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哪4个“虐腹”动作,每天坚持做,小肚子不见了

类别:健康 发布时间:2023-09-11 21:09:00 来源:康之道

哪4个“虐腹”动作,每天坚持做,小肚子不见了

一、反向卷腹

首先我们躺好之后,把双手放在臀部的下方。膝关节弯曲,臀部向上抬起。臀部和腿部想象成是一个整体在运动。在臀部抬起的时候,我们要使用到下腹的力量,将臀部抬离地面。每天做反向卷腹20次,可以有效的锻炼你的腹直肌。

哪4个“虐腹”动作,每天坚持做,小肚子不见了

二、仰卧骑单车

首先做仰卧起坐的准备姿势,然后用腹肌的力量,让我们的上背部离开地面。同时转动上身,手要交替触碰到膝盖,腿部做骑单车的动作。每天坚持做这个动作20次,可以有效的锻炼你的斜腹肌。

哪4个“虐腹”动作,每天坚持做,小肚子不见了

三、跨步登山

双手和双脚撑地,身体呈一条直线的状态,双手打开与肩同宽,然后双腿交替做跨步登山的动作。每天坚持做20次,可以有效的锻炼你的腹肌。

哪4个“虐腹”动作,每天坚持做,小肚子不见了

四、爬行动作

双手双脚撑地以后,手脚依次向前爬行,保持一个匀速的节奏,如果场地有限的话,可以往返进行爬行。这个动作不仅可以有效的锻炼你的腹肌,也能够起到强身健体的作用。现在有很多的老年人都在做这个爬行动作,来强身健体。

哪4个“虐腹”动作,每天坚持做,小肚子不见了

在做这些虐腹动作的时候,我们可以放慢动作来感受腹部肌肉的发力,而且也能够把瘦小腹的作用达到最大化。掌握正确的呼吸方式,也能够提高效率。

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快照生成时间:2023-09-11 23:45:03

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