内火外热，如何给燥热的身体“降降温” 五心烦热不容忽视，做好这几点滋阴又养心

进入三伏天，最大的感触就是热，太阳就像个“大火球”，把大地烤得发烫。生活中也有这样一群“火球”人群，常年手足心发烫，夏天更甚，让他们每时每刻都需要物理降温来平息燥热。

殊不知，这种“热”并不能靠清凉产品解决，是体内阴液亏损，阳气旺盛，人体出现“阴虚火旺”导致的。

如何熄灭“火球”，清凉度夏？一起来听听浙江省中医院心血管内科林冬铭医师的建议。

手足心滚烫，多为阴虚阳亢

48岁的周大姐（化名）一年来一直有一桩烦心事，莫名会出现头晕头胀、胸闷乏力、心慌气急的症状，进入三伏天诸症加重，还伴有口干、便秘、手足心热、皮肤烘热、失眠等。她来到林冬铭医师的门诊，希望通过中医治疗得到改善。

林冬铭医师了解完周大姐的诉求后，考虑周大姐有“五心烦热”，开具了滋阴降火、养血安神功效的药物，组成为党参、茯苓、丹参、生地、当归、五味子、酸枣仁等。周大姐服用了一段时间后，症状有所缓解。

“五心烦热是中医临床常见病之一，是指手足心发热，并且同时自觉心胸烦热。”林冬铭医师介绍，夏季天气炎热，是四季中人体阳气最旺盛的时候，也是阴精储备最少的时候。阴虚阳亢，水不制火，虚火内扰，会出现五心烦热。

林冬铭说，手足处于人体四肢的末端，所以相比其他部位来说，血液循环较差，更容易受到外界环境的干扰。虽然感觉体温会比正常人高出很多，但一般并不会超出正常体温的变化范围，只是体内阴阳平衡失调的体现。

物理降温难治“本”，这些“滋阴”方法要牢记

手足心发热不仅会让人躁郁不安，相关症状的困扰更让人痛苦难耐。除了尽快就医寻求专业医生的帮助外，还需要改变生活习惯，调节自身体质。林冬铭医师提出了以下几点建议：

饮食宜清淡

阴虚火旺者日常应适当食用滋阴的食物，如藕、黑木耳、银耳、梨、百合、山药、枸杞、麦冬等。忌食伤阴损阴的食物，如温燥的、辛辣的、香浓的食物和油炸煎炒类食物。

进行小幅度运动锻炼

阴虚者不适合夏练三伏，尽量选择一些小幅度的运动，如瑜伽、太极拳、散步等，控制出汗量。尤其是最近流行的“晒背”也不建议进行，防止过度耗伤阴液。

穴位按摩

可按摩三阴交穴和心俞穴，以滋阴补气、平衡阴阳。

三阴交——肝、脾、肾经的交会穴，补三经之阴。位于小腿内侧，在足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。需注意的是，妊娠期间按摩此穴有流产的风险，所以怀孕人群应忌按。

心俞穴——位于后背部，第5胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。主治心胸烦闷、心痛惊悸、失眠健忘等。

夏季养生重养心，宁心静神放缓节奏

《素问》记载 ：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”心与夏季相应，所以夏季养生重在养心。

静养心神，避免产生烦躁情绪

中医有“喜伤心”的说法，故夏季要避免过于兴奋的娱乐活动，减少外界对心神的刺激。要做好心情安静，保持心态平和。建议可定时段多进行静坐，在屋内或阴凉处均可，一般以15-30分钟最宜。

午睡养心，但不宜过长

午时为心经当令，最好小憩片刻。午睡不但有利于补充睡眠、消除疲劳，还能够改善冠脉供血，增强体质。不过午睡时间不宜过长，以半小时左右为宜，过长的睡眠容易使人进入深睡眠，深睡眠后人体机能无法快速恢复，影响下午活动与工作。

多食清热利尿食物，饮食注意安全卫生

夏季暑湿偏重，而脾脏喜燥恶湿，而且夏季脾胃消化功能偏弱，过食油腻食物易碍胃。建议多食冬瓜、苦瓜等清热解毒、利尿凉血的食物。

夏季细菌繁殖快速，食物易腐败，隔夜食物易诱发细菌性胃肠炎，所以夏季尽量不要吃隔夜饭菜，少食生冷刺激食物，做到饮食安全卫生。