科学家眼里的7个长寿身材指标，你达标吗？不妨看看

“看来脖子粗，肚子大的人更容易短命的说法，真的有一定的道理。”刚经历完一场手术的曹大伯，不禁感慨了起来。

年过50的曹大伯几个月前突然发福，身材严重变形，家人和朋友怀疑可能是疾病，劝他去体检，而且以“肥胖会短寿”为由，劝他减肥。对此，曹大伯每次都说“圆润是福”、“腹垂知有福”。

某天，曹大伯突感不适，恶心呕吐，腹部剧烈疼痛，最后被家人送去医院。

医生检查发现，曹大伯腰围近90厘米，CT结果显示腹部有巨大硬纤维瘤，上至胰腺下缘，下至趾骨联合，肠道被压迫至肝脏下方。后经手术切除，瘤体重达24斤，几乎是曹大伯体重的七分之一。

经此一事，曹大伯有了新习惯，见到“脖子粗、肚子大”的人，就说会短命，劝说其减肥。这个说法真的有道理吗？

一、研究发现：脖子粗、肚子大的人，或与长寿无缘

老百姓的生活变好了，肥胖的人也越来越多，然而肥胖并非好事。很多人认为脖子粗、肚子大的肥胖人群短寿，这种说法不无道理。

2020年11月，《国际肥胖杂志》刊发过一项研究。该研究发现脖子粗是脂肪沉积于颈部双下巴、下颚和周围组织的浅表和肌肉之间导致的，啤酒肚也是脂肪堆积于内脏器官导致。

而脖子变粗、肚子变大则预示着中心性和全身肥胖风险，也和心脏代谢风险和机体炎症等有关。

无独有偶，2022年6月，上海交通大学医学院附属第六人民医院内分泌代谢科也发表过一项研究。该研究调查了1421名24-80岁上海居民（男士占40.7%）的相关数据，分析发现，颈围每增加5%，就意味着36%的腹型肥胖风险。

种种证据都说明，脖子粗、肚子大可能会给人体带来疾病风险，危害健康，相应的自然会有损寿命。

二、脖子粗：多种疾病容易找上门

脖子粗意味着颈部脂肪过多，同时身体其它组织脂肪也必然过多，脂肪的增加也意味着多种疾病风险。

1、心血管疾病

颈围超过正常指标范围，每增加3厘米，就意味着男性好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）降低0.12mmol/L、女性降低0.15mmol/L。血脂异常也意味着心脏病风险增加。此外，颈部脂肪过多，血液游离脂肪酸浓度增加，可能会增加颈动脉内膜厚度，增加动脉粥样斑块风险，导致粥样动脉硬化。

2、肥胖

体重一样的情况下，脖子粗的人肥胖风险更大，这可能和上半身脂肪积累特征有关。

3、脂肪肝

中山大学公共卫生学院的某项研究发现，脂肪肝患者的颈围超过正常颈围范围的机率很高，因此脖子粗可以作为脂肪肝预测的独立指标。

4、糖尿病

脖子粗也可能导致血脂异常，血糖更易升高，因此增加了糖尿病风险。

5、睡眠呼吸暂停

脖子粗的人全身肥胖风险更高，还可能导致气道狭窄，因此睡眠呼吸暂停症风险也增加。医院呼吸科也常将颈围测量当作睡眠呼吸暂停的风险指标。

6、代谢综合征

脖子粗也可能导致颈动脉血管内膜增厚，这就导致血管腔内狭窄，血流减缓，可能因此引发一系列代谢问题。

那远离脖子粗，应该怎么做呢？

饮食上：少食多餐，每餐只吃7分饱，同时注意增加蔬菜水果，减少高脂肪食物。

运动上：要注意多做运动，规律性地锻炼，有助于降低脂肪危害，同时多做颈部运动，比如：颈部按摩、扩胸运动等。

颈部姿势：日常生活和睡眠时，多注意颈部姿势，调整舒适姿势，避免造成颈椎损伤。

三、肚子大的危害同样不容忽视

肚子大意味着腹部脂肪积累于脏器，这种情况也很危险，和多种疾病有关，一定要做好警惕。

1、脂肪肝

肝脏积累过多脂肪，就会增加脂肪肝风险。

2、高血脂

腹型肥胖会导致内分泌紊乱，激素异常，内脏脂肪容易分解进入血液，导致高血脂。

3、心脑血管疾病

腹型肥胖引起的糖脂代谢异常也会增加动脉粥样硬化风险，冠心病、高血压等风险也因此增加。此外，中国疾控中心李剑虹、张剑等人研究发现，腹型肥胖是心梗的重要风险因素，无关BMI（体重指数）。

4、痛风

内脏脂肪过多也可能和尿酸升高有关联，同时腹型肥胖也会增加痛风风险。医学刊物《英国癌症杂志》有研究指出：腹型肥胖和胃癌、肝癌、胆道癌、结直肠癌等18类癌症病发率呈正相关。

5、糖尿病

肥胖人群的糖尿病风险比普通人高3.7倍，而腹型肥胖人群则高达10.3倍。

远离肚子大这样做：

饮食：肚子大也是脂肪过多引起，要注意调整饮食结构，并且远离高脂肪、高热量和高糖食物，适量增加蔬果和富含膳食纤维的食物。更重要的是，戒烟戒酒。

运动：肚子大由于脂肪积累于脏器，比一般的肥胖更难减掉，因此运动要“有氧+无氧”结合，最好采用多样化运动，比如：跑步、跳绳、仰卧起坐、平板支撑等等。

四、科学家眼里的7个长寿身材指标，你达标吗？

长寿是每个人都想要追求的人生目标，但是光靠吃补品、保养往往难以奏效，这些长寿身材指标或可帮助你。

1、身体质量指数（BMI）

BMI身体质量指数是世界卫生组织制定的肥胖评定分级方式，BMI在18.5-23.9之间属于标准身材。而2003年年国家卫计委在《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中指出：BMI24以上超重，28以上肥胖。

2、体脂率

体脂率最好在正规医院和健身馆用专业仪器测量，男性体脂率15-20%，女性25-28%为标准。

3、颈围

将皮尺放在颈部最细部位颈后第七颈椎上缘（低头时颈后最突起），男性颈围38厘米以内，女性35厘米以内为正常。

4、大腿围、小腿围

将皮尺置于大腿最上、小腿最丰满处，大腿46-60厘米、小腿33厘米以内为标准。

5、腰围

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中指出：男性腰围超出85厘米，女性超出80厘米，就是超标。身体放松直立，平稳呼吸，将皮尺绕着肚脐上边一圈（腰部最细）即可测出。

6、腰臀比

皮尺绕臀部一圈，将腰围除以臀围，即可获得腰臀比，男性0.9、女性0.8以内为好。

7、腰高比

腰高比，指腰围除以升高，0.5以内是正常。

无论何时，健康是人类生存的最大诉求，而健康和人体的各项指标紧密相关。生活中，希望大家能够多注意自身的变化，一旦发现症状，就及时就医，将病魔扼杀在摇篮里。