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2023
小雪节气后,
寒冷模式开启,
北方地区土壤冻结,
南方地区可见初霜,
大自然展现出一派露凝霜重的景象。
在此节气期间,
养生保健需要注意以下几方面。
01
早卧晚起,注意保暖
小雪时节的起居养生当顺应四时变化而养藏。北京世纪坛医院中医内科医师杜霄壤在其文章中介绍,此时的起居应适当调整作息时间,早卧晚起,起居规律,以助阳气闭藏,精气充养。
另外,天气转冷,要及时添衣注意保暖,冬季穿衣以感觉温暖即可。中医认为“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,有很多重要的穴位,因而要重视头部保暖。中老年人外出可以戴上一顶保暖的帽子,防止寒冷侵袭头部引发头痛等症状。另外,房间温度太高而湿度太低,也会引起身体不适,可在室内使用加湿器或用湿拖把拖地板来调节室内湿度。
小雪时节还要适当运动。中医有“动则生阳”的说法,通过运动使气血流通,从而改善血氧供应,可以预防冬季季节性感冒。锻炼时间最好安排在日出后或者午后,避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。
02
清淡饮食,少食辛辣
小雪节气,气温逐渐下降,人体的阳气也开始收敛。河南中医药大学第一附属医院脑病科主任医师沈晓明建议,此时饮食应以清淡为主,增加蔬菜和水果的摄入,多饮水,适量进补。多饮汤粥有助于滋补身体、养胃健脾、增强抵抗力。如核桃粥。核桃含有丰富的营养,具有滋补脑髓、强壮筋骨的作用。将核桃和大米一同煮成粥,可增加身体热量。再如鸡汤。鸡汤具有温中益气、补肾养精的作用。
此时的饮食调养还应注重养阴润燥,避免食用过多燥热的食物。如少食辛辣食物。辛辣食物容易刺激胃肠道,加重燥热,应减少辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物的摄入。避免烧烤、煎炸等食物。这类食物含有过多的油脂和热量,容易上火,尽量少吃,以免加重体内燥热。减少温热性食物,狗肉等温热性食物易加重燥热。
03
调整心态,节喜制怒
小雪节气,天气时常晦暗阴冷,不少人的心情会深受影响,出现忧思抑郁的情况。扬州市中医院主任中医师刘晓静介绍,中医认为“恐伤肾”,情绪波动太大,过度思虑、担心、惊恐都会伤及肾气。所以,这时应调整心态,节喜制怒,正确面对一切。
调整情志的方法有三个:一是晒太阳,以此助发人体的阳气,起到壮人阳气、温通经脉的作用。二是阳光好的时候,走出家门适度运动。三是主动与朋友沟通交流,听音乐、看电影、看演出都是很好的选择。
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记者||燕声
编辑 || 颜红波
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快照生成时间:2023-12-01 17:45:02
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