节后3句健康忠告，中老年人要记牢

本文转自：文汇报

大年初七，不少朋友已返岗复工。

团聚的喜悦还未淡去，分离的悲伤情绪袭来，剧烈的情绪落差，会增加心脑血管疾病的发生几率。

游子们一定要将这几句健康忠告留给最爱的家人们——

第一句：稳住血压最重要

血压的剧烈波动，会导致血栓的脱落或者形成，所以说血压忽高忽低波动比高血压本身还要危险。

稳定血压，有这么几件事效果又好又简单！

01

关注天气变化

老人对外界天气的适应能力较差，春节过后，就算天气有一定的回暖，但是温差还是相对比较大的，所以一定要做好保暖工作，减少冷刺激对血管的影响。

02

做好血压监测

自测并记录血压，可以帮助我们掌握自己的血压状态，也便于医生评估降压效果。

血压控制平稳且达标者，一般可在清晨及晚睡前2个时间点监测血压。

对于服用降压药的高血压患者，应在早晨服药前、空腹、排尿后的固定时间自测坐位血压。

03

起床不要着急

老人及心脑血管病患者，晨醒后不要立刻起床，先在床上缓慢伸展10分钟左右，再侧着身慢慢起床。

04

锻炼安排在傍晚

很多人在清晨血压升高明显，可将锻炼时间调整到下午或晚上，以免诱发心脑血管意外。

05

遇事不要生气

很多中风、心梗的发生，都和情绪激动有关。因为情绪激动时，肾上腺素大量释放，会直接导致血压迅速上升，刺激血栓脱落。

第二句：饮食不能随便凑合

很多病都是吃出来的，血栓这类疾病更是和吃密不可分。平时饮食上注意点，比什么都重要。

01

保证充足饮水

冬季气候干燥，空气湿度小，如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓的问题，甚至引发心血管疾病。

建议以下三个时刻做好补水工作：睡前半小时喝半杯温水、起夜喝上一口温水、清晨起床后喝杯温水。

02

饭别吃得太饱

吃得太多，血液更多地会流向胃肠道帮助消化，而流向心脑肾等重要器官的血流量就会减少，特别是晚餐吃得过饱，没过多久就要睡觉了，睡觉时血流速度更慢，容易导致血栓出现，增加心脑血管疾病风险。

03

每天一小把坚果

无数调查研究证明，每天吃坚果的人，血管更干净、血栓风险更小，而且大脑更年轻。

选坚果一定注意，选没有调味的、没有做开口处理的坚果，每天也别吃多，一手心的果仁刚刚好。

04

盐、糖、油要适量

饮食上不要大鱼大肉，每天盐摄入量控制在6g以下，吃油量在25~30g之间。

猪肉等红肉、高盐的腌制食品应限量，甜食和糖果尽量不吃。

第三句：适当运动不能少

运动的好处千千万，合理的运动方式对心脑血管病也有很好的预防效果！

01

种类选择

我们熟知的运动方式大致可分为：

1.有氧运动——提升心肺耐力：如跑步、踏车、登楼、椭圆机等；

2.抗阻运动——调控血糖、血脂：如弹力绳、杠铃、哑铃等。

3.综合性运动——提升活动能力：如拉伸、太极、瑜伽等。

02

强度控制

运动强度可以通过自身的运动后状态来评估。

一般来说，在进行一次运动或完成运动后自我感觉“稍累”，是最为合适的。

此时，我们的感受是“微微有些气喘”或“无法非常轻松流畅地与旁人聊天”。

如果经过充分的休息后第二天仍感到疲劳无法恢复，则说明强度过高，需要降低强度。

03

时间和频率

一次合理的运动建议包括10分钟左右的热身、20-30分钟的训练、10分钟左右的放松。

频率则根据个人的身体情况，建议每周进行3-5次不等。

编辑：李晨琰

责任编辑：樊丽萍

综合：养生中国、健康时报