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颈椎病能做“米字操”吗
被诊断为颈椎病后，大部分人会得到“多运动，少低头”的建议。
其中，“米字操”一度被许多人认为是防治颈椎病的有效方法。
可是，有些人说不能做，会加重症状。
今天我们来了解一些颈椎病运动的注意事项：
先来讲讲“米字操”到底是什么。
顾名思义，米字操是以头顶或下颌为笔头，把用颈当作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5~10个字。
对于经常低头伏案工作的人群来说，这种方法确实可以通过活动颈椎，达到放松的效果。
然而，对于颈椎病患者来说，在低头、转头的过程中，很容易刺激到颈椎周围的神经、血管，以至于加重症状，尤其是还具有以下问题：
颈椎病有哪些动作不能做？怎么判断？
不能做的颈椎病动作是需要因情况而定的。
接下来，我会逐一列举。
对于伴有
但是对于以下情况，颈椎后仰类动作反而容易刺激神经，加重症状。
其实，短时间的低头运动，可以帮助拉伸放松位于颈椎后侧的肌肉。
但是，对于
对于
复合类动作可以理解为，同时进行两种以上颈椎活动，例如低头的同时转头。
这一类动作，容易增加颈椎某个区域的压力。例如，我们试着头向右转，同时抬头看天花板，会感觉到颈椎左侧的压力增加。
反复进行这类复合类动作，会逐渐增加颈椎某个区域的压力，容易造成磨损，加重症状。
要注意的是，
如果你的康复治疗师或医生，在评估完自己的情况后仍然推荐这类动作，且自己运动并无症状加重，也是可以进行的。
毕竟，一些简单的拉伸运动会涉及到部分低头、抬头或者复合类的颈椎动作。例如：
动作要点：
所以，教大家的简单方法是：
也就是说，当你不确定这个运动是否适合自己时，可以：
第一步：我们可以先减少幅度与次数去尝试该个运动；
第二步：观察运动过程中以及运动后的症状变化；
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快照生成时间：2023-08-31 00:45:04
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