总感觉疲劳是怎么回事？不妨试试这几招，简单实用！

在生活、工作中没发生什么事儿，也没有感觉到太大的压力，但是却总感觉很疲劳，这是为什么呢？

疲劳主要的原因是压力，压力源太多，身体对压力源感觉太敏感引起的。

很多人对于压力的概念可能是模糊的，认为压力是一些具体的事件，比如工作、学习以及生活上的一些实际的困难。

但其实压力源不仅仅来自于工作、学习，生活中还有很多隐性、 无形的压力存在。

1.日常生活中的压力源来自哪里？

压力源有很多，眼睛看到的，耳朵听到的，身体感受到的，这些都可以是压力源。

密闭的环境，比如高楼、地铁； 嘈杂的环境，有很多噪音、辐射、电磁波，这些都可以带来压力。

工作时，比如专注地思考，一直紧张地盯着一些表格、数据看， 过度关注、凝神、思考，也是压力。

大自然环境，比如雾霾天，恶劣的天气，大自然给予的，感知到的和内心所承受的，都是压力。

当压力存在时，可能我们就会感觉到疲劳，包括 身体疲劳、心理疲劳、脑力疲劳。

心理疲劳会出现 心慌、心悸、心动不安、胆怯、害怕、失眠等表现，是心气出了问题，心血不足，劳伤心脾所致。

躯体疲劳表现为 身体发沉、僵硬、紧张、不清爽，后背疼、肩颈疼、头疼，而且天天很烦闷。

脑疲劳会表现为 头痛、头晕、记忆力减退、睡觉不好。

疲劳属于功能低下或者适应力下降，是亚健康的第一大状态，出现疲劳一定要重视，要进行调整。

2.慢性疲劳在日常生活中怎么保养？

首先要 摆脱压力源。规划好时间，每天工作多长时间，中间一定要有缓冲，这样压力源就会接收得少一些。

疲劳的人一定要 运动，很多疲劳的人是缺乏运动的。舒展、伸展对于气血畅通很重要，每天要有一定的运动量，让大脑在运动的时候得到休息。

改掉不良的生活习惯，比如熬夜、不健康饮食、吸烟喝酒，会让身体变得很糟糕，神经变得很脆弱。另外不要喝太多咖啡和浓茶，对神经也是个刺激。

可以 适当多吃一些对神经有帮助的食物，B族维生素对于缓解压力非常重要，B族维生素含量多的食物，比如各种颜色的蔬菜、谷物、胚芽等。

注意 补充色氨酸，可以让心情舒畅，因为色氨酸是生成5-羟色胺的基础物质。色氨酸含量高的食物，比如小米、香蕉、牡蛎、贝壳类的海鲜、坚果等。

注意 补充矿物质，比如钙、镁，会让情绪变得舒缓，不那么紧张，让情绪得到平复。

3.经常觉得疲劳怎么运动？

运动一定要从轻到重，从少到多，有一个慢慢适应的过程，一定要个体化。

在运动过程中要掌握一个原则，叫 小累而不疲。运动完以后觉得身体舒展开了，很轻松，微微出汗，晚上睡眠更加好了，而不是累得更加睡不着了，这种运动量是最合适的。这样的运动量维持一周后，可以循序渐进再往上加，逐渐增加运动量。

选择舒展性的，户外的有氧运动，关节、韧带、肩颈，容易劳损的关节一定要运动，通过运动达到气血循环，对关节有好处。

如果在封闭的环境，可以选择一些娱乐性的运动，比如健身操、韵律操、广场舞、踢毽子，能够调动体内内啡肽系统，让心情愉悦起来。

运动要渗透在生活和工作中间，是碎片的，比如工作坐半小时站起来伸个懒腰，往后下腰，踢腿，向远方看一看，这都算简单的运动。

4.药茶能缓解疲劳吗？

药茶比较温和，作用相对比较弱，也没什么大的副作用，对证选用可以起到一定的疗效，可以作为辅助治疗方法。

心脾两虚型，心神不宁，老睡不着觉，可以选择 甘麦大枣茶，大枣切成片然后炒焦，生枣、干枣不可以。然后加上甘草、大麦配成茶，有养心、宁神的功效。

肝郁、气郁引起的疲劳，比如出现胸闷，郁闷，可以用 玫瑰花、茉莉花、合欢花泡水喝，花本身有芳香的气味，可以怡情、养神，让心情变得舒展。

肝胆湿热的压力人群，比如喝酒、吃肉，有脂肪肝，可选用清化湿热的药茶，比如用 藿香、茵陈、大麦、陈皮、焦山楂等配成茶，可以化浊、利湿、清湿热。

5.药浴能缓解疲劳吗？

药浴是外治法，晚上有时间可以泡泡药浴，对缓解疲劳特别好。

药浴缓解疲劳，一是通过水压，又有浮力又有压力，对身体按摩的力度是特别好的，又温柔，又体贴，又全面；

二是通过水温，通过热力效应，让身体整个循环畅开；

三是药物的作用，皮肤透皮吸收药物，整体调整、补给整个脏腑和气血。

药浴方子给大家推荐两个：

身体紧张，躯体疼痛，以 伸筋通络，畅通气机为主。可以选择黄芪、伸筋草、透骨草、当归、鸡血藤、木瓜、威灵仙等，起到伸筋，抗机体疲劳的作用。

睡眠不好，脑疲劳很重，选用 安神、促进睡眠的药浴方，睡前泡一泡。可以选择天麻、刺五加、酸枣仁、合欢皮、夜交藤、首乌藤等，泡完以后身心都比较放松。

了解更多相关内容

参考资料：

医学微视官网 - 彭玉清 主任医师《中医调理亚健康-疲劳》