不抽烟、不喝酒真的可大幅延长国人寿命吗

最新长寿秘诀公布！第一名竟是喝酒？

不知道大家有没有看到这样一份长寿秘诀，小妙的“家族群”已经全部沦陷。亲朋好友都在转发这份所谓的“世界卫生组织公布的2023最新版长寿秘籍”。

小妙认真看了看这些秘诀，有些纯属谣言，有些的确对健康有益，但与长寿的关系，还需要更多科学研究证实。

就拿这排名第一的“喝酒”来说，就是实打实的谣言。

秘诀号称，喝酒带来的好处任，何运动或食物都无法代替。酒精能在体内循环起到按摩的作用，增强心肺功能。喝酒的人心态好，日常应多喝爱喝的好酒。

看似有理有据的说法，不勉让爱喝酒的人心动不已。以后可以光明正大的喝酒了？

不！小妙先郑重申明，并没有任何官方发布过长寿秘诀排行榜，世界卫生组织不背这个“锅”。

这时可能有人会说，如果喝酒不能长寿，那为啥酒业泰斗秦含章能活到112岁！

关于喝酒的是是非非，今天小妙给大家好好说一说。

一、喝酒，对长寿贡献有多大？

秦含章是我国食品科学技术和酒业酿造技术的拓荒者、学术带头人，被我国酿酒产业的业内人士称之为“活化石”般的存在。

老先生与酒打了半辈子的交道，最终于2019年逝世，享年112岁。很多人把老先生的高寿与饮酒联系起来，认为他之所以长寿是喝酒喝出来的。

这个说法非常荒谬，老先生的老伴是一位营养学家，二人在饮食上吃的十分健康。除了饮食外，他们还保持有运动、好心态等良好的生活习惯。虽然因为工作的关系，他时常需要浅酌两口，但每次的量都很控制，绝不会多喝。

可以说老先生的长寿是由多种因素共同造就的，与喝酒之间没有过多的联系。不要为了喝酒，而给喝酒扣上有助于长寿的帽子。

二、喝酒，祸害全身器官

饮酒有害健康是毋庸置疑的，且不仅仅是伤害体内的某一个脏器，它会给全身都带来不利影响。

损害大脑：大脑是体内供血最好的器官之一，酒精进入体内后会很快进入到大脑内，继而会对中枢神经系统带来影响。饮酒后的人更容易情绪失控、行为无法自控等行为，时间长了之后容易让记忆力、反应力以及肌肉协调力下降，让大脑功能越来越差。

伤害肝脏：酒精在进入体内后需要通过肝脏进行代谢，长期大量摄入酒精会导致肝细胞损伤，继而诱发脂肪肝、酒精肝发生。而酒精肝进一步恶化，容易演变成肝硬化，乃至肝癌。

骨头缺血性坏死：酗酒会促进体内的钙质流失，同时会让维生素D代谢紊乱、甲状腺功能减退等，最终容易让骨细胞的质量逐渐下降，诱发骨质疏松、骨折等。

诱发心脑血管疾病：酒精进入体内后会促进血压上升，容易诱发心脑血管疾病发生，如冠心病、心力衰竭、中风等。

心理疾病：除了会给体内脏器带来健康威胁外，酒精还会给人体的心理健康带来极大威胁，长期饮酒的人容易出现抑郁、焦虑等心理问题。

饮酒几乎对全身器官都有伤害，不仅如此，长期大量饮酒还可能会致癌。

酒精早已被列为一类致癌物，并非什么新发现。《柳叶刀》指出，中国与酒精相关的癌症比例为6%，食管癌、肝癌都是酒精相关的高发癌症，安全酒精摄入量为“0”。

三、北大研究：不抽烟不喝酒，或可大幅延长中国人口预期寿命

生活中，总会听到一些人说烟酒不沾的人反而容易短命，甚至还言之凿凿的说出了很多名人的例子，这到底是不是真的呢？一项研究给出答案。

北京大学与中国疾控中心的研究人员联合在《柳叶刀公共卫生》上发表了一项研究，研究调查了健康生活方式对我国群众30岁时预期寿命的影响。

通过分析后发现，通过干预五种健康生活方式（包括：从不吸烟或因病戒烟、不酗酒、爱运动、饮食健康习、体型健康），可能与国人预期寿命延长息息相关。保持这5种生活方式与1种都没有或仅有1种的相比，男性和女性30岁时的预期寿命分别可延长8.8年、8.1年。

保持健康的生活方式是长寿的秘诀之一。研究提到的这5种生活方式，对身体的益处究竟有多大呢？

1、戒烟

对于吸烟人群而言，无论什么时候戒烟都不晚，戒烟可以让心率下降，让肺功能以及循环功能得到提高，身体罹患肺癌的风险也会比吸烟者降低50%。

2、戒酒

戒酒可以让血压恢复至正常水平，肝脏的负担也会随之下降，可以有效降低心血管疾病以及肝脏疾病的发生风险。同时，戒酒还可以让胃粘膜避免受到刺激，对于预防胃部疾病以及癌症的发生也有帮助。

3、积极运动

美国国家癌症研究所在《衰老与身体活动杂志》上发表的研究显示，只要运动时间达标，任何运动都能将死亡风险平均降低13%。运动可促进体内新陈代谢速度加快，让身体免疫力变好，对于预防多种疾病的发生均有帮助。建议每周保持有3~5次运动、累计时间至少150分钟，注意要长期坚持。

4、饮食健康

现代人生活条件普遍较好，很多人更是三餐大鱼大肉，但这样的饮食模式对健康很不利。日常饮食要注意尽可能保持多样化，在这个前提下多吃一些杂粮、薯类、瘦肉以及蛋奶、鱼虾类食物，注意烹饪食物要少油、少盐、少糖。

5、体型健康

肥胖不仅仅会影响外貌，还会增加多种疾病的发生风险，包括有高血压、糖尿病、癌症等，对于体重超重的人群而言，要注意控制饮食、积极运动，尽早将体重维持在正常范畴内（体重指数BMI在18.5至24）。

长寿是很多人追求的目标，但想要长寿需要选对方法，方式不对的情况下很可能会得到反效果。喝酒并非长寿秘籍，尽早戒酒才有益健康。