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颈椎病逐年高发，想要远离它，日常坚持这2个好习惯很重要！
夏季由于天气炎热，很多人都会长时间置身于空调房中，此时若经常维持低头姿势不动且让颈部吹风受凉，是很容易引发颈椎病烦恼的。
而颈椎病中的脊髓型颈椎病，由于增生的颈椎骨质会对脊髓产生压迫，若未能及时得到有效治疗，是有可能导致瘫痪的。因此对于颈椎保护，大家一定要提高重视。下面就一起来了解一下想要远离颈椎病具体应当怎么做？
一、避免长时间低头不动
长时间低头不动是诱发颈椎病最关键的致病因素之一，因此想要真正远离颈椎病烦恼，就一定要注意避免长时间低头不动。
对于出于工作需要而不得不长期使用坐姿的上班族朋友来说，应每隔45分钟就起身适当活动一下头颈和四肢，千万不要连续十几个小时都维持同一个低头姿势不动，这是很容易导致颈部肌肉僵硬并引发颈椎严重变形的。
二、加强颈部锻炼
想要让颈椎保持健康，积极加强颈部锻炼是非常有必要的。
1、米字操
米字操是指将下巴想象成笔尖，随后移动头部和颈部在空中画米字。米字操对于缓解颈部肌肉酸痛、提高颈椎灵活性是非常有帮助的，而且米字操每次的练习时间不必过长，控制在3~5分钟即可，建议大家每天早晚各进行3次米字操锻炼。
2、前后运动
前后运动的具体做法是保持颈椎直立，先将头部向前缓慢下垂，下垂至最低点后保持5~10秒钟。随后再将头部缓慢抬起，抬至最高点时也保持5~10秒钟，以此为一组，每次练习5~10组即可。
不过在下垂和抬起头部的过程中，一定要注意匀速、缓慢。移动速度如果过快，是有可能引发头晕问题的。
3、对抗锻炼
对抗锻炼的具体做法是将双手十指交叉并放置于脑后，随后让双手向前用力，同时让头部向后用力，以此形成对抗。
经常进行对抗锻炼对于恢复颈椎生理弯曲度、缓解肩颈不适是非常有帮助的。对于年纪较大、锻炼过程中双手易感到疲惫的中老年人来说，可以选择用毛巾替代双手，这也是可以取得理想保养效果的。
4、左右运动
左右运动的具体做法是保持颈部直立，让头部先向左侧缓慢偏移，当偏移至左侧最低点时保持5~10秒钟。随后再将头部缓慢回正并逐渐向右侧偏移至最低点，也保持5~10秒钟。以此为一组，每次练习5~10组即可。
以上是保养颈椎、远离颈椎病的方法介绍。对于颈椎养护的相关知识，大家一定要提高重视，并且务必要积极养成良好的颈椎保养习惯，以免因患上颈椎病而对身体健康造成严重危害。
此外，对于已经患上颈椎病的患者朋友来说，一定要端正态度，积极接受规范治疗，千万不可长时间放任不管，这是很容易导致病情持续加重的。
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快照生成时间：2024-06-22 08:45:06
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