对精神内耗说“不”

本文转自：吉林日报

遇到事情总畏首畏尾；事情还没发生就负能量集聚；时刻担心自己会犯错、失败；做错事情时会把影响过度放大，反复担心自己会把事情搞砸；过分关注别人的一句话或一个反应，甚至影响了自己的决定……如果你出现这些情况，可能正在承受精神内耗。什么是精神内耗？该如何正确对待精神内耗？本期我们邀请《求证》专家为大家娓娓道来。

对精神内耗说“不”

本报记者 毕雪

本期专家

赵伟佼：长春市第六医院心理科二疗区（抑郁障碍诊疗中心）主治医师。擅长治疗精神分裂症、情感障碍、心因性精神障碍、焦虑症、抑郁症等，尤其擅长精神分裂症、双相情感障碍等疾病的诊治，以及多种心理疾病的心理分析和治疗。

什么是精神内耗

赵伟佼：精神内耗又叫心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，会感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，更多的是一种心理上的感受，如果这种状态持续存在，在很大程度上会导致焦虑症、抑郁症等心理疾病的发生。

精神内耗有哪些表现

赵伟佼：精神内耗并不是“想得多”或“矫情”，是每个人都会出现的状态，这和人的性格有关。有的人是焦虑型人格，思虑较深，追求完美，精神内耗就相对多一些。比如说，发生了不愉快的事，一部分人会从中吸取经验，不愉快很快就会过去。而另外一些人可能会反复后悔或自责，陷入不良情绪中无法自拔。

过度精神内耗有哪些危害

赵伟佼：精神内耗可能指向过去，对过去发生的事或行为后悔，这种过度的思维反刍可能会导致出现抑郁情绪。这种情绪如果长时间得不到排解，可能会演变成抑郁症。精神内耗还指向未来，对未来事物发展不确定的焦虑和担忧，长期处于这种状态，可能会出现焦虑问题。

以上这些问题都可能影响我们正常的工作、学习、生活，轻则影响效率，重则可能发展成心理、精神疾病。因此，过度精神内耗的危害孤僻不容小觑。

如何解决精神内耗

赵伟佼：建议大家可以用心理专业方面的治疗应对精神内耗，比如认知行为疗法。认知行为疗法就是将人的认知、情感和行为构成一个三角形，从任何一个方面入手都可以打破内耗的恶性循环，改变精神内耗的状态。首先从想法上改变：从主观上调整自己，建立积极的思维方式，理智判断事物。其次，从情绪上打破：增加心理资源储备，学会认识自己的情绪变化。最后，从行为上打破：在日常生活中建立积极健康的生活方式，在现实中真正做一些事情，比如暂停1分钟手头的工作、做10个深呼吸、喝一杯喜欢的饮料……

如何避免过度精神内耗

赵伟佼：所谓精神内耗是每个人都有的状态，只要生活在这个世界，就会有压力、有消耗。它让我们反思，不断调整及适应变化，只要在适度的范围内，就不是件坏事。

日常生活中，如何避免过度精神内耗？从心理学角度讲，一方面是针对问题的应对。遇到问题时，从解决问题的角度考虑自己有什么优势和办法，先关注事情的解决而非情绪的变化。这样，往往随着问题的解决，内耗也随之消失。另一方面是针对情绪的应对。在出现内耗导致的情绪问题时，可以采用认知行为疗法、正念治疗等方法调整情绪，及时改变内耗的状态。如果以上方法都难以解决内耗导致的相关问题，就要及时到专业心理医疗机构寻求帮助，做到早检查、早干预、早治疗。

最后，建议大家遇到精神内耗的问题，多从积累经验的角度考虑，过多的悔恨徒劳无功，过去已经过去，未来还未到来。只要放松心态、积累经验、努力尝试，就一定能避免过度的精神内耗。