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好的人生,从停止“精神内耗”开始

类别:情感 发布时间:2023-03-13 22:16:00 来源:感受你的温柔

01什么是“精神内耗”?

这几年网络上流行一个词汇叫做“精神内耗”,那么什么是“精神内耗”呢?

群体心理学中有一个效应叫做“内耗效应”,它指的是人在自我控制过程中需要消耗心理资源,但因为对某些问题心生恐惧或者是对不确定性的恐惧,而在内心产生无谓的消耗,导致越来越害怕,越来越焦虑,从而导致分心、疲惫、做什么事都提不起精神、对人生有一种无助感。

说得简单一点,就是一个人什么都没有做,却感觉非常疲惫,能量在心中不断地来回拉扯,却很少付诸行动。

有一个非常短的纪录片《星期六》就完美地演绎了精神内耗的整个过程。

一个星期六的早晨,一个男人一边啃着香蕉,一边想着今天要做什么事,洗碗、洗衣服、支付账单、清洁浴室、打电话给妈妈。

他就一直想啊想,还把做这些事不好的结果都预想了一遍,一直在思考到底先做什么,后做什么,才是最佳的方案,可一天快结束了,他却什么都没有做,可是却有了身心俱疲的感觉。

不知道你有没有这种感觉,有时候,会在脑子里出现两个小人,一个在说这样做比较好,一个在说那样做比较好,两个小人一直在拉扯、打架,但结果你是什么都没有做。

之所以感到身心俱疲,其本质上是精神上的疲倦,并非体力上的疲倦,但正因为是精神上的疲倦,才会让你感到更累,就像消耗体力一样在消耗自己的精神。

精神内耗属于负面情绪的一种,有时候压垮人的不是这件事,而是你对这件事的态度。

如果将“精神内耗”通俗地讲述,那就是内心的能量被过度消耗了。

内耗的人,内心时常纠结,焦虑,喜欢拖延,想躺平又不敢躺平,想努力好像又没有动力,容易因别人的一句评价否定自己,怀疑自己,喜欢过度解读他人的行为和看法,时常处于一种心理方面损耗的一种状态。

好的人生,从停止“精神内耗”开始

02我们为什么会产生“精神内耗”?

既然知道了什么是“精神内耗”,那来看看我们为什么会产生“精神内耗”?或者说什么样的人会产生“精神内耗”?

大体总结下来,一般这几种人容易产生精神内耗:

极度不自信的人;高度敏感的人;喜欢回忆过去和逃避未来的人;对自己要求过高的人。

对自己极度不自信的人,认为自己身无长处,喜欢贬低自己,就算是别人夸奖自己也不认可,依然会否定自己。

高度敏感的人,常常会因为身边人的一句话,甚至只是一个眼神,就会让内心翻江倒海,以为别人说的是自己。

还有一种人特别喜欢回忆过去,无论是过去的美好还是不如意的事情,总是像过电影一样在自己的脑海中过一遍,对于自己以前的过失懊悔不已;对待不确定的未来,心中充满着各种焦虑,前怕狼后怕虎,害怕自己失败,害怕辜负家人的期许,害怕同学同事轻视自己,于是选择了逃避。

给自己树立了过高的目标,每天都像是打了鸡血一样拼命努力,害怕被别人超越,一旦看到别人的成绩高于自己时,就开始焦虑,一旦目标没有达成,又开始贬低自己。

自卑、高敏感、对自己要求过高,一旦生活不如意,就会陷入精神内耗的死循环里。

说起精神内耗的代表人物,就会让人想起了《红楼梦》里的林黛玉,她多愁善感,敏感多疑,追求完美,既清高又自卑,妥妥的一个内耗型人格。

有人说性格内向的人容易陷入“精神内耗”,对,但不全对。

假如内向的人对自己要求没有那么高,有事做,能沉浸在自己的世界中,那么他就不容易内耗。相反的,如果一个外向型的人对自己要求特别高,行动力又不强的话,即便他性格豪爽,也有可能会陷入精神内耗中。

所以,总结下来,高敏感,对自己过度关注,过度反省,做事犹豫不决,对自己的要求和期待高过于自己的能力,喜欢讨好他人,比较在意外界对自己评价的人,更容易陷入情绪内耗。

好的人生,从停止“精神内耗”开始

03如何才能停止“精神内耗”对我们的伤害?

作家余华曾说过:

“精神内耗在某种程度上,他是在寻找一种出口。”

只要是个正常的人,基本都会有精神内耗的时候,唯一的区别就是有人只会内耗一阵子,而有的人会内耗很长时间,迟迟走不出来。

精神内耗很严重的人,时间一长会悲观厌世,进而走向抑郁,所以不要让自己长时间地陷入精神内耗中,要拿出点行动来改变自己。

比如说,大家都知道自我批判是好事,能使人进步,但过度批判自己,反省自己,就成了灾难。

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中就有这么一句话:

“没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。”

身体的累,休息休息就过来了,心理上的累只能通过改变心态来恢复。

想要摆脱精神内耗,先要抛弃完美主义,不要对自己太过苛刻,凡事都要掌握一个度。

对人对事降低期待,与不完美的自己和解,远离消耗你的人和事,坚持运动,避免拖延。

能快速摆脱精神内耗的方法就是行动起来,比如马上去看书,马上去做家务,马上去给花浇水,不必是一件大事,随便一件小事,只要做起来,就能避免胡思乱想。

这用的是转移注意力的方法,坏情绪来临时,用一切方法转移注意力,为自己树立正确的人生方向,不要好高骛远,然后朝着目标坚定地走下去,时间长了,你的生活会变得非常充实,就不会陷入精神内耗中了。

拥有一个良好的心态,更能帮助我们走出精神内耗,比如鲁迅笔下的阿Q,正是通过精神胜利法,让自己的心灵得到了慰藉。

世间种种,存在即合理,与其纠结,不如放下,看淡生活的不容易。

想得太多,不如做起来,好的人生,从停止“精神内耗”开始。

别害怕失败,拥有被讨厌的勇气,再来一点点自嘲,反正人生无常,除了生死,都是小事,还不如开开心心地活一辈子。

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