保持好习惯好心态 有助于你睡好觉

本文转自：南宁晚报

世界睡眠日，广中医附属医院东葛院区义诊引来众多市民咨询

保持好习惯好心态 有助于你睡好觉

市民在义诊活动现场向专家咨询

■本报记者凌剑伊 文/图

3月21日是世界睡眠日。当天，广西中医药大学第一附属医院脑病科二病区、老年病科、治未病中心在门诊大厅举行“健康睡眠人人共享”2024年世界睡眠日义诊活动，还邀请神经内科、耳鼻喉科、中医内科等专科主任专家们现场坐诊，吸引了众多市民前来寻医问诊。

中国睡眠研究会日前发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，平均睡眠时长6.75小时，平均清醒次数1.4次。

因精神心理问题导致睡眠障碍最常见

30岁的林女士已经连续一个星期没有睡过一个完整觉了，“要么没有睡意，要么噩梦连连，要么睡得很浅，稍微一动就醒了”。她从网上查找方法给自己按摩头皮和手上的穴位，可惜效果甚微。

42岁的农先生自从迈入不惑之年后，每周总有两三天睡不好，“晚上睡不着，白天没精神，喝酒助眠都没用了”。

相比焦虑的他们，60岁的赵女士心态蛮好，同样面临睡眠障碍，她认为是“年纪大了，觉就是会少的。我身边的人很多都睡不好”。

在义诊活动现场，前来咨询的群众络绎不绝，纷纷向广西中医药大学第一附属医院脑病二区副主任医师黄勇华博士咨询关于失眠的原因。

黄勇华博士称，睡眠障碍群体正慢慢扩大，学习压力大、生活节奏快、电子产品使用频率高等，都成为了睡眠障碍的诱因。此外，中老年人、慢性疾病患者也深受其害，大约有70%以上的老年人存在不同程度的睡眠障碍，且发生率随着年龄的增长而增加。衰老、慢性疾病及长期使用药物，都是导致老年人睡眠疾病高发的原因。

“造成睡眠障碍最常见的原因首先是精神心理问题，抑郁、焦虑等精神问题占比达到60%左右。其次，慢性疾病引起的睡眠问题占比20%。另外20%睡眠障碍则与生活作息习惯及睡眠环境有关。”黄勇华说道。

不良睡眠习惯要改，专家给出三建议

“没有良好的睡眠，就没有更好的健康，睡眠不足会导致‘身心俱疲’。”黄勇华介绍，对成年人而言，睡眠不足不仅容易导致情绪失控，影响精神和心理健康，还会诱发一系列疾病，“一个好的睡眠，可以让大脑和身体得到很好的休息，免疫力也会随之增强。”

黄勇华建议，第一，从各个方面全方位调整，有一个良好的心态，顺其自然，不要把情绪带入睡眠。第二，养成良好的睡眠作息习惯。第三，管理好慢性病。中医对慢性病有很多种治疗手段，选择中药、西药、针灸、推拿等可以根据个人体质来判断。他表示，难入睡的患者往往因火扰心神所致。比如心火旺、肝火旺、胃火旺等火热之象。中医一般采用清心火、泻肝火、清胃热等方法治疗。容易醒的患者多见阴虚血虚，治法以滋阴养血、清热宁心安神为主。

长期失眠怎调理？医生介绍应对之策

广西中医药大学第一附属医院中医治未病中心、中医健康管理中心主任刘倩说，失眠在中医上称为“不寐”，主要因饮食不节、情志失常、劳逸失调和久病体虚等各种因素导致阴阳失调，心神不宁。针对睡眠问题，刘倩认为中医可以通过中药调治、针灸治疗以及推拿和按摩耳穴等方式来解决。

中药调治：有中药内服以及中药香佩疗法，中药内服最好是通过专业的中医医师看诊辨证治疗，中药香佩疗法比如中药醒脑安神香囊，其原理是通过中药调整人体脏腑功能，平衡阴阳，从而达到养心安神的作用。

针灸治疗：通过刺激人体百会、神门、三阴交、安眠等穴位，达到疏经通络、调和气血、宁心安神的作用，从而改善睡眠。但需专业医师操作，以确保安全和效果。

中医推拿和按摩耳穴：通过刺激人体经络或耳部穴位，调节人体的脏腑功能和气血运行，从而改善睡眠。

“虽然中医调理失眠的方法多种多样，但睡眠障碍患者应在专业医师的指导下，根据具体情况进行个体化的综合治疗。”刘倩介绍，同时通过认知行为疗法、放松训练等心理治疗也可帮助失眠患者减轻焦虑和压力。调整生活习惯、保持良好心态、规律作息时间、避免夜间过度兴奋和刺激、创造舒适的睡眠环境等，都有助于改善睡眠质量。