公认的5大“短寿行为”，抽烟只排第4，第1名很多人喜欢做

导语：根据资料的相关记载内容显示我国第1个被称为皇帝的秦始皇，一直以来都在追求长生不老，练就各种各样的长寿丹药。

而现如今已经到了新的时代，而大家也都想尽办法能够让自己变得更加健康，更加长寿，但是对于绝大多数人而言，真正可以活到上百岁，存在着一定的难度。

经过1000多名相关调查研究，显示我国存在着非常多的百岁老人，而且这些老人已经占据世界百岁老人总数的12%左右。

而且许多专家经过调查研究之后，发现这些百岁老人其共性并不是运动，而是以下两点，如果大家想要健康长寿的话，可以学习借鉴。

01

长寿是指的是多少岁？

长寿是一个令人向往的目标，那么，长寿究竟是指多少岁呢？让我们回溯到过去，那时候由于医疗水平有限，人们对健康的意识也不够强，因此人民的平均寿命相对较短，在那个时代，能够活到70岁的人无疑是长寿的。

然而，随着时代的进步和科技的发展，人们越来越重视健康，各种条件也得到了改善，平均寿命也随之增长。

根据世界卫生组织最新发布的数据，与2000年相比，全球人类的平均寿命增长了8%，从59岁提高到了63岁，而在2020年的《卫生健康事业发展统计公报》中指出，我国居民的人均寿命为77.3岁。

因此，对于长寿的标准，按照我国的标准来看，并不是100岁或者70岁，而是要活到77.3岁以上，超过了这个数字，应该就可以算作长寿了。当然，活得越久越好。

在这个时代，70岁已经不再是长寿的标准，而是一个相对较低的门槛，长寿不再是一个遥不可及的目标，而是一个可以通过努力实现的目标。

02

长寿和运动有关系吗？

长寿与运动之间存在密切关系，多项研究表明，适量的有氧运动可以促进身体的代谢，增强机体的免疫力，提高身体素质，进而有助于延长寿命。

首先，有氧运动可以促进心肺功能，增强心脏和肺部的耐力和代谢能力，这有助于身体更好地应对日常生活中的压力和挑战，减少患心血管疾病和肺部疾病的风险。

其次，运动可以增强肌肉和骨骼的强度和韧性。这有助于预防骨质疏松、骨折和其他老年人易患的疾病，同时，强健的肌肉可以支撑身体活动，提高日常生活的质量。

此外，运动还可以改善心理健康，通过运动，人们可以释放压力、放松身心，提高自信心和自尊心，这有助于减少抑郁症、焦虑和其他心理问题的风险，从而有助于延长寿命。

然而，过度的运动可能会对身体造成伤害，因此在进行运动时应注意适量，对于老年人来说，一些简单的运动如散步、太极拳等就足以保持良好的健康状态。

总之，适量的有氧运动是保持身体健康、延长寿命的重要因素之一，无论是年轻人还是老年人，都应该根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，坚持长期锻炼，以保持健康和长寿。

03

一千名百岁老人调查显示：长寿人的共性，并不是运动，而是这2点

众所周知，每个人的遗传状态和身体状态是不一样的，所以长寿并不是一套数学公式，并不能够一模一样的适用于每一个人。

但是只要大家踏入长寿村，问任何一位老人，问问他们的长寿秘诀，或许大家都会不约而同地笑着告诉你这两点：

健康饮食

如谚语所言，“病从口入”，诸多疾病都是由不健康饮食引发，这也正是大家所认同的观点，然而，我们能否将饮食转化为一种健康促进工具呢？答案是肯定的。

长寿并非遥不可及的梦想，如果我们能掌握正确的饮食方法来维护身体健康，这无疑将为长寿注入新的活力。

在对千名百岁老人的研究报告中，他们并未意识到自己在饮食方面有何独特之处，然而，经过深入剖析，我们发现他们的饮食方式相比我们普通人来说更为健康保健。

首先，老年人的唾液分泌量相比年轻人下降了1/3，胃液分泌量也减少了1/5，这意味着，稍有不慎，他们就可能面临腹胀、消化不良等问题。

因此，为了确保健康，老年人每餐的摄入量应比年轻时减少10%左右，并坚持少食多餐的原则。

此外，饮食的多样性对于维持健康至关重要，若忽视膳食均衡，可能会导致营养失衡或热量摄入过量，从而引发各种健康问题，所以每天摄入的食物种类越多，就越有助于保持健康。

保持好心态

心态的好坏，对身体的影响不容小觑，一个人的情绪状态，往往与其身体健康息息相关。良好的心态，能够让人在一定范围内降低患病的风险，而乐观的人，寿命平均比消极的人要长10%。

因此，保持乐观，可以说是延长寿命的“灵丹妙药”，情绪压抑的人，往往会忽视自己的身体状况，如果精神长期处于高度紧张状态，免疫力会逐渐降低，各种疾病也会趁虚而入。

人们常说：“人生不如意十之八九。”在面对生活中的不如意时，任何情绪都无法让事情往更好的方向发展，反而会让人陷入消极情绪中无法自拔，导致人体各个机能失调，危害身体健康。

长寿的老人都有一种“心宽四海”的人生态度，他们也曾年轻过，但随着年龄的增长，气血不够旺盛，激素水平降低，精力也不如从前，暴躁的性情也会被生活磨平棱角，因此大多数老人都会更温和地看待世事，可以更有助于长寿。

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有这4个特征的人，或拥有长寿体质，若你符合，说明身体还不错

心率较慢

心率是人体健康状况的一个重要指标，正常人的心率一般在60-100次/分之间，但是，如果你的心率比正常人的心率要慢，那么你可能有更强的心脏功能和更好的心血管健康状况，从而更容易长寿。

握力比较大

握力可以反映一个人的肌肉力量和整体身体健康状况，如果你的握力比较大，那么你可能有更强的肌肉和更好的身体状况，从而更容易长寿。

肺活量比较大

肺活量可以反映一个人的肺部健康状况和整体身体的健康状况，如果你的肺活量比较大，那么你可能有更健康的肺部和更好的身体状况，从而更容易长寿。

身材匀称

身材匀称可以反映一个人的整体健康状况和饮食习惯，如果你的身材比较匀称，那么你可能有更健康的身体和更好的饮食习惯，从而更容易长寿。

05

公认的5大“短寿行为”，抽烟只排第4，第1名很多人喜欢做

第五名：经常熬夜

熬夜是现代人的一个普遍习惯，但是经常熬夜可能会导致身体机能下降，免疫力下降，增加患疾病的风险。

第四名：抽烟

抽烟是公认的危害健康的行为之一，抽烟会增加患肺癌、喉癌、食管癌等癌症的风险，同时也会增加患心血管疾病的风险。

第三名：饮食不规律

饮食不规律可能会导致营养不良，增加患疾病的风险，长期摄入高热量、高脂肪、高盐、高糖的食物，可能会导致肥胖、高血压、高血糖等慢性疾病的发生。

第二名：过度饮酒

过度饮酒可能会对肝脏、大脑、心脏等器官产生损害，增加患酒精性肝病、肝硬化、高血压、心脏病等严重疾病的风险。

第一名：经常生气

经常生气可能会对身体健康产生不良影响，生气会导致内分泌系统紊乱，影响免疫系统的正常功能，增加患疾病的风险。

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阅读延伸：“形与气”在判断长寿上，有一定的借鉴意义

从中医的角度来看，形体胖瘦和精气盛衰与人的寿命有着密切的关系，陈鹿鸣医生对此进行了深入剖析，引用了《灵枢·寿夭刚柔》中的内容，提出了“形之所充者气”的见解。

陈鹿鸣医生解释说，“形”是指人的形体胖瘦，“气”则是指精气的盛衰，主要表现在机体功能的强弱方面，形与气两者相结合而不可离，观察两者的表现对判断机体的强弱具有重要意义。

如果形体肥胖而精气不足，就会表现为精神不振、纳少乏力，机体功能低下，虽胖亦属不健康表现，多非长寿体质；相反，如果形体虽瘦，但精气充足，表现为精神充沛、神旺有力，虽瘦亦属健康表现，每为长寿体质。

陈鹿鸣医生进一步解释说，“气胜形寿”就是“大马拉小车”，即元气充足精神饱满但形体相对短小精练的人更长寿；“形胜气夭”则是“小马拉大车”，即元气不足精神萎靡但形体高大肥胖的人，则不易长寿。

因此，在判断体质强弱方面，气的盛衰比形的胖瘦具有更重要的意义，陈鹿鸣医生强调，医生在探望形体胖瘦时，一定要将形与气相结合起来，进行综合判断，才能做出正确的结论。