拒绝心理内耗，以轻松的心境获得成长，如何才能做到呢？

你可曾有过这种经历，在考试之前，你总是担心自己考不好；工作上出了一点差错，心里就很着急，整夜都睡不着觉；爱人没有及时回复，便开始胡思乱想；一听到别人说自己坏话，就会耿耿于怀，寝食难安。当遇到抉择的时候，他会陷入两难的境地，纠结很久，放不下心来，精神恍惚，陷入恶性循环。一旦出现这种情绪，就意味着你正处于精神内耗的状态。焦虑，犹豫，迷茫，自责，这些无形的压力，让你的生活变得越来越糟糕。

中国有一则古老的寓言：杞人忧天.“杞人忧天”这句话的意思是，做人要脚踏实地，不必为不可能发生的事而烦恼，为之烦恼是没有意义的，还不如把更多的时间和精力用在有意义的事情上。

人最大的内耗，就是死咬着自己不放。精神内耗越少，生活就越容易；精神内耗严重的人，日子过得更苦。停止内耗，把精力投入到正确的位置。

怎样减少内耗，活得轻松愉快？

拒绝内耗其实非常简单，首先要学会改变认识的想法，其次要积极地去做。胡思乱想只会让你的认知出现偏差，让你的精神力消耗更大。内耗很大程度上是由你自己造成的，解铃还须系铃人，下面给你一些建议，你可以从中找到适合你的自我干预方法，让你敞开心扉，积累心理资源，防止过度的精神内耗。

一、调整思路，把精力用在正确的事情上

美国管理学大师史蒂芬·柯维在其著作《高效能人士的七个习惯》一书中提出了两个概念，即“影响力圈”和“注意力圈”。所谓“关注圈”就是我们每天关心的事，如家庭，天气，健康，事业，时事等等。所谓“影响圈”，就是能够通过自己的努力而影响或者改变的东西，例如学业成绩，工作成绩等等。这一观念的核心在于提醒我们要把注意力集中在自己能够控制的事情上，而不要在无法控制的事情上浪费精力。一般来说，个人的“关注圈”要比“影响圈”大得多。要想减少内耗，做一个高效率的人，就必须学会缩小自己的“关注圈”和扩大自己的“影响圈”。有预见性的人对自己的“影响圈”更加关注，对无法控制的事物也不那么执着。

二、说干就干，不要犹豫

正如日本著名作家松浦弥太郎所言：「生活的困境，其实就是我们自己在想入非非时，给自己套上的枷锁。」想要突破自己的思维枷锁，不能太过固执，要多听别人的劝告，学会改变。人生不是做菜，不是把食材都准备好了再做饭。胡思乱想只会使我们不断地绕圈子，浪费我们宝贵的时间和精力。行动将使你忘却烦恼，例如毕业生找工作时，主动行动起来早点找工作的同学就会比慢工生的学生少些压力与焦虑。学着做一些简单的可以做的事，然后找出做事情的动机。万事开头难，实际上并不是说事情本身困难，只是改变有点困难，把目标放在重要的事情上，然后一步一步地去做，你会惊喜地发现，你担心的事情在不知不觉中消失了。

三、活在当下，不要想太多。

你有没有过这种经历：别人随口一句评论，就把你卷入了一个情感漩涡；大庭广众之下，一顿臭骂，让你彻夜难眠。他的恶毒，他的胡言乱语，让你开始反省。有时候，明明是别人的错，却因为自己的善良与优柔寡断，把所有的负面反馈都承受下来，责怪自己，自责自己。别人一言一语，一言一语，很容易控制你的心智，让你瞬间成为别人情绪的奴隶。曾国藩曾说过：“来而不往，来而不往，现在不乱，往前不贪。”警告我们，要把注意力集中在现在，而不是其他的事情。”

四、坚持锻炼，不要过度劳累。

只有身体健康了，才能让心灵平静下来。如果你的身体是一团乱麻，只会加重你的能量负担。锻炼可以帮助我们忘却烦恼，保持思维敏捷。正如谚语所说的那样，夜晚想着一千条路，到了早晨，你还得沿着同样的路走。人生最大的痛苦，就是在坚持与放弃之间徘徊。

五、多学多学，多开眼界

只有内心坚定，才能推动行动的自由；身心的自由需要经验的积累与视野的开阔。你认为不可能做到的事情，对别人来说，只是一件微不足道的小事，你所承受的痛苦，根本就不算什么。

六、建立自信并接受你自己

学会接受自己，抛弃自己给自己贴上的完美人格标签，才能最大限度地减少内耗。有什么事情不要藏在心里，要大胆地表达，要有信心地说出自己的想法，要接受自己的缺点，要冷静地做自己应该做的事情。

七、制订规划，坚持落实

计划可以帮助你把个人事务安排得井井有条。提前设定完成任务的最后期限，并鞭策自己。当然，也要学会劳逸结合。要学会将目标分解成几个阶段的小任务，以增强行动的动力。

八、顺应无常，转化缓慢

我有个叫张的学生，考完试后，发现自己成绩不理想，并没有一蹶不振，也没有沉浸在悲伤之中，而是第一时间找到了我，向我推荐了一份工作，做出了先找工作的决定，决定不再纠结于过去的失败和遗憾，任由负面情绪吞噬自己。人的一生有太多的变数，除了生命与健康，没有任何事情可以决定你的一生。

生命的创造者是我们，而非消极的适应者。人的成长需要适度的压力，而过度的心理压力与精神内耗，对我们的成长是不利的。对于有严重内耗的同学，我们要学会自我干预，学会做出改变，你可以把这句话牢牢地记在心里，并且经常提醒自己：事物来了就顺应了，来了就不去迎接了，现在就不去纠结了，过去了就不留恋了。幸福其实是很简单的，只要想一想，再加上行动，就能让你非常快乐！