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淄博市精神卫生中心科普｜焦虑症的自我调节小技巧
随着社会快节奏的发展，竞争压力的增加，患有焦虑症的人群也在不断的增加。焦虑症的患者会出现心烦、郁闷、焦虑、紧张以及缺乏安全感，也会出现失眠和惊醒、入睡困难等症状。
焦虑是一种情绪的长期积压，轻微的焦虑症是可以自行调节的，那么生活中我们要通过什么样的方式来缓解焦虑的情绪呢？对此，淄博市精神卫生中心专家介绍了以下几种调节焦虑症的方法：
保持好的心态。首先要懂得知足，其次要保持心理情绪的稳定，不能易怒或者心情过于的兴奋，懂得把握其中的尺度。凡事做到知足常乐，不要对得不到的过分追求，造成心情的烦躁、抑郁等消极的情绪。保持良好的心态，远离坏情绪。
自我开导。轻微焦虑情绪的消除主要是靠自己的疏导来完成，当发现自己有焦虑情绪出现时，一定要勇敢的面对它，不要逃避，正视他的存在，可以适当转移一下注意力，把注意力转移到感兴趣有趣的事务中去，新的体验会帮你远离焦虑情绪，不要一直纠结在某一件事情里。
自我放松。当出现焦虑情绪时，可以换一个轻松的环境，呼吸下新鲜的空气，做一些力所能及的运动，放空身体和思想，给自己短暂的安静。可以听舒缓的音乐，闭上眼睛休息一下，让心灵和身体达到完全放松的状态，这也是驱逐焦虑的方法。
保持自信心。拥有自信心的人比自卑的人患焦虑的机率低的多，相反如果没有自信心，去做一件事情的时候往往会怀疑自己的能力，夸大失败的可能性，造成自身焦虑和内耗。要增加自信心，自信心越强，焦虑的情绪越低。
心理调节。症状较轻的患者可以通过心理调节来缓解症状，可以在晚上入睡前听一些轻音乐和喝点热奶，都有助于睡眠。可以做几个深呼吸，把注意力放在呼吸的过程中感受气息的进和出，这个过程可以明显的缓解焦虑情绪。也可以做些有氧运动，平时多吃些新鲜的水果和蔬菜。
焦虑症是一种很常见的精神类疾病，人群中普遍存在，但常常被忽略。轻微的焦虑症可以自行调节，每天保持积极乐观的心态，不盲目攀比，多和正能量的人待在一起，保持愉快的心情，都可以缓解焦虑情绪。但是如果焦虑症发展到严重的程度，请一定要到专业医院及时就医，做到早诊断、早治疗，经过规范治疗后，多数患者都会得到临床康复，恢复往日愉快的心情。（吕玲）
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快照生成时间：2025-06-16 23:45:02
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