夜读｜劝劝你：杜绝精神内耗，有事直接“发疯”

"你的时间很宝贵，不要浪费在这些消耗自己的人和事上。"

还有不到一个月，2023年就结束了。

不知你有没有发现，“转运”，突然成了今年各大热搜榜的关键词。

我很理解这种需求，也强烈感受到，因为生活的迅速变化，不确定性的增加，我们时常陷入摇摇欲坠的不安中：

被工作折磨得痛苦不堪，甚至出现了失眠、头痛等躯体反应，却不敢辞职，担心失业；

处在一段内耗式关系中，被另一半反复伤害，却无法果断离开，害怕承担后果；

考研或考公务员，努力了多次也没考上，陷入自我否定的痛苦中，却不甘心放弃……

在这种拧巴的状态下，精神内耗成了今年的“流行病”：

我明明很累，很想逃，很想说“我不要了”！但我不敢，我不能，我做不到。

久了你会发现：你越内耗，事情就变得越不顺，就越觉得自己不幸。

而当你表现得什么都不在乎、不想要，主动远离和放弃的那一刻，反而觉得“人生爽翻了”。

所以，我们想跟你说，不妨做个“冷漠”的人吧。

别误会，不是让你变得“无情无义”，而是当你很累很累的时候，允许自己远离一切消耗你的人和事，你会发现——从你变“冷漠”的那一刻起，好运自然会来。

你身边有没有这样的人，或者你就是这样的人：

闺蜜心情不好来诉苦，哪怕自己也一堆烦心事，还是心软地扮演倾听者和安慰者；

朋友约你吃饭逛街，哪怕自己已经累到宕机，还是硬拖着疲惫的身体出了门；

和同事、领导不熟，哪怕并不想和TA们交朋友，还是强迫自己参加各种“局”……

为了家人不失望，为了朋友不难堪，为了同事不扫兴，拼命隐藏自己的真实需求和心声。

如果你也身处这样的“人际内耗”，不妨学会用“间歇性冷漠”去摆脱。

这种冷漠并不是跟他人的情感断联，而是当你出现“共情疲劳”时，能勇敢地短暂逃离。

人的共情力和体力一样是有限的，处处照顾别人的感受会导致过度共情，人就容易变得疲惫。

“不想跟任何人说话”“不想充当别人的情绪出口”……这些都是允许的，这是你自身的保护机制，能让你从消耗情绪的状态里抽离出来，重新积攒能量。

时刻提醒自己：我的时间很宝贵，不要浪费在这些消耗自己的人和事上。不必为此愧疚，这是你关照自己、好好生活的前提。

《Lens》杂志里曾写过这样一段故事：

史蒂文·斯皮伯格在27岁那年，因为电影《大白鲨》成了好莱坞炙手可热的导演，美国《时代周刊》还给他做了一期特辑，这事换作任何一个人都值得炫耀一番。

可当杂志送到片场，斯皮伯格却没有接过去，制片人很惊讶：“整本都在讲你，怎么不看一下？”

斯皮伯格回答说：“我现在如果相信他们对我的称赞，我接下来就会相信他们对我的攻击。我要训练自己，不要轻易相信别人对你的赞美，才有能力不轻易被别人攻击。”

当你对自己的认可都来自别人，TA们一个眼神、一个动作、一句话，你都可能解读成“TA是不是不喜欢我？”“我这么说话会不会太幼稚？”“TA的语气不太高兴，是不是对我不满意？”……

即便什么都没做就觉得“心累”，因为你已经演了无数场内心戏，却始终无法由衷地相信自己。

心理学有个词叫FOPO（the fear of other people's opinions）：害怕别人的意见就困于他人的评价。

很多时候，我们都是因为害怕外界负面的评价，而不敢离开糟糕的关系和环境；

为了外界的赞美，而给自己定了高不可攀的目标，不断苛责自己去达成。

当我们成为一个“冷漠”的人，就能漠视和警惕外界的赞美，把专注力拉回到自身。

为此，心理学家Micheal Gervais博士提出“要形成自己的个人哲学”。

怎么做呢？“吾日三省吾身”：

1、我达到最佳表现的时候，我的思想和行为背后隐藏的信念是什么？

2、哪些人的特征和品质跟我最契合？这些品质是什么？

3、我最喜欢的句子是什么？可以形容自己的词呢？

这些问题可以帮你屏蔽别人的看法，更关注自己的能力，了解自己的特质。

没有人能够获得所有人青睐，我们得到的评价不可能都是好的，但我们可以去得到那部分属于自己的真实的快乐。

我们都习惯把热情给予别人，把悲伤留给自己。

紧张焦虑和自我攻击，成了最后的结局，哪怕什么也没做，也觉得疲惫不堪。

但你不是没有选择的，你完全可以对别人冷漠一点，把热情还给自己，多分一点心力给自己。

适度的冷漠能够让你——

不必处处照顾别人的情绪，因为你不再担心没顾及就被世界抛弃；

不必时刻满足别人的期待，因为你不再害怕自己不够优秀而不被爱。

当你开始在乎自己是不是真的快乐，才会认真思考自己想要什么、该往何处去。

别过分温暖别人，把热情还给自己。

你就能从内耗的空间里腾出一点地方，积攒自己的能量。

梁文道曾在《圆桌派》说过：“最理想的人际关系，就像人跟猫的关系。”

它跟你做伴但不干扰你，那种不去过分介入的“冷漠”，像是在维护彼此的界限和空间。

当你跟所有不好的人和事都保持距离，即使内耗也能及时止损，原本消耗过多的情绪也逐渐恢复，并积存为高能量吸引更多美好的事物时，我想这才是“转运”的开始吧！

请记住，适度的冷漠才能真正地温暖自己。

你将拥有更多时间关心你爱的人，做你爱做的事。

长此以往你会发觉，你的人格内核不再被外界干扰而剧烈晃荡，因为你知道对自己来说什么才是最重要的，不必做到事事热情、人人欢喜。

多爱自己一点，世界才会爱你多一点。

祝福阅读到这儿的读者们，还有世界和我们爱着你。

综合:作者林大发，转载自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike）12年专业心理咨询品牌。

图片：物道