如何调节春节后焦虑？

本文转自：闽南日报

如何调节春节后焦虑？

⊙伊羽雪

假期总是短暂的，春节不知不觉就在吃吃喝喝中结束了。一想到上班、上学，不少人就觉得头昏脑胀，做什么都提不起心思，心慌、紧张、担忧……“节后综合征”不请自来。心理专家建议，面对工作和学习，需要尽快调整心态，理性看待变化。同时，让身体尽快恢复正常作息，才能满血复活面对新的挑战。

人群集中于20～45岁

“每年长假过后，门诊都会有很多自诉焦虑的患者过来咨询，节后焦虑症的人群主要集中于20～45岁，年龄层不同，出现焦虑症的原因也有所不同。”心理专家如是说，对于年轻群体而言，他们的焦虑情绪主要来源于学业压力，尤其是面临新学期的学习任务，尤其是要面临毕业考试、升学压力的考生，春节期间过于放松，一想到学校就容易产生紧张、恐惧的心理。

而中年群体则需承受较大的职场压力，年后面临新一年的工作指标，有的人还可能面临工作岗位的转换、跳槽等职场中大变化。这些因素都可能造成个体的心理冲突，诱发节后焦虑情绪。

除了外在因素，内在因素也发挥一定的作用。据介绍，焦虑性格特质或曾经罹患焦虑症的患者，对待未知事物更容易紧张、担忧。因此，这类人出现节后焦虑症的风险更高。

焦虑严重要及时就医

节后焦虑症主要表现为精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。这主要是因为在假期中，人的身体和情绪已进入休假状态。当假期接近尾声时，意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作，这种身体状态和认知之间的差距，容易导致节后焦虑的出现。

据介绍，节后焦虑症的核心症状主要包括精神症状和躯体症状。精神上的焦虑主要表现为莫名的紧张、担忧。“患者还会出现自由浮想式焦虑，将一个小问题往消极方向不断夸大，并产生一种灾难性结果。”生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。其实，这种焦虑症的程度比普通焦虑更严重，并对个体正常的社会功能造成较大影响。患者产生焦虑情绪的同时，也往往伴有躯体不适的症状，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等。节后焦虑症有时只是暂时的，根据焦虑症的诊断标准，只有达到一定病程标准的情感焦虑，才算得上真正意义上的精神心理疾病。

专家表示，当个体出现上述两种症状，并影响社会功能时，就应及时到医院就医。

调整心态全身心复活

针对节后焦虑情绪，心理专家建议，首先要积极调整好自己的心态，比如规划新的一年的目标，或者规划自己感兴趣做的事情，保持心情舒畅。在生活方式上，合理起居，规律饮食，适当运动，让自己尽快恢复到正常的生活与工作轨道上来。

1.调整心理状态

转移注意力，给自己积极的心理暗示，多畅想一些美好的事情。从心理的角度讲，应该找出自己的非理性观念，用理性观念代替非理性观念。以下是这两种认识的区别所在：

非理性观念：我必须获得所有我认为重要的人对我的爱和认同。

理性观念：虽然我渴望被爱及被认同，我并不需要它来生存。我最好还是注重爱人和接受自己，而不是专注被爱。

非理性观念：当事情非我所愿时，那将会很糟糕，就像世界末日一样。

理性观念：当事情发展非我所愿时，的确会让人感到失望，但我仍可以应付得来。我可以采取一些有建设性的行为尝试做出改善，但若不可以的话，也不需要加强自己的失望。

非理性观念：我应该要为那些可能会出现的危险、不安全或恐怖的事情而感到十分担忧。

理性观念：单单在担忧并不能阻止问题的发生，这只会令我烦恼而已。正如其他人一样，我可以用建设性的方法来预防可能出现的问题。所以我不用只纠缠在将来未发生的事情上。

2.调整生物钟规律作息

节日期间，走亲访友，大部分人的生活规律受到影响，及早恢复到正常生活节奏，保障充足的睡眠，对于缓解节后焦虑大有裨益。

3.调节饮食

过年期间吃得油腻，很多人会出现肠胃不适，间接加重躯体不适感，建议节后清淡饮食，调理肠胃，多吃一些水果，如苹果、樱桃、香蕉之类。

4.适当运动

运动可以促进中枢神经系统分泌兴奋性递质，缓解躯体的疲劳感，并产生愉悦感，从而有效缓解个体的焦虑情绪。可以选择散步、慢跑、打太极拳等，每天30分钟左右，微微出汗就可以。