想要保护心脏可以使用哪些小技巧？

近日，一名59岁的男子在凌晨突发心梗的悲剧引发了人们对睡前行为对心脏健康的关注。这位男子在睡前犯下了三个危险的行为，最终导致了他的不幸离世。

医生们纷纷提醒，我们应该重视睡前的健康习惯，尤其是避免那些可能对心脏造成危害的行为。让我们一起来了解睡前的三个危险行为以及如何保护我们的心脏健康。

年轻人发生心梗，或比中老年人更危险

《中国心血管健康与疾病报告2020》的数据显示，从2002年到2018年，我国急性心肌梗死的病死率呈现出逐年上升的趋势。其中，有大约1/3的急性心梗死患者年龄小于60岁，而且病情往往发展迅速，复发率高。

心肌梗死，也就是给心脏供血供氧的冠状动脉突然堵塞了，出现急性、持续性的缺血缺氧，进而导致心肌因缺血而坏死。

临床上，患者会出现剧烈且持久的胸骨后疼痛，即使休息或服药也不能完全缓解，轻则引起心律失常，严重时会休克、心力衰竭，甚至是死亡。

心梗患者在发病的时候都有哪些症状？

1.胸痛

心梗的典型症状是剧烈而持续的胸痛，常被形容为一种沉重感或压迫感，有时辐射到左臂、颈部、下颌或背部，这种胸痛通常持续数分钟以上，不受休息或药物缓解。

而患者之所以出现这种情况，通常是由血管内的动脉粥样硬化斑块破裂导致血栓形成引起的。

这个血栓可以完全或部分堵塞冠状动脉，阻碍心肌的血液供应；当心肌的血液供应不足时，心肌细胞开始缺氧和营养不良，这引发了疼痛信号。

2.心律失常

在临床上有75%~95%的心梗患者都出现了心率失常表现，患者会有明显心慌、气短、心跳加速的症状。

这种情况多发生在病发前的1-2周内，特别是发病前的24小时，心率明显有异常表现，以室性心律失常最为多见，需及时就医。

3.心慌、心悸、情绪烦躁

不少心梗在发病前的数天可出现莫名的情绪烦躁以及心慌、心悸等症状，这一症状与心律失常有关。

当患者出现以上症状时，可表现为坐立不安，同时还可伴有身体发热的症状，出现以上症状，也要及时就诊。

4.牙痛

在心梗发作的时候，患者会突然出现不明原因的牙痛症状，即便患者的口腔没有任何问题，也会持续出现疼痛，并且疼痛呈放射性，容易影响到患者周围的组织。

如果长时间不能缓解，并且疼痛还在持续加重的，患者就需要考虑心梗引起的放射性疼痛。

59岁男子，凌晨突发心梗离世！医生忠告：睡前少做3件事

1.少熬夜

中老年人，经常可能会出现晚上睡不着的情况，当然也有一部分人像李大叔一样，因为工作原因不得不熬夜。

总之，熬夜的危害是很大的，现在年轻人熬夜都会导致脱发、内分泌紊乱、心律失常等情况，更何况是本身有基础疾病的中老年人，危害会更大。

熬夜会导致交感神经处于兴奋状态，容易升高血压，心率加快，从而导致心脏负荷加重，就会诱发心梗。特别是本身有高血压或心脏病的中老年人，诱发心梗的可能性会更大。

2.情绪激动

看电视、打牌、下棋，进行这些活动时一定要避免情绪过于激动，长时间的久坐后突然情绪激动容易导致血压飙升，心率加快继而诱发心梗发生。

除了情绪激动以外，还要避免情绪过于悲伤，处于悲伤情绪下会导致交感神经系统兴奋。继而分泌出大量的激素，导致心跳加速、动脉收缩以及心肌供血量减少等，容易引起急性心梗发生。

3.过量饮酒

一些人习惯于晚上喝几杯酒以帮助入睡，认为这样可以放松身心。

但事实上，过量饮酒会导致血压升高，增加心脏负担，长期以往，还会损害心脏肌肉，引发心律不齐等问题。

特别是在睡眠时，人的身体本来就进入了一种放松状态，心率、血压都会相对较低，此时如果酒精刺激导致血管收缩、血压升高，就更容易诱发心梗。

想要保护心脏可以使用哪些小技巧？

1.适当运动

定期进行适量的体育锻炼有助于促进心脏健康。锻炼可以帮助提高心脏的输出能力，降低心脏病的风险。建议每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，或者每周75分钟的高强度有氧运动，或者结合两者。

2.吃不同种类的蔬菜和水果

蔬菜和水果热量方面会比较低，膳食纤维会比较高，而且富有抗氧化剂，抗氧化功能比较好，对心脏健康有好处，能够帮助人们预防三高疾病。在吃蔬菜水果的时候，要尽量吃多种种类的蔬菜和水果，不要只吃那么一两种。

3.保证8小时的睡眠

科学表明，人体要休息好，睡眠要保证6-8小时，而心脏病人体弱，最好每天能保证8小时的有效睡眠。

如果睡眠较差，还会增加肥胖和糖尿病的罹患风险，心脏病患病的风险也会随之大概率增加，现在年轻人就是由于作息不规律，很多人年纪轻轻却患了心脏病。

4.戒烟限酒

烟草中的尼古丁等有害物质会加剧血管痉挛，增加出现心脏疾病的几率，所以在生活中要尽量不抽烟。而且二手烟对人体心脏的危害不低于抽烟，要远离二手烟的区域。

酒精会刺激交感神经兴奋，对心血管产生一定的损害，所以需要限制人体内的酒精摄入量，尽量少喝酒。

保护心脏健康是每个人的责任，通过健康的饮食、适度运动、减轻压力、戒烟和限酒，我们可以降低心脏疾病的风险，享受更健康、更幸福的生活。

不要等到心脏出现问题才后悔，从现在开始，采取措施，让心脏保持健康，为自己的未来健康投资。希望这些秘籍可以帮助您保护心脏健康，享受更长寿的生活。