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运动之后及时补充，每丢失1千克体重，喝水1.5升
很多人以为身体流汗是在燃烧脂肪，流的不是汗是油啊！而你在健身房里，空调开得足足的，也不见流几滴汗，反而出去走两步就气喘吁吁、大汗淋漓，难道健身房锻炼还没有随便走走的减肥效果好？显然不是。
健身房教练认为，把流汗等同于减脂这一想法太天真，失去的体重迟早会回归！因为你只顾着流汗了，没有意识到流汗与减脂的区别。有些人可能有疑惑，我流汗了，体重也确实下去了呀？健身房教练会说，你掉的不是肥肉，是水分。
流的汗是什么，是身体的水分而不是脂肪。汗水中98%都是水分，还有一部分盐分、电解质和尿素。排汗是身体调节体温的一种方式，当体温过高时，身体排出汗液，用液体的蒸发来降温。如果脱水的话，会对人体产生不好的影响，轻则恶心呕吐、头晕耳鸣，重则有生命危险和肾衰竭。
水分的下降还可以造成运动效果的下降，减肥很难达到期待的效果。所以脱水脱得多不一定是好事，自然也不意味着你减肥有效果。
而减脂，是一个脂肪氧化的特征，经过运动耗能，脂肪分解成水和二氧化碳，经由呼吸，还有尿液、汗液等体液的形式排出。所以即使在空调房运动，一样在燃烧脂肪，不是通过流汗多少来算的。
怎样燃烧我的卡路里，唯一途径是提高心率，让自己处于高代谢高耗能的状态。
水分对减肥是有帮助效果的，流汗丢失的水分也要及时补充回来。其实我们在运动前后和过程中都需要补充水分。运动前4小时内喝500毫升左右的水，运动时每隔15-20分钟补充150-350毫升的水。
运动之后及时补充，每丢失1千克体重，喝水1.5升。
听了教练的话，果然觉得自己太天真，把流汗和减脂划上等号，体重迟早会反弹。减肥是要看训练情况的，而不是汗水排出量。
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快照生成时间：2023-11-04 17:45:02
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