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超五成老人“睡不好” 疾病、习惯、心态都是诱因
本文转自：南京晨报
辗转反侧难以入眠的滋味相信很多人都经历过，而由此带来的精神萎靡、记忆力下降、身体免疫力下降等问题困扰着不少“睡不着”人士。7月1日上午，第十届脑长寿高峰论坛在南京举行。专家表示，长期“睡不好”，除了与记忆障碍、运动障碍、睡眠障碍等息息相关外，严重时还会导致抑郁、焦虑。不仅如此，它还与高血压、糖尿病等心脑血管疾病有着密切的关联。
超五成65岁以上老人“睡不好”
“每个人的一生都不能保证与脑部疾病‘绝缘’，且随着年龄的增长，患上脑部疾病的概率也会越来越高。”南京脑科医院副院长、睡眠中心负责人、主任医师张丽表示，与睡眠息息相关的记忆障碍、运动障碍以及睡眠障碍是关系到老百姓健康生活的重要方面。有数据表明，全球超过50%的65岁以上老人存在睡眠障碍，其中睡眠质量差占38%。值得一提的是，随着网络、手机等普及，青少年睡眠剥夺问题十分突出，这也是导致部分抑郁症和焦虑症高发的重要原因之一。
张丽教授介绍，睡眠障碍除了“睡不着”以外，还有“睡不醒”，白天精神萎靡、打瞌睡、脾气暴躁以及夜间梦游、喊叫、说梦话等睡眠异常的情况。
那么，如何判断自己是否“睡得好”呢？张丽说：“白天的精神状态是评估睡眠的一个非常重要的标准。如果白天老是打瞌睡、注意力不集中，或者重视情绪不稳定、容易发火，那就说明存在睡眠问题了。”
“睡不好”超过三个月，就需要干预了
“入睡困难、失眠、容易早醒以及反复的觉醒都可能导致我们的大脑休息不好。”张丽表示，夜间是大脑排毒的重要时间，只有晚上睡得好，大脑一整天产生的代谢废物才能排出去，第二天我们会觉得神清气爽，记忆力、注意力也能帮助我们更好地工作。反之则会感觉昏昏沉沉甚至脾气暴躁，严重情况下，它还会导致抑郁焦虑。此外还与我们的高血压、糖尿病等心脑血管疾病有着密切的相关性。
“偶尔的睡不着不要紧，但如果严重影响日常生活，就要当心了。”张丽教授表示，还有一种睡眠问题是沾枕头就睡着，但是夜里缺氧也会导致第二天的注意力不集中、脾气暴躁等情况的发生。“如果这种‘睡不着’‘睡不好’的情况通过自己努力仍然调整不过来，且持续超三个月，十有八九存在睡眠障碍。建议立刻就医，以明确病因接受针对性治疗。”
需要注意的是，如果在三个月内出现了一些躯体化的症状，比如说记忆力下降、血压升高，甚至出现了一些心脑血管疾病等趋势，则需及时就医。
乐观心态也是显著改善睡眠的关键
“除帕金森病、呼吸睡眠障碍、夜间缺氧等疾病原因外，精神压力以及抑郁焦虑等情绪也是导致‘睡不着’‘睡不好’的关键。”张丽教授表示，想要拥有一个良好的睡眠，她建议，首先要作息规律，避免睡觉前刷手机；其次，晚饭后散散步，睡觉之前可做一些冥想，有助于放松身心，帮助睡眠；第三，勤晒太阳，适当运动。
“睡眠与记忆障碍、帕金森病的发生有着紧密关系。如果能睡个好觉，不仅可以健康身心，老年痴呆和帕金森病的发病风险也会明显下降。”张丽教授说。
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快照生成时间：2023-07-05 12:45:06
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