焦虑症，怎样才能将其打败?

科普专家：王素华

科普单位：北京市大兴区心康医院(精神科)

焦虑症是一种常见的心理障碍疾病，也被称为焦虑性神经症，临床主要表现为紧张、不安、恐惧以及忧虑等情绪，也可以分为急性焦虑和慢性焦虑2种，发病后会对患者的日常生活产生严重的影响，包括工作、学习以及人际关系等。但是关于如何战胜、打败它大部分人并不清楚，本文将为大家介绍相关知识，希望对大家有所帮助。

焦虑症发病机制

1、认知心理学派的观点：此学派认为焦虑症的出现是一个认知过程和自我评定的过程，人们在受到不良环境的刺激下容易出现紧张的情绪，同时人们还会无意识的将这种情绪扩大，并且执着的认为逃离就可以处理和应对存在的危险因素，从而导致焦虑症的症状加重。

2、行为主义心理学派：传统意义上认为焦虑症是由于防范学习所产生的，一个中性刺激与危险刺激共同产生时，大部分人普遍认为中性刺激是导致危险产生的一大前提和预兆，会有意识的进行自我躲避，来对心理产生的焦虑情绪进行缓解。

3、神经科学观点：此观点认为焦虑症的发生是由于疾病因素所导致，而外部的刺激仅仅是导致焦虑症诱发的表面因素。

焦虑症的诱发原因

1、疾病因素：部分慢性疾病，例如糖尿病、高血压等疾病发生焦虑症的概率会远高于其他人群，而长期的焦虑症也是胰腺癌或帕金森症的发病前兆。原因在于某些慢性疾病需要长期的药物控制，同时患病后身体的各项器官容易受到损伤，从而诱发焦虑症。

2、遗传因素：相关的研究证实，此病具有遗传因素，尤其是直系亲属中，患病几率会更高，如果父母中一个患有焦虑症，那么子女患病的概率就会高达25%。

3、环境因素：当一个人长时间的处于高压状态下，精神高度集中，例如生活中的琐事、学习、工作等出现的失落感均有可能诱发焦虑症，严重时患者甚至会出现失眠多梦的情况。同时现在处于经济社会的高速发展阶段，生活节奏快，竞争也较为激烈，人们长期的精神压力也容易让自己的精神生活陷入困境中，从而诱发焦虑症。

4、童年经历：一部分患者诱发焦虑症的原因是由于童年时期的不良经历所导致，例如家庭暴力、忽视等，导致从小心理受到创伤，从而增肌焦虑症的发生风险。

5、饮食因素：长期的不良生活饮食习惯也会诱发焦虑症，例如缺乏维生素B12、叶酸、长期的抽烟、喝酒等都会比普通人的患病几率要高。

6、生理因素：相关的研究指出，焦虑症的发生与羟色胺神经递质的失衡有关，原因在于神经递质是身体传递信息的一种化学物质，可以帮助人体神经细胞的信息传递，但是若神经递质存在失衡，会在大脑接收信息时出现紊乱，从而出现紧张、害怕等悲观情绪，导致焦虑症的发生。

打败焦虑症的方法

1、认知调整：通过此方法可以将恶性循环模式打破，从而缓解焦虑症状，具体方法包括：①增加自信：焦虑症患者通常对自己完成以及处理事物的能力会产生怀疑，从而导致在处理问题上没有自信心，要打破这种恶性循环，需要通过制定阶段性的小目标，并进行逐步的完成，以获得成就感，从而逐渐提高自信心，达到打破恶性循环的目的。②正确认识焦虑：生活中每一个人都会由于各种问题导致出现焦虑，但是大家要正确认识焦虑，清楚焦虑只是一种正常的情绪，要学会正确接受它，并了解焦虑的发展程度和持续时间，以便于在必要的时候可以采取行动。③调整思维方式：学会理性思考问题，避免过度悲观以及灾难化的思维。当生活中遇到问题时，试着寻找解决问题的方案，在寻找的过程中逐渐提升自信心。

2、情绪调适：进行情绪管理，学会释放压力，有助于改善症状，具体包括：①医生和患者之间加强沟通，在交流的过程中发现患者非理性认知，指导患者建立正确的思维模式，以提升自信心。②情绪发泄：发现诱发焦虑情绪的原因，适当表达情绪，例如与亲朋好友进行沟通、参加一些自己感兴趣的事情等，将潜意识中的痛苦发泄出来。③寻找社会的帮助：可以和其他患者之间分享经验和心得，共同来面对疾病。

3、行为疗法：①自我松弛：通过深呼吸或渐进性肌肉松弛等方法，让自己从紧张的情绪中解脱出来。②生活作息：在生活中注意保持良好的作息规律，每天保证充足的睡眠质量，以改善心情。③学会时间管理：在生活、工作中对时间进行合理安排，对事情的轻重缓急有一个区分，来避免过度压力。④运动疗法：适当的参加运动锻炼可以提升自己的自信心，改善社会交往能力，同时通过运动还能帮助患者改善紧张感，让大脑的疲倦得以快速恢复，分散忧虑注意力，从而缓解焦虑情绪，使大脑得到放松。但是需要注意的是，在运动过程中要以身体负荷为准，避免操之过急，出现超负荷情况。

4、药物疗法：常用的药物包括抗抑郁药和弱镇静剂2种，可以对神经系统的工作量缓解，起到一定的治疗效果，但是往往作用的时间比较短，并且不适合长期的服用。

总之，打败焦虑症需要时间和努力，通过认知、情绪、行为等多方面入手，制定实际目标、学会说“不”，可以帮助自己和他人克服焦虑症，并提高心理健康水平。同时需要提醒大家，每个人的应对策略与恢复时间各有不同，因此，找到适合自己的方法才最为关键。最后，若您或者您身边的人存在长期的焦虑症状，需要及时寻求专业医生的帮助，以提高生活质量。

责任编辑：吴英兰