孕期便秘怎么办？3招帮你排出黑臭硬便，做个轻盈孕妈

怀孕后便秘是常有的事，一来因为激素抑制了肠蠕动，二来子宫压迫肠子，三来孕期运动量减少，这三种原因导致孕期便秘，话说孕期便秘比其他时候避免更让人担心和痛苦，不敢太用力，担心把宝宝挤出来，不用力更解不出来，每天上厕所都像一场战争，好好的孕期怎么让便秘这个“老顽固”给搅和了?!哎，不管便秘多严重，也得想办法解决呀，好在现在很多人都有实际总结出来的办法，相信能够帮到你。孕期便秘怎么办？3招帮你排出黑臭硬便，做个轻盈孕妈。

1.第一大招：吃500克水煮青菜

首选油菜、菠菜、茼蒿、油麦菜等绿色蔬菜，其次是西兰花、白菜、卷心菜、生菜。每天至少吃500克水煮菜，放一点盐和油口感比较好，如果家人有肥胖人士可以一起吃，还有瘦身作用。当天便秘马上开始吃，可以分两次吃，也可以一次性吃这么多，其实500克蔬菜不会让你吃撑，其实主食减少一点，先把便秘问题解决再说。

绿色蔬菜有很多膳食纤维以及维生素，可以帮助孕妇最大程度的肠蠕动，给肠道环境创造干净利落，水果的效果其实比不上这类绿叶蔬菜。吃第天不一定有效果，多吃几天可能会效果很好，再配合其他方法一起对付便秘。

2.第二招：早晨喝50毫升初榨亚麻油

如果没有初榨亚麻油可以用香油代替，为什么首选初榨亚麻油呢？原因是润滑肠道，还能增加DHA，孕期每天需要300-400毫克DHA，亚麻油是植物中少有的几种能转化成脑黄金DHA得，喝初榨亚麻油既可以缓解便秘又可以补充DHA，促进胎儿大脑发育，也可以减少孕妈妈的情绪波动，使孕期有个好心情。

家中没有初榨亚麻油可以用香油代替，香油有降火清热的功效，便秘因为身体火气大，体内干燥缺乏水分，用香油润滑身体可以减轻便秘，帮助孕妇排出黑臭硬便。

3.第三招：喝魔芋粉水

魔芋粉是减肥人士的最爱，可以促进排便，减少饭量。孕期偶尔喝魔芋粉泡水可以缓解便秘。魔芋粉遇水膨胀很多倍，在肠道内保持水分，使肠道润滑不干燥，一次不要喝得太多，魔芋的饱腹感很强，如果一次喝很多，过一段时间会感觉太饱。便秘期间每次食用15克魔芋粉，能泡出一小碗，每天喝3次。魔芋纯粉泡水口感也算不错，可以试试加入奶粉或者用牛奶冲泡更好喝。也可以加点蜂蜜调味，按照自己的感觉来即可。

如果孕期便秘太严重，不要过于用力，以免造成伤害，需要马上解决便秘的话可以用几天肠道润滑剂，比如用52%-58%的甘油和纯化水制成的，不会被人体吸收。但不是长久之计，用几天可以，还是得从根本上解决，记得多喝水，再煮点银耳汤喝，多运动促进肠蠕动。