你有年终焦虑症吗

本文转自：重庆晨报

与小时候对新年的憧憬相比，长大以后对于年末，还有焦虑和恐慌。尤其是职场人士，面对单位的年终冲刺，焦虑情绪相比平时只增不减。年初立下的目标如果没完成，会感觉这一年似乎都荒废了，导致自我认同感降低，陷入持续焦虑。

为什么年终会焦虑？

“年终焦虑症”是由于在年终这一阶段发生的一些事件，使人的生活规律发生变化而引起的、影响个体生活与工作的亚健康状态或心理疾病。工作指标未完成、对来年方向迷茫、春节放假的“人情债”……一些职场人士就可能会出现各种心理问题，表现为心慌、胸闷、失眠等躯体症状，进而导致注意力不能集中、精力和体力不足、兴趣减退、做事效率下降，影响到日常工作和生活。

高发人群有何特点？

“年终焦虑症”的高发人群都有类似的性格特征：

●他们做事追求完美，凡事注重细节，对自己要求很高；

●比较敏感，很在意他人对自己的看法；

●有危机感，遇事都会做最坏的打算，不喜欢改变或尽量避免突然的变化。

年终焦虑有何症状？

可以通过以下7个症状，判断自己是否存在年终焦虑。如果超过一半的时间都是如此，说明你已经处于一定的焦虑状态之中。

1.在过去两周中，你是否有紧张、焦虑或愤怒；

2.易被激怒；

3.害怕什么可怕的事情发生；

4.担心很多事情；

5.疲劳，坐不住；

6.不能停滞或不能控制的担心；

7.很难放松。

焦虑情绪如何放松？

1.情绪休息

越是忙的时候，职场人士越是要想办法释放自己，才能在繁忙的工作中游刃有余。这个阶段，需要职场人士寻找一些办法解决问题。

首先，要调整好自己的心理状态，因为很多时候，情绪状态与人们的认知和想法是有关的。有些人过于关注自己的职场或工作，把重心完全放在这一边，当一边出现问题时，整个系统会崩塌。这个时候需要更多地去关注工作以外的东西，比如生活中的小事，和父母、家人、子女的相处等。

其次，也要寻找合理的发泄方式，如遇到困难的时候，可以找亲人、朋友倾诉。

2.感官休息

如果出现头痛、失眠、心慌、胸闷等情况，那么这表示你工作压力过大，是时候适当地放松自己。可以试着将工作分成几份，一份一份地来做，在心里会感到工作压力有所减轻。不在状态时不要强迫自己做任何事情，可以每天给自己一个小时的抽离时间，或者每天进行10分钟短时间冥想、阅读精彩的图书、观赏优美的影视剧等，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

3.精神休息

可以适当增加一些活动和锻炼，尤其是冬天，不能整日窝在室内，适当的户外运动，多晒太阳，能够让脑内分泌一些物质，如脑啡肽、内啡肽，这些物质能促使情绪好转。适当吃一些甜品、杏仁、鸡肉、香蕉等食物，这些食物有助于改善情绪和睡眠。

综合健康时报、中新网等