好的人生，从停止“精神内耗”开始

01什么是“精神内耗”？

这几年网络上流行一个词汇叫做“精神内耗”，那么什么是“精神内耗”呢？

群体心理学中有一个效应叫做“内耗效应”，它指的是人在自我控制过程中需要消耗心理资源，但因为对某些问题心生恐惧或者是对不确定性的恐惧，而在内心产生无谓的消耗，导致越来越害怕，越来越焦虑，从而导致分心、疲惫、做什么事都提不起精神、对人生有一种无助感。

说得简单一点，就是一个人什么都没有做，却感觉非常疲惫，能量在心中不断地来回拉扯，却很少付诸行动。

有一个非常短的纪录片《星期六》就完美地演绎了精神内耗的整个过程。

一个星期六的早晨，一个男人一边啃着香蕉，一边想着今天要做什么事，洗碗、洗衣服、支付账单、清洁浴室、打电话给妈妈。

他就一直想啊想，还把做这些事不好的结果都预想了一遍，一直在思考到底先做什么，后做什么，才是最佳的方案，可一天快结束了，他却什么都没有做，可是却有了身心俱疲的感觉。

不知道你有没有这种感觉，有时候，会在脑子里出现两个小人，一个在说这样做比较好，一个在说那样做比较好，两个小人一直在拉扯、打架，但结果你是什么都没有做。

之所以感到身心俱疲，其本质上是精神上的疲倦，并非体力上的疲倦，但正因为是精神上的疲倦，才会让你感到更累，就像消耗体力一样在消耗自己的精神。

精神内耗属于负面情绪的一种，有时候压垮人的不是这件事，而是你对这件事的态度。

如果将“精神内耗”通俗地讲述，那就是内心的能量被过度消耗了。

内耗的人，内心时常纠结，焦虑，喜欢拖延，想躺平又不敢躺平，想努力好像又没有动力，容易因别人的一句评价否定自己，怀疑自己，喜欢过度解读他人的行为和看法，时常处于一种心理方面损耗的一种状态。

02我们为什么会产生“精神内耗”？

既然知道了什么是“精神内耗”，那来看看我们为什么会产生“精神内耗”？或者说什么样的人会产生“精神内耗”？

大体总结下来，一般这几种人容易产生精神内耗：

极度不自信的人；高度敏感的人；喜欢回忆过去和逃避未来的人；对自己要求过高的人。

对自己极度不自信的人，认为自己身无长处，喜欢贬低自己，就算是别人夸奖自己也不认可，依然会否定自己。

高度敏感的人，常常会因为身边人的一句话，甚至只是一个眼神，就会让内心翻江倒海，以为别人说的是自己。

还有一种人特别喜欢回忆过去，无论是过去的美好还是不如意的事情，总是像过电影一样在自己的脑海中过一遍，对于自己以前的过失懊悔不已；对待不确定的未来，心中充满着各种焦虑，前怕狼后怕虎，害怕自己失败，害怕辜负家人的期许，害怕同学同事轻视自己，于是选择了逃避。

给自己树立了过高的目标，每天都像是打了鸡血一样拼命努力，害怕被别人超越，一旦看到别人的成绩高于自己时，就开始焦虑，一旦目标没有达成，又开始贬低自己。

自卑、高敏感、对自己要求过高，一旦生活不如意，就会陷入精神内耗的死循环里。

说起精神内耗的代表人物，就会让人想起了《红楼梦》里的林黛玉，她多愁善感，敏感多疑，追求完美，既清高又自卑，妥妥的一个内耗型人格。

有人说性格内向的人容易陷入“精神内耗”，对，但不全对。

假如内向的人对自己要求没有那么高，有事做，能沉浸在自己的世界中，那么他就不容易内耗。相反的，如果一个外向型的人对自己要求特别高，行动力又不强的话，即便他性格豪爽，也有可能会陷入精神内耗中。

所以，总结下来，高敏感，对自己过度关注，过度反省，做事犹豫不决，对自己的要求和期待高过于自己的能力，喜欢讨好他人，比较在意外界对自己评价的人，更容易陷入情绪内耗。

03如何才能停止“精神内耗”对我们的伤害？

作家余华曾说过：

“精神内耗在某种程度上，他是在寻找一种出口。”

只要是个正常的人，基本都会有精神内耗的时候，唯一的区别就是有人只会内耗一阵子，而有的人会内耗很长时间，迟迟走不出来。

精神内耗很严重的人，时间一长会悲观厌世，进而走向抑郁，所以不要让自己长时间地陷入精神内耗中，要拿出点行动来改变自己。

比如说，大家都知道自我批判是好事，能使人进步，但过度批判自己，反省自己，就成了灾难。

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中就有这么一句话：

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

身体的累，休息休息就过来了，心理上的累只能通过改变心态来恢复。

想要摆脱精神内耗，先要抛弃完美主义，不要对自己太过苛刻，凡事都要掌握一个度。

对人对事降低期待，与不完美的自己和解，远离消耗你的人和事，坚持运动，避免拖延。

能快速摆脱精神内耗的方法就是行动起来，比如马上去看书，马上去做家务，马上去给花浇水，不必是一件大事，随便一件小事，只要做起来，就能避免胡思乱想。

这用的是转移注意力的方法，坏情绪来临时，用一切方法转移注意力，为自己树立正确的人生方向，不要好高骛远，然后朝着目标坚定地走下去，时间长了，你的生活会变得非常充实，就不会陷入精神内耗中了。

拥有一个良好的心态，更能帮助我们走出精神内耗，比如鲁迅笔下的阿Q，正是通过精神胜利法，让自己的心灵得到了慰藉。

世间种种，存在即合理，与其纠结，不如放下，看淡生活的不容易。

想得太多，不如做起来，好的人生，从停止“精神内耗”开始。

别害怕失败，拥有被讨厌的勇气，再来一点点自嘲，反正人生无常，除了生死，都是小事，还不如开开心心地活一辈子。