当你发现自己陷入精神内耗时，要先做两件事

最近，“精神内耗”这个词火了。

“内耗”也就是我们常说的精神内耗，指一个人的内心世界冲突纠结，自我否定……

你是否时常感觉自己无法专注、情绪波动大，时常陷入内耗？内心觉得焦虑又找不到方向？

当你陷入精神内耗中，就会常常产生莫名的恐惧、悲伤、不安、愤怒、失落等情绪。严重的会导致失眠、脱发、食欲不振……

如果你也存在精神内耗，请先看看自己有没有以下5种情况：

01总是感觉焦虑，总觉得自己不够好

很多人都有焦虑的时刻，不知道该如何解决，情绪也很焦躁。

在做一件事情之前，总是觉得自己不行，而当事情完成之后，又会觉得自己很差劲。

如果你总是这样，那么就说明你处于内耗中。

大部分人焦虑都是因为想得太多、做得太少。

有位作家曾说：“一个人最大的弱点就是在自己最弱的方面。”

很多时候我们会因为别人的一句话而患得患失，最后导致整个人都处于焦虑之中。

比如刚毕业那会去找工作，别人一问：“你有什么优点啊？”

你就开始怀疑自己，然后自我否定：“我就是个废物！”

这种负面的自我否定不断在折磨着我们，最后也影响了我们自己。

所以说，很多时候我们需要学会接受自己的不完美，不要太在意别人对自己的看法和评价。

只有这样才能不断地提升自我价值感，增强自信心和内心安全感。才能变得越来越好！而这都离不开内心的强大！

02对自我要求很高，总觉得自己不够完美

你是否有过这样的经历：

一段感情结束后，你花了很长时间才走出来；

看到别人的生活，你羡慕不已，但又觉得自己过不上那样的生活；

看到别人得到了成功，你也想要尝试，但又觉得自己不行；

每天都在自我否定与自我肯定之间徘徊，感到既疲惫又焦虑。

在生活中，我们时常会陷入焦虑的状态，不停地追求完美。

比如：我们在参加面试时，经常会问自己：“我是不是可以把这个工作做好？”

如果回答不完美，就会担心自己能力不足、不够优秀，害怕被拒绝。

每当看到别人的成功时，我们都会产生一种强烈的自卑感：

“我不够好”“我做得不好”。这种自卑感越强烈，我们就越会担心自己失败。

内心有一种声音不断地告诉自己：“你不行！你不够好！”然后我们就会更加焦虑和痛苦，只想着如何才能获得别人的认可、获得更多的赞美。

但是我们都知道，一个人越在意什么时，就越容易失去什么。如果你总是拿别人的成就来打击自己：“我不行！”那么你会发现：无论自己怎么努力都达不到目标时就会感到特别挫败和悲伤。而这又会加剧你的自我否定：“我真的很没用！”

这种恶性循环的最终结果就是：你把自己困在原地无法动弹。

心理学家阿德勒说：“人生的意义不在于你取得了多少成就或得到了什么物质上的东西，而在于我们通过自身努力而获得的人生经历。”

其实一个人活着最大的意义就是自我价值实现。只要你找到自己存在的价值，并能为之不断努力前行，那么所有外在事物都是为你所用。

如果把成功看作是目标的话，那么无论做什么事都要问问自己：“我是否真的可以做到？”“我能不能做好？”“我做得够不够？”

当一个人有了这种想法后，就会自动忽略别人的评价和成功经验，而只关注自己内心感受。

当你过分在意他人的看法时，内心就会产生很大的压力、焦虑和不安感。而这些情绪会严重影响你的行为表现。所以我们要学会放下内心对成功和他人评价的执念。

当我们不再把外界对自己的评价看得太重要时，我们才能从过去那座牢笼中跳出来。

03活在别人的评价中

总是担心别人会怎么看待自己，怎么评价自己。

怕被人议论，怕被别人排挤。

为什么总是活在别人的评价中？因为我们总认为别人是对的，所以我们必须按照别人的标准来行动。

可是，每个人都有自己的人生选择和生活方式，我们不应该活在别人的评价里。

人生是自己的，生活也是自己的。活得太过在意别人对自己的看法和评价，活在别人的评价里就会不快乐。

而一个人只有活得自由，才能更好地做自己。

心理学家马斯洛说过：“只有当一个人感觉到自我价值得到体现时，他才能够释放出最大的能量来面对生活中的一切挑战。”

不让精神内耗毁了你，你需要做的是：

第一、停止精神内耗，不再盲目否定自己！

很多人不敢正视自己存在的问题，总是一味地否定自己！

实际上你不必怀疑你有哪些问题？你只需要直面它们就可以了。

只要把注意力放在解决问题上，而不是关注自身问题就好。

第二、学会用客观事实说话！

很多人之所以感到精神内耗，往往是因为他们过于相信自己的主观感受，把自己的感受当成事实。从而形成了主观感受和客观事实相冲突！

比如：“我之所以没考上公务员，是因为我不够努力，所以没有成功。”

你可以对这个客观事实提出一些疑问：“我确实没考上公务员吗？我为什么没有考上呢？”

从事实出发去思考问题。这样能够更好地帮我们排除主观感受带来的困扰。

第三、接受并欣赏自己！

当我们不敢正视自我时，往往是因为我们不够自信！

但自信并不是天生就有的。它需要通过不断地学习、探索和实践才能获得。所以，你也不必急于得到它。接受自己有哪些方面需要提升是非常重要的！这样你就不会陷入自我怀疑中了！

第四、多和积极阳光的人交往！

一个人只有在和积极阳光、充满正能量的人交往中才能更好地完善自我。而多和积极阳光的人交朋友能够帮助我们在不知不觉中摆脱精神内耗！并且他们也能够很好地启发我们如何去做一个更好的自己。

第五、拥有健康且积极乐观的心态！

很多时候，精神内耗是源于我们对事物持有太大的看法：“事情很重要，但我做不到！”而只有拥有健康积极乐观心态时，我们才能更好地做到这些。从而真正有效地化解精神内耗！

04不愿意多交朋友

很多人的社交恐惧症都源于内耗，特别是社交恐惧症，他们总是担心自己成为不了朋友，害

怕在社交场合出现冷场和尴尬。而这种害怕的情绪又会影响到你的心情，所以你的朋友会越来越少。

精神内耗是一种消耗自我能量的过程，如果长期得不到解决就会出现各种各样的心理问题。

很多人都说内耗就是自己较劲，你总是在自我否定，也会在自我怀疑，不断地否定自己，形成了恶性循环。

所以，当你发现自己陷入精神内耗时，要先做两件事：

第一步：停止自我否定。问自己几个问题：

1、我现在的状态是真实的吗？

2、我想要的是什么？

3、如何才能改变现状？