男性“缩短”寿命行为排行榜公布，烟酒不在榜，榜首多数人都会犯

都说男人四十一枝花，这个比喻形象地描绘了中年男人的魅力和成熟韵味。然而，当我们走进广场，却发现一个有趣的现象：广场上、公园里，那些翩翩起舞的退休人员中，反而更多的是女性，而非男性。男性在生命的长河中，为什么失去了他们的舞蹈呢？

据世界卫生组织发布的报告，我国女性平均寿命为77.45岁，而男性只有72.18岁。

一、是什么原因影响了男性寿命？

男性寿命普遍低于女性，一些人会把这个问题归咎于男人的抽烟喝酒习惯。认为男性寿命较低，是因为他们更倾向于抽烟喝酒，从而导致了各种健康问题。然而，这真的是男性健康问题的唯一解答吗？

显然，吸烟和过度饮酒确实对男性健康造成了影响。然而，这并不是问题的全部答案。研究显示，“缩短”男性寿命的5项行为中，抽烟、喝酒并不在榜。

“男性基因”早已决定了寿命

俗话说：男儿有泪不轻弹，男人有病不去看。研究显示，男性在面对压力、疾病和疼痛时，往往不愿意寻求医疗帮助，甚至在出现明显症状时仍选择忍耐。

这部分原因可能是由于社会对男性的期待形象——强大、独立、无坚不摧。这种社会期望也导致了男性对自己的健康问题选择忍耐。

男人相比女人，排解压力的渠道并不多。

天津大学第一附属医院男科病诊疗张主任在学术研究中指出，与女性相比，男性的自我调节能力相对较弱。女性通过发泄情绪或哭泣来缓解压力，而男性往往面临着更大的社会和生活压力，难以喘息。

因此男性在长期的情绪压抑下，易患多种疾病，并可能对寿命产生负面影响。

在这快节奏的现代生活中男人该怎样释放压力呢？男性可以通过社交活动来释放压力。与朋友聚会、参加社团活动或与家人共度时光都能够缓解男性压力，增加生活乐趣。

此外男性可以通过运动来释放压力。运动能够释放身体内的压力激素，如肾上腺素和皮质醇，同时提高快乐激素的分泌。无论是健身房锻炼、打球、游泳还是瑜伽，都能帮助男性缓解压力。

不规律的睡眠也是降低男性寿命的关键因素

凌晨1、2点睡觉，普遍存在于现代年轻人之中的现象，多数女性因容貌焦虑不会睡的太晚，而男性对此毫不在意。有部分男性对于熬夜表现出了特殊的偏好，甚至形成了一种长期的习惯。

他们无法在规定的时间点入睡，而背后隐藏了各种原因，比如长时间的加班熬夜、熬夜沉迷游戏，以及熬夜跟朋友喝酒等等。

对于睡眠时间的长短，与寿命保有相当紧密的关联，如果睡眠不足，必然会触发自身免疫系统的降低，进而增加患病的可能性。

长期熬夜会衍生多种心脑血管疾病。此外，熬夜还将加重心脏负担，加速各脏器衰老，并增加突发性心脏病发作的概率。

《国际时间生物学》杂志发布的文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》中。他们将生物库中40万人的作息样本做了区分，平均凌晨2点后才睡觉的人死亡率明显高出10%。

长期熬夜会引发免疫功能失调，进而对身体产生负面影响。肾脏作为其中的一个重要器官，也会受到影响，可能导致肾炎的发生。

由于身体状况的恶化，人体容易受到感冒等呼吸道疾病以及胃肠炎等消化道疾病的影响，这些疾病会进一步加重身体的不适。

研究数据显示，熬夜与癌症之间存在密切关系，因为癌细胞的生成主要发生在细胞分裂的过程中，而睡眠是细胞分裂最活跃的时刻。因此，熬夜会干扰细胞正常的分裂过程，引发细胞突变，从而培育出癌细胞。

能坐着不站着

如果一个男性仅从事办公室静坐的工作，并且在家中也只是躺着休息，那么他的身体健康很快可能会出现问题。长时间不运动的人，不但看上去疲惫没有精神，还很可能患上脂肪肝，高血压、高血脂，紧接着肥胖带来的慢性疾病就会接踵而至。

要么瘦要么死并不是一句玩笑话，根据全球一流的医学期刊曾发文，BMI体重指数高于35的肥胖人群与正常体重的人相比，平均寿命要减少18年。

上班族因为久坐而容易患上前列腺炎。许多上班族的工作要求长时间坐在办公室或驾驶座上，导致腺体受到压迫。这种久坐状态持续时间长，使得前列腺腺体承受过大的压力，容易引发前列腺相关疾病。

据统计数据显示，前列腺癌在中国男性中属于第六位的恶性肿瘤，每年有超过11万人被确诊患有前列腺癌，其中有超过5万人因此病症不治身亡。与此相比，在一些发达国家，例如美国，前列腺癌的发病率已经成为男性恶性肿瘤的首要原因。

虽然前列腺癌的死亡率相对较低，但由于新增病例的数量巨大，这一病症在美国已经成为导致死亡的第二主要癌症类型。

男性，即便工作繁忙，也应每隔一个小时起身活动，这样有助于提升精神状态。也可以借此机会饮用一杯水，并在窗前凝视风景，以舒缓压力。

暴饮暴食

在现代社会中，连续点外卖已经成为了很多人的生活方式。无论是工作压力大还是生活节奏快，人们似乎总是习惯于用外卖来解决饮食问题。但是，这些习惯对健康有着潜在的影响。

男性在高盐、高糖、高脂肪的食物上往往有着较强的暴饮暴食倾向，慢性疾病与外卖食品之间存在密切相关性。

过多摄入高盐、高糖、高脂肪食物，会使胆固醇增高，增加心血管、痛风等疾病的风险。此外，外卖食品中的反式脂肪酸、添加剂等成分也与多种疾病有关。

“多吃点”是最毒的爱？饭桌上总有人劝你多吃点，在所有爱的表达中，可能是最不好的一种。常听网友们说：“人一辈子的饭量有限，先吃完的先离开”。以前，我总觉得这句话毫无根据。然而，有一项国外长达十年的实验竟然证实了这句话。研究人员将200只猴子分成两组：一组不受饮食限制，可以尽情地吃，而另一组则严格控制饮食，只允许吃到七八分饱。这两组猴子的运动量相同，生活环境也基本一致。经过十年的观察，科研人员发现了一个有趣的现象。

没有受限制的那组猴子中，许多变成了体态肥胖、患有脂肪肝、冠心病以及高血压等疾病的油腻猴子。而且，有一半的猴子在这期间离世。相比之下，受限制饮食的那组猴子，尽管已到了中年，但身材依旧婀娜多姿。在这100只猴子中，只有12只离世。这项长达十年的实验结果再次佐证了“人一辈子的饭量有限，先吃完的先离开”的说法。

不爱吃早餐

一项研究来自德国埃朗根大学表明，对于不喜欢吃早餐的人而言，他们的寿命可能会平均缩短2.5岁。

此外，另一所大学的一项研究针对80~90岁的老年人发现，他们之所以能够长寿的其中一个共同特点是：他们每天都享用一顿丰盛的早餐。

这个发现是有原因的。首先，经过整整一个晚上的时间，我们的身体实际上处于空腹状态，需要营养的补充来应对上午的工作和生活需求。

如果我们不吃早餐，就有可能导致身体营养不足、超负荷的让身体运作，影响健康和寿命。

其次，不吃早餐会增加午餐和晚餐时摄入“垃圾食品”的几率，这对健康和长寿非常不利。综上所述，我们应该重视早餐的重要性，每天享用一顿丰盛的早餐，以促进健康和延长寿命。

然而，胃中长时间缺少食物时，血液里会形成很多的B型血栓球蛋白。这是一种能导致血液凝固的蛋白质，这大大的增加了血栓形成的几率。

在此提醒大家：不要误以为不吃早餐就能减肥，这是降重的重要一环。经过营养学家们的证实，早餐是一天中最不易转化为脂肪的一餐。若每天不吃早餐，只会导致午餐摄入更多热量。

举个例子，日本相扑选手只吃午餐和晚餐，通过不吃早餐达到增重效果。如果你想减重，可以尝试合理的营养摄入比例，早餐、午餐和晚餐应按3∶2∶1的比例食用，这样晚上就不会因为摄入太多而无法消耗完全，从而形成脂肪堆积。

结语

综上所述，男性寿命低于女性的原因可能是多方面的。男性生活习惯、心理压力以及职业环境等因素都可能对寿命产生影响。

减少抽烟和喝酒等健康风险因素，只有综合改善，才能够真正提高男性的寿命。关注我了解更多健康知识，防范胜于治疗，用科学的方法关爱自己。