人一上了年纪容易出现心血管疾病？一文了解清楚

王阿姨今天已经退休，本来打算可以好好在家休息了。但是没想到，这身上不是这不舒服就是那不舒服，还三天两头往医院跑。在医院检查后，发现王阿姨的有高血压和心脏疾病，并且也伴有一定程度的骨质疏松。这下王阿姨可是找到了病根，只是没想到，原来自己有这么多的毛病。

后来，医生建议王阿姨这个年纪一定要多补充营养，因为人一旦上了年纪，难免会存在一些基础疾病，所以更要及时补充营养，让身体充满能量。尤其是是三种营养全部要跟上，有利于身体恢复。具体是哪三种营养，来听一听医生怎么说吧。

一、人一上了年纪容易出现心血管疾病？

心血管疾病包含了心脏和血管两大系统的疾病，老年人是很容易发病的群体。我国目前老年人患病率最高的心血管疾病主要有以下几种。

1、老年人要警惕高血压。高血压指的是血液循环对动脉血管壁的压力增高，在老年群体中很常见。患有高血压后，人会出现头晕、乏力、甚至是心悸的症状。当患者出现心悸的情况时，会在发作时出现心跳加快的情况。如果患者的高血压较为严重，发病时可能还会出现昏迷。

而之所以老年人会容易患有高血压，原因也有很多种。首先，人上了年纪之后，血管和动脉的弹性随之减弱，这会容易引起血管的收缩压升高。

另外，有氧运动也是调节血压的方式，但是人一旦上了年纪，体力也越来越差，骨骼和肌肉也不再强健，无法支持身体进行有效的运动，因此在一定程度上无法调节血压，这也是高血压的发病原因之一。再加上老人的饮食习惯也不好，做菜的口味偏重，长期摄入过量的盐分也是导致血压升高的元凶。

2、冠心病也很常见。心脏中的冠状动脉可以为心肌细胞提供血氧，一旦冠状动脉出现粥样硬化，就会阻塞血管，心肌得不到足够的血液循环作为支撑，就会发生缺血，这就是冠心病的由来。

冠心病最明显的症状就是胸痛，严重时会引发心衰以及休克。因为冠状动脉受到阻塞之后，心肌细胞由于缺血会发生坏死，因此会感受到胸口疼痛。

冠心病的高发群体一般是50岁以上的人群，因为老年人的血管弹性减弱，血液循环不畅，血小板会逐渐聚集，引发血栓。并且，老年人对于营养的吸收和代谢都在减慢，体内的蛋白质和胆固醇等物质不容易被吸收代谢，有可能会沉积在血管内壁，产生炎症或者是损伤，逐渐形成动脉硬化，引发冠心病。

除了心血管疾病以外，老年人也爱出现骨骼方面的疾病。

二、警惕骨质疏松也爱找上老年人！

骨质疏松是一种常见的病症，但是老年人是高发群体。因为人上了年纪，骨骼的状态逐渐变差，骨密度下降，容易引发骨质疏松的问题。老年人患上骨质疏松后，会经常出现四肢、关节疼痛的情况，严重时还会出现脊柱变形的情况，引起骨质疏松的原因也有很多种。

一般情况下，人过了五十岁以后，雌激素和性激素开始减少分泌，而这两种激素有一个很重要的作用就是加强人体对钙的吸收。如果雌激素和性激素的分泌减少，人体对于钙质的吸收能力也会下降，骨骼得不到足够的钙元素，既就无法维持骨量平衡，从而导致骨密度的降低，这就是骨质疏松的形成。

除此之外，人上了年纪之后，对于营养的吸收能力也在下降，尤其是对于维生素D的吸收不足，这对骨骼的健康有着重要的作用。维生素D主要是通过对肠道的作用，促进肠道对钙的吸收来增强骨密度。但是内源性维生素D主要通过日晒和光照来形成，老年人户外活动较少，缺乏阳光照射，因此无法获取足够的内源性维生素D。

最后，人上了年纪会存在一些基础疾病，比如由于器官的老化，肝脏和肾脏的疾病，这些都会影响骨骼的健康。因为肝脏是人体最大的消化器官，肾脏是人体最大的过滤器官，如果这两大器官存在问题，不仅会影响人体的健康状态，还会影响人体对于营养的转化吸收以及代谢。

尤其是会影响维生素D的吸收，因为维生素进入到人体后，需要依靠肝脏和肾脏的羚基化转化，才会具有高度的活性，来促进人体对钙的吸收。如果存在肝肾功能异常的情况，就会影响对营养物质的转化，从而使得人体得不到足够的维生素来促进钙的吸收，因此就会影响骨量的平衡与健康。

由此可见，老年人的身体健康受多种因素的影响，一点小问题，都有可能会引发全身的疾病。所以，人上了年纪一定要注意营养的补充，这样才能维护营养的均衡，尽可能保持身体健康。

三、人上了纪，一定要及时补充3种营养！

营养是维持人体健康的第一标准，适当的补充营养也有助于病情的恢复。尤其是老年人对营养的吸收功能下降，易引发疾病，所以更要及时补充，尤其是以下三种营养要跟上，有助于保持体力，增强体质。

1、及时补充钙质。钙质对人体的生长发育有着重要的作用，不仅可以维持骨骼的健康，还可以使牙齿保持健康的状态。但是随着年纪的增长，钙质流失的越来越多，如果不及时补充，会引发一系列缺钙导致的健康问题。

要想补充钙质，牛奶是首选，牛奶中富含钙元素，人体每天摄入300ML的牛奶，就可以得到200mg的钙。除此之外，还可以选择钙制剂补充钙元素。目前常见的钙制剂主要是钙片或者补钙的药剂针。但是老年人补钙一定要根据自身的情况而定，选择适合自己的钙制剂，并且要注意补钙的最佳时间。

一般在饭后一小时补钙最好，因为这时肠胃对于食物已经吸收消化完毕，就不会影响对钙的吸收，小肠会充分吸收钙质。而且最好在夜间睡前补钙，因为夜间人体处于睡眠状态，可以减少活动时对钙的消化，为钙元素的代谢提供丰富的原料。

2、补充维生素。维生素是人体必备的要素，对人的健康有着重要的作用。比如维C可以提高人体的免疫力，还可以促进人体对非血红素铁的吸收，从而保持血管的弹性与活性。维生素D可以帮助人体促进对钙质的吸收，可以作为辅助补钙的元素进行补充。而维E可以改善人体的代谢，有利于血液循环通常，保持血管活性，预防动脉硬化。

而这几种维生素都可以通过果蔬来补充，其中富含的都是天然的维生素。除此之外。也可以通过维生素制剂来补充，比如维生素片、胶囊等。补充维生素一般选择则在饭后最佳，因为饭后肠道中有食物，可以减缓维生素被吸收的时间，从而保证维生素被小肠尽可能的吸收。最好可以选择复合型维生素，效果要比单一型维生素好很多。

3、蛋白质也要跟上。蛋白质是人体能量合成的重要来源，也是人体细胞和组织的重要组成部分。老年人补充蛋白质有利于修复身体受损的组织，减少炎症和关节疼痛的发生，并且提高免疫力。对于老年人来说，补充蛋白质最好的方式就是通过食物来获取。

比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等食物中都富含丰富的蛋白质，大豆中富含植物蛋白，并且还可以有效中和动物蛋白中的脂肪，减少由于摄入动物蛋白带来的肥胖等问题。需要注意的是，营养补充固然重要，但是也要通过其他的方式进行辅助，最终才能达到保持健康的效果。

四、上了年纪之后还要注意哪些问题？

人虽然上了年纪，虽然不能阻止健康的流逝，但是我们可以通过一定的方式来监测并且保持健康。

比如，适量的户外运动就是不错的选择。老年人虽然不能进行大量的运动，但是像散步、太极等温和的运动还是可以进行的。运动可以增加血液循环，将氧气和营养物质通过循环运输到各个组织当中，为身体提供力量的同时，还能防止由于循环不畅出现的血栓阻塞，降低发生血管疾病的风险。

一般情况下，每周保持100-150分钟的运动最好。但是建议广大老年朋友一定要根据自己的身体情况判断自己是否可以进行运动，并且要选择适合自己的运动。

另外，定期体检也很重要，可以及时监测身体的健康情况，如果出现问题，可以及时发现。目前针对老年人的常规检查包括很全面。除了血压、血氧、心脏、糖尿病、肺部等基础的检查以外，大家自己也要定期检查肝脏、肾脏等是否有病变，最好每年做一次定期体检，如果出现问题也可以及时发现。

因此，要想保持身体的健康，需要依靠外界的营养补充和增强自身体质进行双重保护，这样才可以发挥最大的效果，保持充沛的体力和足够的能量。

结语

一个人从青年到老年的过渡，是一个漫长的自然老化过程。身体由于衰老会逐渐产生各种问题，这也是一个无法避免的现象。但是不要因为这种老化而过度焦虑，只要在生活中注意锻炼身体，定期做好身体检查，也可以从一定程度上预防疾病的发生尽可能保持身体健康。