六大损寿习惯，早了解早预防

基因是影响人类寿命的重要因素，但并非决定性因素，根据美国加州大学这一项长达15年的追踪研究显示，相比于遗传因素，生活习惯对人寿命的影响更大。

今天跟大家分享全球公认影响寿命的“6大长寿习惯”与“6大损寿习惯”，大家不妨对照一下，多坚持长寿好习惯，摒弃不良短命习惯。

六大长寿习惯：

1、地中海饮食：地中海饮食是世界上公认的最佳饮食方案，地中海饮食中全谷物、蔬菜水果、豆类、坚果占据主要部分，这些食物保证了饮食的均衡，并在此基础上一周至少吃两次鱼和海鲜，适当摄入奶制品，酌情摄入禽蛋类食物。

2、多进行社交：人际关系的重要性远远超出人们的想象，在影响长寿的诸多因素当中，心理平衡占据了50%，而心理平衡有很大一部分来自于周遭人际关系的处理。

美国一所大学针对30万名群众进行了长达8年的追踪研究，他们发现朋友多、社交关系好的人，相比于性格孤僻朋友少的人，平均寿命多3.7年。

多进行社交活动，除了能使自己的性格变得更加开朗、外向外，同样有助于缓解焦虑、释放压力，而且有助于提高生活质量。

3、适当运动：美国癌症中心曾经发布相关论文，该论文分析了多达144万欧美人的数据，并得出结论——运动能够显著降低13种癌症的发病率，并且指出运动方式不重要，运动强度也不需要很大，只要选择适合自己的运动，坚持下来就好。

4、定期体检：我们生活中的绝大多数疾病，如果能够做到早发现、早治疗，基本上能够治愈，这也包括各种癌症，体检除了能做到对疾病的早发现、早治疗、早预防外，也能使自己更加了解自己的身体状况，并及时改善不良生活习惯，提高健康水平。

5、坚持业余爱好：据相关数据显示，每天坚持两小时业余爱好，能降低21%的早亡风险。

人们在做自己喜欢的事情时，大脑会分泌出更多的多巴胺，从而给人们带来愉悦与快乐，从而缓解负面情绪，减轻压力。除此之外坚持业余爱好同样会对大脑以及身体起到锻炼效果，从而保持更好的活跃状态，进而达到预防疾病、促进长寿的作用。

6、午睡：坚持午睡能够减少疲劳感、促进精力恢复、提高警觉性、改善负面情绪、提升大脑工作效率，除此之外午睡有助于保护心脏，促进长寿。

六大损寿习惯：

1、抽烟：烟草与死亡的真实关系，可以通过统计学进行计算，对比不吸烟者，吸烟者的平均寿命要短10年。

在吸烟致死的原因当中，有1/3死于肺癌，而其他2/3是心血管疾病和其他肺部疾病。

2、酗酒：饮酒是全球第七大致死和致残因素，仅在中国，每年就有超70万人因此死亡。酗酒者患肝硬化、消化道出血、胰腺炎、心肌病、精神类疾病、各类肿瘤的风险显著升高。

3、久坐不动：久坐＝慢性自杀，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌等癌症的风险越高，久坐时间每增加两小时，结肠癌风险增加8%，子宫内膜癌风险增加10%。除此之外心血管疾病、糖尿病、慢性肾病、颈椎腰椎病的几率也会显著升高。

4、高盐饮食：根据《柳叶刀》发布的一项研究显示，全球22%的死亡与不良饮食有关，在中国这一比例更是高达30%，这其中高盐饮食是罪魁祸首之一，国人平均食盐的摄入量达到了10.5克/天，是世界卫生组织推荐量的2倍。

5、饮食过烫：国人在饮食上讲究“趁热吃”，但这个饮食习惯真的害人不浅，国际癌症研究机构将65℃以上的热饮列为了“2A类致癌物”，长期喝烫茶，食用过烫的食物，会使得口腔以及食管长期处于“损伤-修复-损伤-修复”的过程，从而导致癌变的几率大大增加。

6、长期熬夜：你知道吗？早在2007年，国际癌症研究机构就已经将“熬夜倒班”定为了“2A类致癌因素”，不健康的作息习惯，会增加多种癌症的发病风险，比如乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌等。

当然长期熬夜的危害远不止于此，不正常的睡眠会对肝脏、肾脏、肾脏、心脏、大脑等诸多器官造成透支性损伤，从而诱发诸多疾病，增加猝死风险。

结语：以上这些好习惯与坏习惯，其实都是我们日常所熟知的，很好理解但是却难践行，希望大家在日常生活中能养成良好的生活习惯，远离不良坏习惯，健康生活每一天。