年过半百四个娃，身材还这么能打？！

话说，现在body shame的攻击面是不是太广了？胖了不行，瘦也不行…

上周末，A妹去参加音乐会，就因为身材问题掀起了轩然大波。

不少网友指责，A妹现在太瘦了，在大衣的衬托下显得十分憔悴，再也不是曾经的健康辣妹了。

虽然有粉丝解释，A妹这次暴瘦，主要是因为参演电影角色需要。

可键盘侠们并不买账，一口咬定A妹健康出了问题。

甚至连社交媒体都在写：A妹的身材看起来像个12岁的孩子。

随着关注的人越来越多，A妹不得不出面回应，表示自己十分健康，没有任何问题。

无独有偶，同样遭遇身材攻击的还有贝嫂。

17号刚过完49岁生日的她，在ins上晒出了一段和小贝跳舞的视频。

咱就是说，年过半百四个娃，身材还这么能打，多飒的一件事。

可在网友眼里，她却成了一具骷髅。

更有人挖出了她之前被米其林厨师吐槽奇怪饮食的八卦。

当时贝嫂和小贝一起去参加朋友婚礼，结果贝嫂却在婚礼现场把整个菜单都改了。

主厨表示“她盘子里的食物和别人是完全不同的，以蔬菜为主，不吃任何含有脂肪和高蛋白的东西，并号称那些东西会提高她的胆固醇。”

其实，这已经不是贝嫂第一次因为特殊的饮食习惯而惹争议了。

但对此贝嫂很快就给出了回应，表示自己确实很挑食，不喜欢食用油、黄油以及各种酱料。

而且因为代谢问题，需要时刻关注胆固醇问题。

然而，贝嫂的回应并没有得到网友的理解，反而被认为过于矫情。

毕竟在我们以往的认知里，胆固醇一直是胖人关注的重点。

可很多人不知道的是，胆固醇的高低和身材胖瘦的关系并不是一定的。

很多时候，那些看起来瘦瘦的人，反而更容易存在胆固醇过高的风险。

我们都知道，胆固醇过高会引发血管内膜产生炎症反应，造成血管内膜损伤。

一旦血管内皮受损，血管内的脂类就会沉积在内膜损伤处，引发动脉硬化并形成动脉硬化斑块。

当硬化的斑块达到一定体积，就会影响动脉的供血，引起心脑等重要脏器缺血、心绞痛、中风或心脏病等症状。

如果，斑块破裂脱落、形成血栓，就会引发急性心梗和脑梗，严重时甚至还会危及生命。

胆固醇并非胖人的专利

在很多的人的印象里，胆固醇高和胖已经成了固定搭配。

可实际上，胆固醇的高低和个体的胖瘦并没有太大关系。

胆固醇过高，通常都是由人体多个基因和环境因素综合作用的结果。

比如，有些人虽然看起来胖胖的，但是身体对胆固醇的吸收少或者消耗多，那他实际胆固醇指标就不会太高。

相反，有些人虽然瘦瘦高高的，但偏偏自身合成的胆固醇过多或存在代谢问题，那即使饮食清淡，也会出现胆固醇过高的可能。

所以，只依靠体型胖瘦是无法判断胆固醇水平的。

而且，体重不超标特别是体型偏瘦的人，反而更容易忽视饮食中的饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

加上熬夜、久坐等不良生活方式，胆固醇勇攀高峰的情况很可能比胖人还多。

但要注意的一点是，胆固醇的高低虽然和身材胖瘦关系不大，但是和腹型肥胖还是有一定联系的。

（腹型肥胖就是我们常说的苹果型身材

一般来说，腹型肥胖的人更容易伴随血液胆固醇的升高。

这类人大多四肢不胖，但是腰围突出。

具体判断方法，大家可以重点关注下腰围和腰臀比。

用软尺绕着肋骨下缘和髂前上缘中线位置一周，就能测出标准腰围了。

按照咱们国家的标准，男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，就属于中心型肥胖。

除了测量腰围，我们还可以通过腰臀比来判断。

站立状态下，测量出臀部最凸出位置的周长，再用腰围/臀围。

世界卫生组织（WHO）认为，男性腰臀比≥0.9、女性腰臀比≥0.85，即使腰围没有超标，也属于中心型肥胖。

胆固醇并不是越低越好

虽然每每提到胆固醇，我们通常会认为它越少越好。

可事实上，胆固醇在人体内发挥的着十分重要的生理作用，可以说是必不可少。

早在2016年，日本就有研究发现：

总胆固醇水平和总死亡率，呈现反向趋势的关系，胆固醇越低，死亡率越高。

2020年《美国癌症研究杂志》又刊登了我国一项新研究称：

胆固醇过低其实是个危险信号，可能会导致癌症风险倍增。

研究发现，降低胆固醇或者胆固醇本身低，和心血管疾病、癌症、全因死亡率风险高相关。

胆固醇水平自然下降，反而是健康水平恶化的标志。

这主要是因为，胆固醇也有好坏之分。

胆固醇的主要构成有低密度脂蛋白(LDL) 和高密度脂蛋白(HDL)。

低密度脂蛋白（LDL）被认为是「坏胆固醇」。

因为当LDL过多时，会在动脉中积聚并使血流减慢，继而堵塞血管对动脉造成损害，引起心绞痛、中风或心脏病等疾病。

而高密度脂蛋白（HDL）则被认为是「好胆固醇」。

是一种抗动脉粥样硬化的脂蛋白，有助于清除血液中的LDL，以及预防脂肪在动脉中积聚，对心血管有保护作用。

而且，胆固醇既是细胞膜的重要组成部分，也是维生素D的前体分子。

人体缺乏胆固醇，不但无法合成维生素D，红细胞的脆性也会增加，引起细胞破裂。

也就是说，没有胆固醇，细胞就无法维持正常的生理功能。

其次，胆固醇还可以对抗体内炎症、生成胆汁，帮助我们代谢身体里的脂肪。

要知道，胆汁是人体促进脂肪的消化的重要武器。

除此之外，胆固醇还有一个重要的生理作用——合成激素。

我们都知道，激素是协调人体中不同细胞代谢作用的重要「助手」，对维持人体正常的生理功能十分重要。

而人体的肾上腺皮质和性腺所释放的各种激素，比如睾丸酮素、雌性激素、雄性激素等，其合成的原料都是胆固醇。

所以，胆固醇对于我们并不是百害而无一利。

盲目追求低胆固醇指标，不仅影响我们身体器官的正常工作，还会威胁我们的生命健康。

简而言之，人如果没有胆固醇，就会噶！

那，如何避免坏胆固醇过高

想要区别对待胆固醇，我们就得先弄清楚，胆固醇打哪来？

我们人体内的胆固醇，有三分之一是由食物获得，通过肠胃吸收进入血液中；三分之二则是在肝脏由食物的饱和脂肪酸合成。

所以想要有效控制坏胆固醇，调整饮食和改善生活习惯，二者缺一不可。

#调整日常饮食

尽量避免食用动物肝脏、奶油、肥肉等含饱和脂肪和反式脂肪含量比较高的食物。

加工食品如饼干、面包、方便面、蛋糕等，添加了氢化植物油、起酥油、棕榈油的也要少吃。

这些食物都可能引起血液中「坏胆固醇」水平的升高，从而增加患心血管疾病的风险。

增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、坚果和谷物等植物性食物。

#适当运动

现代人的通病久坐不动，简直就是健康的隐形杀手。

部分人在久坐不动的影响下还会出现高血脂症，而最简单有效的解决办法就是「动起来」。

有研究表明，适度合理的运动和控制体重可以有效降低胆固醇中低密度脂蛋白（LDL）的水平。

想通过运动来调整胆固醇水平的小伙伴，最好保证每周五次、每次30分钟的有氧运动。

除此之外，吸烟、饮酒都会引发胆固醇中低密度脂蛋白（LDL）升高。

特别是饮酒的过程中还会摄入大量食物，所以日常一定要注意控制烟酒的摄入。

当然，工作压力大、生活节奏快、情绪不稳定等，都会影响内分泌系统而造成胆固醇指标异常。

所以，除了日常饮食以及生活习惯的注意外，保持一个好的心情也十分重要。