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长期凌晨3、4点钟就醒？告诉你不能忽视的几个问题
“为什么连续好几天都几乎在同一个时间内清醒，还都是在凌晨3、4点钟这个时候，这到底是怎么回事？告诉你不能忽视的几个原因。
首先，要排除可以调整的情况，如白天睡得多了，按照我国睡眠专家的建议，每天成年人健康的睡眠时间为7~9个小时。
对于出于某种原因，而导致白天睡觉时间较长，或者是你有早睡早起的习惯，那么有可能在凌晨3、4点钟醒来，在这种状态下，身体没有其他的不适，则需要调整自己的日常生活习惯即可。
还有最近非常热门的一个话题，关于“千万不要在夜里醒来看时间，越容易在第二天、第三天、第四天，或者之后的每一天，都容易在同一个时间点醒来，如果你有这种现象则为称为”心理暗示性失眠“。
因过度关注时间，对睡眠注意力大大提升，进而会影响不良的情绪，加剧失眠、焦虑等。在这样的状态下，大家都可以积极去调整。排除客观因素后，看看是否与病理因素相关。
1、睡眠呼吸暂停综合征：从临床上来看，它是一种睡眠呼吸障碍类疾病，主要指的是人在睡觉过程中，正常的呼吸出现一阵阵的暂停，导致第二天人们的精神状态下降，容易嗜睡，甚至影响白天的日常活动。
而这里又包括阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、中枢性睡眠呼吸暂停综合征与混合性睡眠呼吸暂停综合征，通常以阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的人群最多，包括鼻子、咽喉部的狭窄、肥胖等相关疾病。因为该病情的影响，有可能出现睡眠中断的现象，进而增加人们后半夜清醒的概率。
2、睡眠障碍，睡眠障碍也是导致人们在凌晨3、4点钟醒来的原因之一，它指的是人在正常睡眠环境下，无法再入睡，可能是因为某种不良的生活习惯。
如吸烟、喝酒、睡前喝咖啡、浓茶等，还有是入睡困难、精神压力过大、情绪异常、睡眠相关运动障碍等，都可能影响一个人的睡眠。
还有常见的年龄因素，随着年龄的增长，由于体内褪黑素分泌逐渐下降，进而导致睡眠节律紊乱、睡眠质量下降、容易惊醒等表现，常见于老年人。
因此，大家可以针对性找原因，解决后你会发现“想要睡好”不是难事。
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快照生成时间：2023-06-04 18:46:10
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