2022结束了，你的精神内耗治好了吗？

2022结束了，你的精神内耗治好了吗？

低谷之后，总有“彩蛋”等着你。

告别2022，你的情绪还稳吗？

这一年，生活的不确定性仍旧继续。从北京冬奥会、世界杯的欢聚，到盛夏高温、极强寒潮等自然灾害，再到各地疫情防控的调整和优化……这一年，我们经历着心灵上的过山车，却从未放弃寻找心态上的平衡木。

我们总结了“治疗精神内耗”的方法，让自己支棱起来；我们用“emoha”调侃自己起起伏伏的情绪状态，在绝望中看见希望；我们使用发疯文学，“指鹿为马，胡说一通”，用来发泄久积心底的压抑。

我们跟随着国内外大事翻越了心灵上的过山车，却从未放弃寻找心态上的平衡木。/表情包集合

尽管当下，大环境的剧变让我们时常陷入焦虑、低沉，但我们仍旧坚持不懈地寻找“确定性”的力量。

我们用“MBTI”探寻自我，也用它寻觅志同道合的“圈中人”；我们追求“松弛感”，用来应付成人生活的紧绷。

正如《海绵宝宝历险记》中的那句“神翻译”——“人生无常，大肠包小肠”，就算生活时不时以痛吻你，也不要忘记：低谷之后，总有“彩蛋”等着你。

这些心灵自洽的脚本，你我都有一份。

精神内耗

内耗，一个继“内卷”之后的现代人的精神切片。

7月，B站up主@衣戈猜想发布的一则视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》，全网刷屏。尽管随后视频因“苦难叙事”遭到质疑，但“精神内耗”这一概念却令所有网友狠狠共情。

“精神内耗”这一概念令所有网友狠狠共情。

简而言之，精神内耗可以被理解为一个人的“胡思乱想”。通常形容一个人因耗费了大量的心理资源在无用的问题上，从而导致的犹豫拖延、效率低下。换句话说：“还没等别人动手，自己就把自己消耗尽了。”

在心理学中，精神内耗的概念可以追溯为“反刍”（Rumination），指反复回味消极的负面想法，导致消极行为的现象。相比之下，流行文化里被无限滥用的“内耗”一词，经常将外部世界的结构性问题转嫁给了个体原因，例如“自控力不强”、“玻璃心”等等，难掩效率至上的功利主义。

“还没等别人动手，自己就把自己消耗尽了。”

疫情时代，人们的思虑、纠结、不确定感日益加深，因此，没有人能完全避免内耗。而人所经历的一切消极情绪，都有其内在的意义及原因——我们所经历的内耗，恰恰是对自身所处环境的一个“危险信号”。

所以，与其忙着消除大脑CPU中的“内耗”，不如先搞清它出现的根本原因。

emoha

emo之后，还有emoha。

emo本是2021年的年度热词，是英文单词emotional（情绪化）的缩写，用于形容年轻人“抑郁低落”的心理状态。

2022年，emo的变体“emoha”诞生，意为一个人的心情在emo和hahaha（哈哈哈，快乐高兴）之间反复横跳，包含一种苦中作乐的积极精神——“虽然心里有点苦，但还是有开心的事等着我”。

emoha包含一种苦中作乐的积极精神。

emo与反向 emo，才是这届年轻人的情绪常态。

MBTI

2022年度社交名片，MBTI当之无愧。

这个由4个字母组成的人格类型，成功取代了星座、塔罗牌等各路互联网玄学，成为年轻人之间最火的社交话题。

MBTI本是一种古老的心理学人格测试，起源于上世纪50年代，由精神分析学家荣格的人格理论发展而来。长久以来，MBTI的科学性、有效性都存在争议，但这并不妨碍它在中文互联网上的超强影响力。

2022年度社交名片，MBTI当之无愧。

为什么测过MBTI的人都说“准”？原因之一，没有人能抵挡得了MBTI的“赞美冲击波”，无论你是深沉迷人的“哲学家”人格，还是冷静严谨的“建筑师”人格，每一个平平无奇的普通人都能在人格测试里发现自己的宝藏之处。

从这个角度来说，MBTI满足了我们的自恋心理，又有什么不好呢？

此外，MBTI和商业公司的积极结合，也导致它的热度有增无减。

没有人能抵挡得了MBTI的“赞美冲击波”。

2018年，《财富》榜的100强公司有89家在不同阶段对员工进行性格评估，不少世界500强公司都研究出了自己的性格测试，用来员工招聘。目前，性格测试的市场规模已高达20亿美元。

从充满玄学的测试游戏，到正儿八经的招聘工具，MBTI，还真有两下子。

情绪价值

衡量一段恋爱关系，除了三观、颜值、收入、学历，还有什么？

如今，在传统的择偶标准之外，“情绪价值”成为了年轻人恋爱宝典中的热门新词。

广义上说，情绪价值是一种创造正面情绪的能力，一个人能给他人带来的积极稳定的情绪越多，一个人的情绪价值就越高；相反，一个人如果总是让对方陷入自责、消极的状态里，那么这个人的情绪价值就越低。

在传统的择偶标准之外，“情绪价值”成为了年轻人恋爱宝典中的热门新词。/《怦然心动20岁》

在恋爱关系里，情绪价值被认为是一种创造幸福的“软实力”。一个情绪价值高的人，也意味着这个人同理心强、沟通能力好，善于给伴侣正向的鼓励和支持，并且值得信任。

不过，随着情感大师、恋爱成功学的煽动，情绪价值所蕴含的“商品属性”不言自明。“提高自己的情绪价值，让男人离不开你”“情绪价值，一个无敌的相亲优势”——和财力、学历一样，情绪价值又是一个“量化”情感关系的指标。

“情绪价值”一词最早可以溯源到市场营销领域中，是一种衡量顾客在消费中“情绪受益”和“情绪成本”差值的指标。可见，情绪价值自诞生之初就是一个妥妥的经济学概念。

在恋爱日趋功利化的今天，情绪价值背后的“流程化”“标准化”的方法论，可能让年轻人的恋爱关系被“经济逻辑”再次异化。

挖野菜

恋爱瘾犯了怎么办？——罚看王宝钏挖野菜20遍。

恋爱瘾犯了怎么办？——罚看王宝钏挖野菜20遍。/《薛平贵与王宝钏》

《薛平贵与王宝钏》开播10年之际，这部豆瓣4.5分的“烂剧”竟然带火了“恋爱脑鼻祖”王宝钏。历史上，王宝钏本是被世人歌颂的忠贞烈女，为了只有几面之缘的薛平贵，她苦守寒窑十八年，甘愿从相国之女沦落到挖野菜的村妇，但最终，薛‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌平贵当了国王，娶了公主，抛弃了苦等自己大半生的王宝钏。

在互联网语境下，王宝钏的故事，正是一个“恋爱脑”的典型悲剧：对爱人一往深情、忠贞不渝之后，最终落得人财两空。

近两年，“恋爱脑”已经成为互联网上“人人喊打”的人格特质，甚至被认为是当代女性成长路上的最大绊脚石。“智者不入爱河”“谈恋爱，只会影响搞钱的速度”等反恋爱名言，被越来越多的女孩奉为人间清醒的生活态度。

因此，以王宝钏为首的“为爱痴狂”的古偶剧女主角们，纷纷沦为了网友们恨铁不成钢的反面案例。

以王宝钏为首的“为爱痴狂”的古偶剧女主角们，纷纷沦为了网友们恨铁不成钢的反面案例。

罚看挖野菜视频，就是“以史明鉴”——若是过度沉溺于爱情，就是自食苦果、自掘坟墓。

傻悲

“傻悲”，“傻乐”的反义词。语出《脱口秀大会5》鸟鸟的台词，“你这不是傻乐，是傻悲啊”。

除此之外，“傻悲”还对应三个不同的等级——中悲、大悲、超大悲。

“傻悲”还对应三个不同的等级——中悲、大悲、超大悲。/《脱口秀大会5》

对于那些常年“先天下之忧而忧”的悲观星人，“傻悲”准确地描述了他们的心理状态，对未来无望、习惯性自我否定、对事物始终抱有最坏打算。

在心理学中，傻悲属于防御性悲观，通过设想最糟糕的可能，从而降低期待和焦虑，达到对自我心灵的保护。

诚然，傻悲会让人获得一种居安思危的“先见之明”，但也会阻碍我们的行动力、让人跌入消极行为的黑洞里。

所以，傻悲之余，也别忘记傻乐。

傻悲之余，也别忘记傻乐。/《脱口秀大会5》

文字讨好症

不知从哪天开始，不加语气词和表情包的聊天是不完整的。

“来了”要说“来啦”，“好的”要说“好哒”，表达好笑要打无数个“哈哈”，工作上一个简单的商业对接也要酌词酌句。哪怕是生活里的硬汉，都要在互联网上表现得像个可爱软妹。

为什么我们的网络聊天开始变得软萌？一方面，线上文字沟通时，我们看不到对方的模样、听不到对方的语气，导致单纯的文字显得冰冷、缺乏情绪。

哪怕是生活里的硬汉，都要在互联网上表现得像个可爱软妹。

另一方面，文字讨好症的盛行也包含一种集体心理。心理学家崔庆龙曾在媒体采访中指出，文字讨好症的背后是“社会关系的疏离”。在原子化的社会里，人与人之间的真实连结趋于弱化，因此，网络上表现出的“热络”往往是一种对现实生活里“弱联系”的弥补。换言之，“网络上很热情，现实中很冷漠”。

文字讨好症的本意是“润色对话”，给一段关系“包裹糖霜”。但久而久之，讨好语气的无限通胀，反而增加了沟通成本。以至于当有人用“正常”的语气进行表达时，我们竟会感到被“冒犯”。

也许，过多的情绪修辞只会干扰信息的本意。戒掉让自己感到“心累”的文字讨好症，也是给对方一个心灵放松的机会。

幻阳症

2022年末，一场集体性的心理症结席卷全国上下的“未阳人”。

随着防疫政策的转向，越来越多的民众开始出现“幻阳症”。因为自己身边的人接二连三地阳了，于是在强烈的心理暗示下，总觉得自己身体不适、喉咙难受，不停幻想自己已经阳了。

2022年末，一场集体性的心理症结席卷全国上下的“未阳人”。

幻阳症患者通常会出现一系列强迫性症状，包括不断地参照阳性症状对比自身，随时随地测体温，一有时间就测抗原。

“幻阳”是一种对未知状况的提前性焦虑，一种对未知的不确定感，以至于心理左右了身体感知，误以为自己已经“中招”。

松弛感

“拼命三郎”不受欢迎了，“松弛感”才是人人向往的性格标签。

松弛感起初是一个用于形容女明星的概念。与精心营造、时刻紧绷的“美”截然不同，松弛感特指云淡风轻的美，代表人有汤唯、舒淇、金敏喜等。

松弛感起初是一个用于形容女明星的概念。/《独自在海边的夜晚》剧照

8月，微博博主“黑猫白袜子”因分享了一则旅行见闻，“松弛感”一夜破圈，用于形容松弛的人际关系、豁达的人生态度——一种由内而外的从容，不计得失、宠辱不惊，能够顺应多元化的世界，不受外界评判和单一价值观的约束。

在内卷、焦虑无处不在的当下，松弛感固然珍贵而稀缺。作为一种自我调适、管理情绪的方法，松弛感是与生活和解的一剂良方。

只是，松弛感也是一项“特权”。在全球范围内，人们对于未来的不确定性与不安全感都在日益增加，因此，能拥有松弛感的人往往也是对前景、收入具有掌控感的人，他们通常属于不需要为生存所担忧的“有产阶层”。

松弛感本就是一个充满悖论的词。/《请与废柴的我谈恋爱》剧照

更何况，松弛感极易落入消费主义的圈套—— “松弛感必修课”“如何美得毫不费力”，也许，人们想要的松弛并非真正的解放天性，而是一种恰到好处的自我包装。

说到底，松弛感本就是一个充满悖论的词：一边是无休无止的人生KPI，一边又要求自己松弛有度、“无为而治”。

不用担心，无论你正在经历“内耗”“傻悲”，还是“间歇性抑郁”，这都是我们所有人共享的集体情绪。

即便2022的精神内耗还没治好，那么，新的一年还有机会。毕竟，当代人的情绪“自洽指南”，永远都将未完待续……