正确认识焦虑情绪与焦虑症

本文转自：南宁日报在快节奏的现代生活中，焦虑情绪似乎成为许多人无法避免的心理体验。当我们面临工作压力、生活琐事、人际关系等多重挑战时，常常会感到焦虑不安。然而，这并不意味着每个人都患有焦虑症。以下将详细探讨焦虑情绪与焦虑症的区别与联系，帮助大家更准确地理解这两种心理状态，更有效地应对焦虑问题。

焦虑情绪：普遍存在的心理体验

焦虑情绪是一种正常的情感反应，通常是人类在面对潜在威胁或不确定性时产生的一种自然反应。当我们面临挑战、压力或不确定性时，大脑会释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这会导致身体的一系列生理反应，如心跳加速、呼吸急促和肌肉紧张等，它也可能表现为紧张、担忧、烦躁、易怒等，是人们在应对生活挑战时的一种正常心理反应。这种短暂的焦虑情绪可以提高我们的警觉性和应对能力，促使我们更加积极地解决问题，帮助我们更好地应对压力源。然而，当焦虑情绪过于强烈或持续时间过长时，就可能影响我们的日常生活和工作效率，甚至影响身心健康。

焦虑症：一种心理障碍

焦虑症是一种持续存在且严重影响个体日常生活的心理障碍。与焦虑情绪不同，焦虑症患者的焦虑感往往没有明确的现实基础，或者其焦虑程度与实际情况严重不符。焦虑症患者可能在没有明显威胁的情况下感到极度不安，甚至出现恐慌发作。焦虑症的症状可能包括过度担忧、紧张不安、易怒、失眠、疲劳等，且这些症状持续时间较长，影响患者的正常工作和生活。

焦虑情绪与焦虑症的区别与联系

虽然焦虑情绪和焦虑症都表现为焦虑感，但它们在性质、程度和持续时间等方面存在显著差异。焦虑情绪是一种正常的心理反应，通常具有明确的现实基础，且持续时间较短。而焦虑症则是一种心理障碍，患者的焦虑感往往没有明确的现实基础，且持续时间较长，严重影响患者的日常生活。

然而，焦虑情绪和焦虑症之间并非截然分开。事实上，长期的焦虑情绪可能会逐渐发展为焦虑症。因此，当我们发现自己经常感到焦虑不安时，应及时调整心态，寻求有效的应对策略，避免焦虑情绪进一步恶化。

如何有效应对和管理焦虑情绪与焦虑症

1.学会放松和减压：对于轻度的焦虑情绪，我们可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽等方法来放松身心。这些方法可以帮助我们平静下来，减轻焦虑感。

2.增强应对技巧：学会面对压力和挑战，提高解决问题的能力。包括设定明确的目标、分解任务、寻求支持和学会接受无法控制的事情。

3.改善生活习惯：保持规律的作息、充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动有助于降低焦虑水平。以下是一些建议：

规律作息：每天按时睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。

充足睡眠：保证每晚7—9小时的睡眠，有助于身体和大脑的恢复和整合。

均衡饮食：摄入各种营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，有助于身体健康和情绪稳定。

适量运动：每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，有助于提高心肺功能、减轻压力和改善情绪。

减少咖啡因和酒精摄入：过多的咖啡因和酒精可能加剧焦虑症状，建议适量摄入或避免摄入。

增加社交互动：与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动，有助于减轻孤独感和焦虑感。

学习放松技巧：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方法，有助于平静下来，减轻焦虑感。

4.寻求专业帮助：对于焦虑症患者，寻求专业治疗是非常必要的。如果焦虑情绪持续严重，影响到日常生活和工作，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。他们可以为患者提供个性化的治疗方案，包括认知行为疗法（CBT）、药物治疗和其他心理治疗方法。

总之，焦虑情绪与焦虑症虽然都表现为焦虑感，但它们在性质、程度和持续时间等方面存在显著差异。我们应该正确区分这两种心理状态，并采取有效的应对策略。同时，我们也要关注自己的心理健康，及时寻求专业帮助，共同应对焦虑问题，享受健康美好的生活。

（作者系南宁市第五人民医院情感障碍科一病区副主任护师）