睡眠都去哪儿了

本文转自：台州日报

绘图 陈 静

台传媒记者元 萌

据《中国睡眠研究报告2022》显示，64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8小时，不同人群都存在着不同程度的睡眠障碍。

晚上不睡，白天崩溃，成了无数当代人的真实写照。良好的睡眠都去哪儿了？如何才能找回我们失去的睡眠？世界睡眠日之际，让我们聊聊关于睡眠那些事。

辗转

凌晨三四点的台州，已经陷入沉睡之中。37岁的敏文（化名），却还在和黑暗对视，她躺在床上辗转反侧，外界的声音和内心的动静仿佛在深夜中被无限放大。这样的情况，从她十几年前参加工作时就出现了。

敏文是温岭一家医院的护士，经常昼夜颠倒，再加上生活中的压力，让她产生了失眠的困扰。“失眠就是躺在床上一直捱到日出。”她告诉记者，“明明感觉身体疲惫，也没有干别的事情，可还是清醒得睡不着。”

睡不着觉的时候，她会起身在房间里走一圈，然后尝试再次入睡。她形容失眠时的感觉，“双脚踩在地板上就像踩在棉花上一样”，四肢软弱无力，但意识却格外清醒。躺回床上也是一样，身体沉重但头脑还很兴奋。

几年前有了小孩之后，她的失眠状况愈发加剧了。有段时间，她甚至总在半夜幻听到孩子的哭闹声，迷迷糊糊起来发现孩子正在一旁安稳地睡着，自己却怎么也睡不着了。没有办法，她只好将孩子托给家人带了一段时间，晚上才能勉强睡4个小时左右，“这已经是比较好的情况了”。

长时间处于失眠状态的敏文发现，自己只要每晚能保证4小时以上的睡眠，第二天的状态就还不错，反之就会出现眩晕、有气无力等情况。最大的问题是，有时候白天工作忙起来，她就会感到无来由的焦虑与烦躁，很难控制。她坦言：“我午休时基本上也不睡觉，一个是不怎么犯困，再一个是怕白天睡过晚上就再也睡不着了。”

只有经历过无数辗转难眠的夜晚，才会知道失眠者的痛苦。十几年的失眠困扰，让敏文对睡眠障碍这件事有了更深的认知，“二十几岁的时候还能熬，随着年龄变大，感觉自己越来越折腾不起了”。

对于26岁的张雨（化名）来说，夜晚的时间总觉得不够用，“主动熬夜”成了她多年来的习惯。但她没有想到，之前熬过的夜，竟成了如今睡眠障碍的“导火索”。

“白天的时间努力工作，没有时间做自己喜欢的事，晚上可供自由支配的时间就显得更加宝贵。”张雨表示，“舍不得入睡”已经成了她生活的常态，“有时候恨不得一天能有48小时”。

张雨告诉记者，比起身边的同龄人，她的精力相对更旺盛，似乎天生不需要这么多的睡眠时间。“我基本每天凌晨一两点睡觉，早上7点多就会醒来。但有时过了该睡觉的时间，就再也睡不着了，会一直睁眼到天亮。”

“我感觉熬夜是有限度的，可以受自己控制，但失眠不受自己控制。你越是想入睡，就越是睡不着。”她回忆起自己的失眠经历，打了一个比方，说失眠时脑子里好像有两个小人在打架，你越是较劲，头脑就越清醒。大多数时候，她都抱着一种“佛系”的态度，不去在意是不是能睡着。

晚上睡不着都在干些什么？大多数年轻人都一样，哪怕是睡觉时间，手机还是不离手。晚上的短视频、购物网站等，好像有一种魔力，能舒缓白天的工作压力，让人刷得停不下来，越看越有精神。

但有次晚上睡不着时，张雨出现了心悸的症状。她去医院检查之后，发现心脏并无大碍，后来又去神经内科做了脑部检查，诊断为交感神经过于兴奋导致睡眠障碍。平时不爱锻炼再加上作息不规律，整个人都处于一种亚健康状态。

身体出现的问题，为张雨敲响了警钟。她意识到，不能仗着年轻、精力旺盛就不把良好的作息习惯当回事。

医生告诉她，要想克服睡眠障碍需要做到“上下不动静”的法则：上，就是按时上床，不要超过晚上11点；下，就是起床时间最好在早上7点左右；不，是指有失眠症状的话，不要白天补觉，不要在晚上做与睡觉无关的事；动，是通过坚持运动来增强体质；静，是睡前可以听轻音乐、冥想等来静心。

尝试

为了能够拯救“出走”的睡眠，不少失眠者开始尝试市面上的“助眠神器”和流行的助眠方式。

自从看了医生之后，张雨在遵医嘱药物治疗的同时，还买了一些入眠好物，在营造睡眠氛围感上下足了功夫，像助眠喷雾、香薰灯、蒸汽眼罩、助眠枕等。

前不久，张雨的父母还建议她通过睡前泡脚来缓解压力。每晚10点，她都会坚持边泡脚边看一些解压视频，半小时之后准时放下手机，坚持不把手机带到床上玩。白天她也会抽出时间锻炼一小时左右，让身体恢复到一个平衡的状态。

一开始，躺在床上没有玩手机，张雨容易胡思乱想。为了防止自己陷入乱想的焦虑中，她索性在脑子里编写故事情节，神奇的是，随着情节推进，她有时会不自觉地入睡。

敏文在治疗睡眠障碍这条路上，走得更远。她告诉记者，配合药物治疗只是第一步，因为大多数药物都有一定的依赖性，不能长期服用。治疗睡眠障碍更重要的，还是治愈内心。

产后那段时间，也是敏文失眠最严重的日子。白天上班，晚上带娃，导致她长期处于紧绷状态。她尝试每天坚持到户外散步、慢跑，后来每周去上瑜伽课，通过瑜伽的呼吸练习，慢慢让自己的心平静下来，将注意力从外界压力转移到自己身上。

如今，带娃和工作上的压力都缓解不少，困扰敏文已久的失眠问题好像也没有那么可怕了。“睡不着时还是会‘数羊’，听点白噪音什么的，但内心没有之前那么焦虑了。”

和解

和失眠斗争久了，往往最后都会达成和解。

90后的李浩（化名），曾经是个无忧无虑、倒头就睡的人。他有记录睡眠质量和睡眠时间的习惯，每天晚上12点入睡，早晨8点起床。有时候偶尔睡不着，第二天他也会很快恢复正常。

但他发现自己有点嗜睡，只要第二天早上没有事情，又不定闹钟，他就会一直睡到中午，醒来之后也总觉得没有睡醒。后来他才知道，嗜睡也属于睡眠障碍的一种。

在他的记忆中，失眠是从备考开始的。经过一段时间的高强度学习和不规律的作息之后，他突然发现自己不那么容易入睡了，“以前可能几分钟就能睡着，现在需要一两个小时甚至更久，有时候半夜醒来，就再也睡不着了。”

他曾经咨询过医生，像他这种由于压力增大或环境变动导致的失眠，其实比较常见。医生告诉他，失眠首先要克服的，就是担心自己睡不着的焦虑情绪，学会接受自己身体的变化。

之后，李浩就没有再用睡眠手环来记录睡眠了，“将睡眠量化成一个个数据，反而会加重焦虑”。

和失眠斗争了十几年的敏文，同样认识到，为了睡眠问题而焦虑其实是一种徒劳。她表示，自己这些年用了多种方式去干预睡眠，但现在发现失眠的源头还是自己的过度焦虑，“因为太想睡个好觉了，那些失眠的后果就会被无限放大”。

敏文与失眠的和解，始于她不再过度焦虑失眠这件事情。睡个好觉只是好好生活的一部分，通过坚持运动、睡前冥想、保持好心情等方式，她也逐渐在克服睡眠带来的焦虑。