保持健康体重，医生建议做到以下几点，一起学习下

王叔叔退休后身材有点发福，他坚信千金难买老难受，害怕自己的身材走样发福，于是就开始疯狂减肥。

每天都会散步俩小时，饮食上不吃肉，只吃素，过了一段时间之后，王叔叔的体重确实降下去了一点。

但是王叔叔却感觉浑身没有力气，家人看到王叔叔有点不对劲，于是就带他去医院进行检查，结果被查出患上了肌少症。

中老年人的肌肉量会随着年龄的增加而大幅度衰退，如果营养跟不上的话，会加速肌肉衰退的进程，王叔叔不解，“千金难买老来瘦”难道是骗人的？

01寿命和体重有什么关系？

临床上，体重是反映健康的重要标志之一，不管是体重过轻还是过重都有健康意义，所以说体重和寿命有不可分割的联系。

研究表明：体重指数小于正常范围或者大于正常值都可能缩短预期寿命。当某些情况相同时，当实际体重相较于标准体重有很大区别时，因疾病缩短寿命的概率越高。

体重过轻

体重过轻的人容易患上骨质疏松，贫血，机体免疫力低下等疾病，体重过轻代表摄入的营养物质较少，不能满足免疫系统的正常运转，免疫细胞的产生就会受到影响。

免疫力下降之后，人体对细菌、原虫、病毒等病原体的抵抗力会大幅度下降，容易患上肺结核，化脓性脑膜炎等，很多疾病都会影响患者的寿命。

体重过重

体重过重容易诱发骨关节疾病，心脑血管疾病，比如糖尿病，过于肥胖会使内脏堆积过多脂肪，产生胰岛素抵抗，降低胰岛素的敏感性，加快糖尿病的发生。

除了代谢性疾病，肥胖导致的心脑血管疾病会影响患者的寿命，比如脑梗，血液当中的血脂含量太高，容易发生血管堵塞，如果发生在脑部，就会影响到脑部供血。

肥胖的人容易出现心脏肥大，影响全身的供血，在多个因素的影响下，更容易出现脑梗，进而影响到寿命。

所以体重过轻和体重过重都跟寿命有关，平时要关注自己的体重是否合理，对于50岁后的人来说，体重多少才是健康的呢？

0250岁后，体重越接近“这个数”，越是健康

随着年纪的增长，老年人的消化吸收功能会慢慢减弱，再加上患有一些慢性疾病，忌口比较多，容易导致营养不良。

营养不良会导致免疫力下降，患上各种疾病的可能性也会相对更大，所以老年人适当超重，容易抵抗疾病的侵害，达到长寿的目的。

50岁以上的人不要过，瘦也不能过，胖保持在适度超重的状态对健康最有利，体重可以长，但是肚子别长得太厉害。

腰围越大，慢性病的发生率就会随之升高，所以腹部的脂肪较多的人要注意了，一般来说男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，都要引起重视。

大家可以用体质指数来衡量人体的胖瘦，有研究表明，将BMI控制在22.6~27.4之间，死亡风险最低。

高于或者低于这一范围，患上癌症，心脑血管疾病或其他疾病的风险都可能会增加，对于50岁后的老年人来说，体重可以稍微高一些，BMI以26左右为宜。

03保持健康体重，医生建议做到以下几点

健康生活方式是维持体重健康的根本

只有坚持均衡饮食和运动相结合，才能长期保持健康体重，养成良好的生活习惯，才能够为身体健康奠定基础，保证充足的睡眠是最主要的事情之一，所以在均衡饮食以及合理运动的情况下，保持健康的生活方式才是根本之道。

减少静坐时间，多运动

通过运动能将体内多余的物质代谢出去，降低肥胖的几率，在运动的过程当中，通过规律呼吸可以增强心肺功能，改善关节功能，为寿命提供进一步的保障。

控制膳食总能量，做到营养均衡

通过饮食来控制体重的最好方式是选择轻食，轻食是指少油，少盐，少糖，高纤维和高钙，不会给身体造成负担的饮食，包括高纤维，低热量的植物食材，还有高蛋白低脂肪的肉制品。