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健身教练解决：女生第一次上健身房常遇到的问题
1.对于健身器材毫无概念。
解决方法：先在家里做功课
如果妳还没有打算一开始要找健身教练规划运动，可以先看看网路上健身达人分享的运动方式，找出妳想要的健身效果，了解一下怎么操作器材，然后到健身房找相同的器材，就不会毫无头绪啰！
2.运动过程不够专心。
疯狂流汗和大动作运动，头发没有绑好乱飘乱甩不舒服之外，运动过程中要重绑头发，会中断运动。网路有很多部落客教学运动发型，可以参考「必学！5种时尚部落客推荐运动发型」。另外，运动服装很重要，上衣和裤子要穿透气排汗性佳的材质，女生，一定要穿运动内衣，保护好胸部，不要随便穿一件日常内衣就去运动，想像一下，一边跑步一边乔内衣的窘境，真的不舒服。要享受运动燃脂过程，就要穿着包覆性好的运动内衣。相信我，穿的越专业，会越认真做运动，更有效率。
3.运动前后该吃多少东西才正确？
健身前，如果肚子饿，选择吃「好消化的淀粉食物」，例如：一根香蕉、一片吐司、一小块地瓜、一瓶燕麦饮。在运动过程中，身体会消耗掉糖类，适量吃淀粉类食物反而可以帮助燃脂。切记，不饿就好了，吃太饱，热量爆表之外，激烈运动会让妳肠胃不舒服，影响运动效果或不想继续运动。
健身后吃什么呢？可以吃「蛋白质」的食物，像豆浆、豆腐、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、牛奶等等，千万不要乱吃大喝饮料(不管有没有有运动，都不应该乱吃)。
被操练后的肌肉，需要养分来修补肌肉，可以预防脂肪囤积。千万不要不吃，因为，当身体处于饥饿状态，会启动「不要继续燃烧能量机制」，原本妳以为不吃会更瘦，错，是瘦～更～慢！
4.进健身房觉得害羞，怎么办
准备了很久，了解了某些器材，因为对环境不熟悉，进健身房觉得寂寞觉得冷(其实是冷气超强)。就从最简单易懂的心肺器材开始吧！步机或踏步机上面都有设定好的训练模式，挑一组来做，有运动效果又能减脂，做完训练，边喝水边在健身房内走走，已经有做运动的妳，就会像健身房的一份子，不会感到不自在。而且，一回生、二回熟，下次，妳还可以跟朋友介绍里面的环境呢！
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快照生成时间：2023-11-19 17:45:02
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