充。
饮食是获取钙的最佳来源。牛奶及奶制品是绝佳的补钙食品,除此之外,豆制品(豆腐、豆干等)、海产品(海带、虾、螺、贝)、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋葱等)、黑木耳、芝麻、坚果等也是含钙量较高的食物。保证充足户外活动,积极正确地晒太阳,可促进机体合成维生素D,对补钙有益。
除了饮食,也可以通过钙剂来补充,也就是大家常说的“吃钙片”。
现在市面上有碳酸钙、磷酸钙、醋酸钙、乳酸钙等不同钙剂,不同类型钙剂最大的区别就是元素钙含量不同,在选择时一定要弄清楚元素钙的含量以及个人体质是否合适。比如,一款钙剂标示含碳酸钙500毫克,那么实际的元素钙含量为200毫克,而最终人体对各类钙剂的吸收率在30%左右。
需要提醒的是,碳酸钙、磷酸钙等无机钙,含钙量高,但不适合胃肠功能差、习惯性便秘的人群或老年人和儿童,这类人群可以选择有机钙,如乳酸钙或葡萄糖酸钙。选择产品时还要特别关注钙剂的安全性和有效性,最简单的方法就是看有无通过国家相关认证。
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快照生成时间:2023-08-15 12:45:31
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