年轻人血压偏高怎么办？做好5件事，稳定血压

以前，谈及高血压，大家首先想到的就是老年人，因为人到了一定年纪后，血管就会老化，而一旦血管弹性开始下降，就很容易出现血压升高，但现如今，血压升高的现象已经有了明显的年轻化趋势，越来越多的年轻人都开始与高血压打上了交道，不仅如此，很多年轻人测量血压的时候，并不是收缩压高，而是出现了舒张压升高的情况，那么，这究竟是为什么呢？

其实，导致年轻人舒张压高的原因有很多，从血管本身来讲，可能与血液黏稠度增加、血管内皮损伤等有密切的关系，那么，对于年轻人易出现血压升高的情况，究竟该如何进行防治呢？其实，做好这5点，就可以很好的管理血压，让血压不再飙升。

1.饮食要健康

从保护心血管的角度来讲，在饮食上，需要做好这几个方面：

一是要注意低脂饮食，因为脂质过高，身体就会出现脂肪吸收过载的情况，这样不仅会引起肥胖，而且还有可能导致血管内血脂沉积，故而对血压管理不利；

二是要注意低盐，因为食盐中含有的钠离子，这种成分会对血管调节产生影响，一旦钠离子摄入过多，就很容易导致血压飙升；

三是要多摄入富含膳食纤维的食物，膳食纤维不仅可以促进胃肠道蠕动，而且还能够促进油脂代谢和吸收，这对于心血管健康而言，也是另外一层保护。

2.休息要充分

休息是保护心血管、预防高血压的有效手段。很多人在生活中经常熬夜、不休息，或是晚上不休息，熬夜到凌晨，而白天精神状态不好，却依然保持高强度的工作，那这对于心血管来说，绝对是有害无益的，长期这样下去患高血压的几率就会大大增加，所以，在此要提醒大家一点，在休息方面，需要做好以下几个方面：

一是要养成规律的作息习惯，坚持早睡早起，不要牺牲自己的睡眠时间；二是要保证睡眠质量，失眠、浅睡眠，都不算休息，因为身体并没有真正放松，只有确保高质量的睡眠，才能真正呵护心血管，帮助管理血压，使其回归至正常状态。

3.体重要控制

人们常说“管住嘴、迈开腿”。对于血压的管理，管住嘴只是一方面，关键还是要迈开腿，对此，建议大家在日常生活中坚持适度锻炼，锻炼对于身体健康而言，好处有很多。

一方面可以帮助减轻体重，使身体的脂肪含量不至于超标，如此就能避免出现高血脂，这对于血管健康而言，固然有好处；另一方面，运动对于全身的血液循环也是有好处的，可以有效促进血液循环，因此，对于控制血压，特别是动脉粥样硬化等，完全是有益无害。

4.戒烟戒酒

烟酒对于身体健康来说，有害大于有益，这一点希望大家要记清楚。首先，吸烟、酗酒对健康的损害，不仅体现于肺脏、肝脏方面，而且还对全身的心血管健康存在很大影响；其次，长期吸烟、酗酒会诱发高血压，对于血管的损伤很大，继而对整个健康威胁而言，也是非常大的。所以，及早戒烟、戒酒，也是对心血管的一种呵护。

5.心态要好

俗话说，笑一笑，十年少，对于心态的掌控和管理，其实也是需要大家去学习的，好的心态不仅会给自己的工作、学习和生活带来好处，而且对于血压的管理也是非常有帮助的，良好的心情可以有效预防和缓解高血压。

所以，在此要提醒大家，在生活中，我们总会遇到一些不如意的事情，但千万不要因此而影响自己的心情，保持平和的心态、乐观开朗才是最重要的，年轻人学会这些，对于管理自己的血压也是非常有用的。